Tipes selfmassering
Voor die selfmassakursus kan diegene wat gewig verloor, die grootte van die heupe, middellyf, maag meet. En na 'n aantal klasse om herhaalde metings te maak. Selfmassering word uitgevoer, met 'n gemaklike houding. Dit is wenslik om die masseerde liggaamsdele te kaal. Span die spiere van die abdominale pers, aangesien slegs vetweefsel gemasseer word, en nie interne organe nie. Dus bied ons die volgende tipes selfmassering aan:
Streel. Eerstens slaan ons die maag met twee hande kloksgewys in 'n gladde sirkelvormige beweging. Een kwas op dieselfde tyd lê aan die ander kant. Dan slaan ons die middel met sirkelbewegings van die rug en sye, terug onder die skouerblaaie en dye. Ons voer selfmassering 10-12 keer uit.
Ons knie vetterige weefsel op die maag. Ons trek die vetvou onder die ribbes met die vingers van albei hande. Dan knyp ons die vel van links na regs en terug, terwyl u vingers hard genoeg druk. Vingers bevorder klein "stappe". Ons doen selfmassering op die maag van bo na onder in 3-5 rye. Skep dan die sirkelbewegings van die maag maklik 5-6 keer kloksgewys. Terloops kan jy nie net die maag knyp nie, maar ook die sykante, waar daar vetafsettings is.
Ons vryf die vetweefsel vertikaal op die heupe en buik. Ons lig die hande liggies in vuiste en plaas dit aan die regterkant van die buik. Die phalanx-knokkels vryf die maag en dye met sterk bewegings van die hande van bo na onder en agter, soos op 'n wasbord, wat van regs na links en terug beweeg. Die abdominale pers moet terselfdertyd gespanne wees. Ons vryf 3-5 keer en dan 5-6 keer die maag en heupe in sirkelbewegings.
Ons vryf die vet onder die bors. Ons verbind die hande onder die bors. Ons vryf die vetterige knokkels 10-20 keer. Jy kan verskeie horisontale rye op die maag van bo na onder en terug - 3-5 keer maak. Vryf net 15-20 keer die agter- en syoppervlakke. Dan voer ons ligstroke 5-6 keer met ons handpalms uit.
Ons vryf die areas van die heupgewrigte en "rybroeke". Ons presteer met die saamgeperste hande hierdie areas in sirkelbewegings - van twee kante. Dan masseer die rug-, voor- en syvlakke van die dy met beide hande gelyktydig met 20-30 beroertes. Daarna voer ons ligstroke 5-6 keer uit.
Masseer die vetterige plooie op die maag. Borsels word in vuiste saamgepers en regs van bo af gestel. Die knokkels van albei hande terselfdertyd masseer die vetvoue. In hierdie geval het ons met ligte bewegings in een punt 3-5 keer getref, asof ons die borsel druk, dan op. Ons slaag dus al die maag van regs na links vertikale gange (opwaarts en afwaarts) en terug. Herhaal massage 3-5 keer, en voer dan ligstroke 5-6 keer uit.
Ons knie die vetvoue deur die weefsel. Bedek die lyf met 'n laken of sit 'n T-hemp op. Saam met die weefsel op die maag gryp 'n vetvou en knie dit goed as 'n deeg. Gryp die volgende areas konsekwent en gaan dwarsdeur die maag 3-5 keer deur. Massering eindig met stroking.
Na selfmassering moet die liggaam ontspanne wees. Om dit te doen, word al die massade dele van die liggaam geslaan met ontspanne borsels, effens saamgepers in 'n vuis 15-20 sekondes. Geleidelik kan die krag van impak verhoog word. Knippel dan die gesmasseerde liggaamsdele 5-6 keer af. Ligte beroerte na selfmassering voorkom die voorkoms van kneusplekke op die vel en verlig pyn.
fisiese oefening
Om gewig te verloor na selfmassering voer ons oefeninge uit met strekende vet- en spierweefsels in die omgewing van die heupe, buik en middellyf.
Terug hellings. Ons staan op, ons leun teen die middel met ons hande en buig baie maklik terug, strek die voorste area van die stam. Nadat u die maksimum rek bereik het, hou hierdie posisie vir 6-10 sekondes in. Herhaal die skuins 3-5 keer.
Ons kniel, hande op die band. Leun terug met 'n reguit rug, kop verlaag tot by die bors. Ons hou die liggaam vir 6-10 sekondes (die voorkant van die dye voel gestrek). Sit stadig op sy hakke. Oefening herhaal 5-6 keer.
Kantel na die kante. Ons staan op - bene bymekaar, hande op die rug van die kop is aan die "slot" gekoppel. Lig stadig aan die kant totdat ons 'n sterk strekking van die laterale oppervlaktes van die liggaam en dy voel. Ons hou hierdie posisie vir 6-10 sekondes. Gaan stadig terug na die beginposisie. Herhaal die hellings 3-5 keer. Dieselfde oefening word andersyds gedoen.
Hellings vorentoe. Ons staan op, hande in die "kasteel" agter ons rug. Leun stadig vorentoe, sonder om die kop te verlaag tot ons die strek van die hamer voel. Hierdie posisie word vir 6-10 sekondes gehou. Ry dan stadig reguit. Herhaal die hellings 3-5 keer.
Ons staan regop, bene saam. Draai die reguit arms stadig terug, verhoog hulle, buig vorentoe, probeer om die tone van die tone met die vingers aan te raak. Los hierdie posisie vir 6-10 sekondes. Stadig reguit ons. Herhaal die oefening 3-5 keer.
Draai na die kante. Ons staan op 'n kort afstand met die rug na die muur, bene word op die skouerwydte geplaas, hande het palms vorentoe voor die bors. Regs druk ons die palms vas aan die muur. Ons sny die hakke nie van die vloer af nie, ons sit nie 'n skouer op die muur nie, ons hande moet so reguit as moontlik wees. Hou die liggaam in die "gedraai" posisie vir 6-10 sekondes. Ry dan stadig reguit. Ons herhaal die beurt 3-5 keer. Doen dieselfde in die ander rigting.
Na afloop van die oefeninge, moet jy ontspan. Om dit te doen, doen ons klein skud met 'n skouergordel, hande, voete, leun vorentoe. Na selfmassering en gimnastiek is daar ligte, maar die volgende dag kan daar klein pyn wees. Massage neem 5-10 minute, gimnastiek ongeveer dieselfde. Dit is wenslik om 2 keer per dag massering en gimnastiek te doen, maar die eerste keer is genoeg en een. Danksy oefeninge en verskillende soorte selfmassering vir mense wat gewig wil verloor, kan jy goeie resultate behaal.