Hoe om jouself te vorm

Die lente het reeds begin, en om in vorm te kom, het ons minder en minder tyd. As jy die spiere wil versterk, maak jou liggaam meer slank en fiks en vind vrolikheid, hierdie eenvoudige oefening oefening sal jou help. Om dit uit te voer, is nie simulators of spesiale klere nodig nie. Die hoof "sportprojektiel" hier is 'n gewone muur. Oefeninge is so ontwerp dat jy vir die vrag jou eie liggaamsgewig gebruik. Die belangrikste ding is om gereeld te oefen, ten minste vir 'n halfuur, maar elke dag.

Oefening vir hande, rug, bors, skouergordel
Staan na die muur op armlengte. Leun hande in die muur op skouervlak. Voer langsaam drukwerk uit, maak seker dat die rug reguit bly en die bekken nie teruggaan nie. As jou arms wyer as jou skouers is en jou elmboë aan die kante versprei, betrek jy meer spiere van jou bors. As die arms alreeds skouer is, is die optrede beter as 'werk' triceps.

Oefen vir die buitenste kant van die dye
Staan na die muur en rus jou hande daarop. Maak mahi in die rigting afwisselend regs en linker voet.

Oefen vir die agterkant van die dye en boude
Die oorspronklike posisie is dieselfde as in die vorige oefening. Wissel afwisselend terug met jou regter- en linkervoet, maak seker dat die ondersteunende been reguit bly.

Oefening vir die pers en dye
Staan van aangesig tot aangesig met die muur en met krag om daarmee saam met albei hande te rus. Skuif skuins afwisselend links en regsbeen, trek dit na die maag en bly 'n paar sekondes in hierdie posisie.

verspanning

1. Staan reguit na die muur. Lig jou voet op en rus jou voet op die muur. Leun vorentoe, gryp jou enkel met jou hande en bereik vir jou knie. Hou in hierdie posisie, los dan die been en reguit. Herhaal afwisselende regter- en linkervoet.
2. Staan gesig naby die muur. Raai een hand op en strek jou rug, strek so hoog as moontlik op die muur met jou hand. Herhaal afwisselend regs en linkerhand, dan - met albei hande.

Ons herstel die postuur
Staan met jou rug na die muur, voel hoe die nek, skouers, boude raak. Reguit, versprei jou rug en skouers. Uitasem, trek die maag, spier die rugspiere. Hou jou asem so ver as moontlik, asem uit, ontspan die gespanne spiere. Herhaal 'n paar keer. Aan die einde, moet jy jou skouers reguit maak en vir 'n oomblik staan, die agterkant van die muur raak, en probeer om die liggaam "onthou" die plat houding.