Kardioloë het mense met 'n prekliniese stadium van arteriële hipertensie bestudeer (dit is diegene wat 'n bloeddruk gehad het van 120-139 vir 80 en het gevind dat mense wat vier minute per dag vir 10 minute loop, hul druk meer kan verminder as diegene wat geloop het Een keer per dag vir 10 minute. Die positiewe effek van stap in die eerste groep was soveel langer na 'n vierde kort loop in vergelyking met 7 uur na een lang lewenswandel. Of jy nou jou hond loop, gaan stap. Die eerste veelsydige program is fisiek. (laterale) beweging, wat die ideale manier van oefening is om doeltreffendheid te verhoog en een van die mees effektiewe lae-impakmetodes van verbranding van kalorieë. Die opleiding van die program sal die spiere van die heupe (veral die binneste eksterne) en die boude meer prominent maak, help om die onderste gewrigs-apparaat dele van die liggaam, verbeter die prestasie van die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels, verhoog spieruithouvermoë, verbeter balans, koördinasie, behendigheid.
'N slinkse manier om meer te beweeg
'N paar keer klim die trappe 'n dag voordeel van die hart, het vroue begin om die trappe in plaas van die hysbak byna drie keer meer dikwels as voorheen te gebruik. Probeer en jy: plak op die kaste in die kombuistablette met frases soos: "Loop om die kwartaal brand 25 kalorieë." Jou motivering om meer te beweeg, sal letterlik styg! Die maklikste manier om opleidingstyd te verminder? Interval opleiding! Die resultate van die navorsing het getoon dat mense wat vir twee weke op 'n stilstaande fiets vir slegs twee en 'n half uur per week gespring het, dieselfde vordering getoon het as diegene wat meer as 10 uur per week op matige intensiteit uitgeoefen het. Om die meeste oefeninge uit die kardio-oefeninge te benut, doen spoedintervalle, dan vir 4 minute, pedaal teen matige spoed, herhaal hierdie siklus vier tot ses keer. Trein in hierdie modus 3-5 dae per week. Stap is 'n betroubare manier om kalorieë te verbrand, maar as jy 'n beduidende oortollige gewig het, begin met 'n stadige pas. In mense met 'n liggaamsmassa-indeks (BMI) van ongeveer 30 of hoër, met 'n spoed van ongeveer 5 km / h, is die las op die heup-, knie- en enkelgewrig 60% meer as diegene wie se BMI 20-25 eenhede is. Oormatige stres kan die risiko verhoog om osteoartritis te ontwikkel, die tendon te strek, moegontstekings te veroorsaak. Moenie op die trapmeul ophou oefen nie (of, nog erger, stop met oefening heeltemal); verminder net die spoed en verhoog die afstand om al dieselfde kalorieë te verbrand. Dit sal jou meer tyd neem, maar dit sal vir jou makliker wees om voort te gaan oefen.
Oefen vir uithouvermoë
Moenie moegheid en pyn in die herlaai basis met 'n koppie warm kakao in plaas van sneeu of ys geniet nie. Berei voor vir jou gunsteling wintersport met hierdie oefeninge. Doen 2-3 stelle van 10-15 herhalings drie keer per week.
As jy skaats
Doen "Squat op een been met 'n tikkie van die vloer." Neem die linkerhandse dumbbell wat 2,3 kg weeg en staan met jou regtervoet op die harde kussing en lig jou linkerbeen agter jou. Leun van die heup, trek die linkerhand na die regterbeen, en die regterarm terug. Staan op en lig jou linkerhand op en na die linkerkant langs die diagonaal; Herhaal. Verander kante en voltooi die benadering.
As jy snowboarden
Probeer die "Balancing Squat". Neem in elke hand 'n halter wat 1,3-2,3 kg weeg en regop staan, bene teen die breedte van die dye. Trek jou arms op skouervlak, palms af. Sit op, lig jou tone op. Strek jou bene reguit, buig vorentoe en styg op jou tone en beweeg jou hande en wys hulle vorentoe; Herhaal.
As jy 'n skiër is
Voer 'n "glybrug" uit. Lig met jou gesig op jou skouers op die balanseringsplatform, buig jou knieë en plaas jou voete op glyskywe of op papierplate. Lig die heupe sodat hulle reghoekig op die knieë is. Trek jou arms op, buig hulle effens aan die elmboë en knou jou vuiste. Lig jou bene na die kante, gly op die vloer. Hou jou voete na die middel en herhaal die oefening.
As jy van Nordic ski hou
Probeer die oefening "Bike" met reguit bene. Lê aan die linkerkant, plaas jou linker heup op die balanseerplatform, jou voet op die vloer, en jou regtervoet aan die linkerkant. Plaas jou linkerhand onder jou kop en trek jou regterhand op skouervlak voor jou uit met jou palm na onder. Neem jou regterbeen terug terwyl jy jou regterarm vorentoe lei. Keer terug na die beginposisie en herhaal. Verander kante en voltooi die oefening.