Hoe om reg te strek

Enige fisiese prestasie is onmoontlik sonder 'n goed gestrekte spier. Die spiere wat krimp tydens oefening kan nie vir 'n paar dae na hul oorspronklike vorm terugkeer nie. Gereelde fisiese aktiwiteit, wat nie strek insluit nie, maak 'n persoon opgeblaas, maar onhandig. Onder andere, as 'n persoon nie 'n goeie strek het nie, het hy 'n groter risiko van besering tydens die herfs. Maar sulke oefeninge, soos die hele fisiese vrag, vereis 'n korrekte en rasionele benadering, sodat almal moet weet hoe om reguit te strek.

Reëls vir voorbereiding en basiese wenke

Voordat jy reguit strek, is dit nodig om voor te berei:

Dit is nie nodig om strekoefeninge uit te voer sonder om die spiere voor dit te verwarm nie. Moenie lui wees om 5-10 minute te spandeer nie. vir springtoue of draf, wat die ligamente sal help om elasties te raak en die senuwee eindes in die spiere laat wakker word.

Die beste tyd vir strek is die tussenposes tussen die sterk oefeninge en die einde van die oefensessie. Onthou dat kragoefeninge meer spiervolume kan maak en sny, en strek dit regstel. Ook, tydens strek, bring jy die asem terug na normaal en verlig die pols.

As jy 'n onervare sportman is, is statiese strek baie reg. Dit is moeite werd om te doen teen 'n stadige pas. Om in die hoogste strespunt te wees, maak die liggaam reg (10-20 min.).

Maar om betrokke te raak by statiese strekwerk, is nie veel werd nie, want tydens lang strek spiere verloor die vermoë om motoriese energie te kontrakteer en op te bou.

As jy intensief betrokke raak by tennis, swem, basketbal of bodybuilding, moet jy 'n dinamiese strek doen.

By die maksimum spanningspunt maak ons ​​die posisie reg, dan drie keer vir 20 sekondes maak ons ​​springende bewegings. Reguit beweeg stadig, spierspanning beheer.

Strek moet gedoen word totdat die spiere spanning ervaar. Moenie dit pynlik maak nie, moenie hierdie oefeninge met jerks doen nie.

Alle strekoefeninge is soortgelyk aan die oosterse stelsels van psigofisiese opleiding (tai-chi, joga). Daarom moet jy ten volle konsentreer en konsentreer op die werk van die spiere vir die behoorlike uitvoering van strek.

Oefening vir strek word aanbeveel om in 'n daaglikse oefenkompleks op te neem of een keer per dag (op middagete) te doen, wat die liggaam sal help om beter te voel, geestelike vermoëns te verbeter en spiertonus te verhoog.

Moenie jou asem inhou nie. Beweging moet begin met inaseming, en by uitaseming terugkeer na en. ens. Om die pose vas te maak, moet jy kalm en glad asemhaal.

Die strekoefeninge moet simmetries wees.

Doeltreffende strekoefeninge

Ons staan ​​reguit, bene word uitmekaar gesny na die skouerswydte. By die uitset laer ons die boonste gedeelte van die liggaam, plaas die palms op die vloer en dra die gewig oor na die hande. Ons strek ons ​​bene, asof ons 'n kruisdraad naboots. Ons maak ons ​​vir 1-2 minute onsself in hierdie posisie, trek dan ons bene op en keer terug na en. N.

Ons gaan sit aan die regterknie en leun aan die regterkant, met die hulp van die linkerhand gryp die poot van die linkerbeen. Trek dan die hak van die linkerbeen in die rigting van die linker boud. Dieselfde word gedoen met die regtervoet.

Ons gaan sit op die vloer, strek ons ​​bene, en lig ons hande reguit bo ons koppe. Om 'n uitgang te maak, laer ons die boonste gedeelte van die liggaam. Hou jou rug reguit, trek jou bors op jou knieë. Ons maak onsself reg - 1-2 min. Ontspan die bolyf, om die rug, lê sy hande op die vloer. Dan, na 2 minute. reguit ons rug, ons klem ons ore met skouers, ons inasem die boonste deel van die liggaam.

Staan reguit, ons sit ons vingers agter ons rug in die "slot", maak die bors oop. Ons neem 'n asem en lig ons hande op agter ons rug. Ons maak onsself reg - 1-2 min. By inaseming keer ons terug na en. N.

Sit aan die regterheup, knie teen 90 grade, neem jou linkerbeen terug. Asem neem ons die boonste gedeelte van die liggaam op die vloer. Ons maak onsself reg - 2 min. Ons vertrou op die hande en inasem die boonste gedeelte van die liggaam, reguit die regterbeen. Ons herhaal dieselfde met die linker voet.