Sistematiese besoeke aan verskeie kafees, wat spesialiseer in kitskos - dit is die orde van dinge vir die moderne lewe. Hierdie aantekening is geskryf vir diegene wat hul gesondheid wil bewaar en nie die slagoffer raak van die "Fast Food" -modus nie. Hierdie artikel sal jou leer hoe om regte kitskos korrek te onderskei van ongesonde voeding.
Is kitskos nuttig?
Die grootste deel van die bekende "Fast Food" produkte is hoog in kalorieë. Soos u weet, veroorsaak die misbruik van koolhidrate, vetterige kosse, asook kos wat skerp speserye bevat, 'n oorvloed van die daaglikse kalorie koers.
In kos is daar elemente genaamd gehidrogeneerde plantolies, ryk aan transvette. 'N Deel van die voedseladditiewe, sowel as die kookproses, verminder die voedingswaarde van transvette. Die absorpsie van voedsel, wat oormaat aan lipiede en koolhidrate bevat, sal ondubbelsinnig lei tot oorgewig. Daarbenewens is "kitskos" kos ryk aan groot soute.
Tot op datum, vetsug in die VSA - een van die mees akute nasionale probleme. Die basis van hierdie probleem was ongesonde kos - kitskos. Oggend kitskos-toebroodjie bevat soveel kalorieë, wat genoeg is vir die hele dag.
Sistematiese absorpsie van ongesonde voeding lei tot 'n skending van kalsiumadsorpsie. As gevolg daarvan verhoog die risiko van beroerte, die ontwikkeling van depressie, insulienweerstand van die liggaam. In die geval van insulien se versaking van insulien en die versuim om die bloed in te voer, verhoog die risiko om diabetes mellitus van die 2de graad te ontwikkel.
Die negatiewe invloed van kitskos is in die eerste plek verbind met:
- met die verhoogde instandhouding van lipiede, koolhidrate, soute, kalorieë;
- met die afwesigheid van groente-vesel;
- met die afwesigheid van die nodige makro- en mikro-elemente.
Ons draai na nuttige kitskos.
Studies van wetenskaplikes uit die Verenigde State het getoon dat die oormatige verbruik van kos met 'n hoë inhoud van lipiede en koolhidrate lei tot beide fisiese en sielkundige metamorfose. Die eet van kitskos word nie net 'n gewoonte nie, maar 'n ware afhanklikheid daarvan. Hierdie afhanklikheid dwing jou om gereeld fast food te koop. Om nie jouself te honger, om jouself nie te verhoed om 'n pragtige hamburger te koop nie, eet gesonde kitskos.
Hoe om die skadelike effek van kitskos op jou geliefde liggaam te verminder? Eerste van alles, moet jy ontslae raak van skadelike lipiede, cholesterol en ander bestanddele van kitskos in jou dieet. Daarom verminder jy regtig die skade wat kitskos in jou liggaam veroorsaak, en bly jou gunsteling kos geniet.
Benewens die tipiese kos in kafees en restaurante kan kitskos eet en baie gesonde kos, wat nie skadelike "kitskos" -komponente bevat nie. Tot op datum, om die gehalte te verhoog en die skadelike invloed van kitskos te verminder, word dit voorberei met maer vleis, grofgemaalde brood, frietjes, gebraai met 'n minimum hoeveelheid botter, lae-kalorie drankies en 'n maksimum van groente. Die tyd het aangebreek wanneer die verbruiker gesonde kitskos met bekwaamheid kan onderskei en die voordele daarvan kan evalueer. Moenie hierdie wenke oorskry nie.
Raak ontslae van die verslawing aan skadelike kitskos, dieselfde ding wat ontslae raak van die gewoonte om te rook - geen groot veranderinge nie. Die manier om ontslae te raak van skadelike kitskosse sal met klein begin.
- Bepaal jouself die aantal dae per week waarin jy by 'n kitskos sal eet.
- Dood die "tempter-tempter" in jouself, wat jou weer sal teken om kitskos te maak. Dit is moontlik as jy daagliks regeer, voordat jy kitskos eet, vars vrugte, onversoete jogurt of pap. Hierdie produkte skep 'n gevoel van versadiging.
- Verbied jouself om groot gedeeltes te eet. Moenie baie bestel nie, die sogenaamde dubbele gedeeltes wat die maag letterlik strek. Jy moet soveel eet as wat jy kan inpas.
- As jy drank bestel, gooi die cola, wat ryk is aan koolhidrate (onderskeidelik, hoë kalorieë) ten gunste van tee sonder suiker met ys. Benewens tee, kan jy mineraalwater of vars vrugtesap bestel.
- Gee gebraaide kos, want dit neem 'n groot hoeveelheid olie om te kook, met 'n maksimum van lipiede en het 'n hoë energie waarde. Vervang die Franse frietjies met gewone pond of gebakte aartappels, 'n toebroodjie met geroosterde hoender. Vervang die gebraaide skottelgoed met gestoomde skottelgoed, by die bak, in die oond gebak.
- Sluit 'n maksimum van groente in die dieet in. Natuurlik, in die spyskaart van "fast food" restaurante 'n groot verskeidenheid slaaie. Vervang jou gunsteling hamburger met jou gunsteling slaai. Beperk jouself in die gebruik van mayonnaise, vetterige souse, kaas. Probeer om die vetterige mayonnaise met laevet-sous te vervang, en geur met slaaie. Dit verhoog die verteerbaarheid van vitamiene en antioksidante.
- Beheer die kalorieë. Besoek die kafees of restaurante, in die spyskaart wat vir elke gereg bereken word: dit sal u help om gesonde kitskos van skadelike te onderskei.