Dis tyd om skoene te verander
Jou skoene lyk nog steeds goed, maar lyk misleidend. Hoe weet jy of dit tyd is om 'n nuwe paar te koop? Eerstens, inspekteer die vaker meer dikwels, veral die heel deel daarvan. Hierdie area dra vinniger uit en is 'n goeie aanwyser vir die vervanging van skoene. Verlies van elastisiteit en gemak van loop, onverwagte koring en vryf, pyn in die voete, maak dit ook duidelik dat dit tyd is om die nuwe skoene te versorg. Moderne sportmodelle word gemiddeld 500-800 km bereken. Dus, as jy 'n dag oor 'n afstand van 5 km oorsteek, sal jy vir ses maande genoeg daarvan hê.
Het ek ortopediese binnesole nodig?
Is jy gewoond om ortopediese binnesole in enige van jou skoene te plaas om die boog van die voet met plat voete te ondersteun of om die gang te verbeter? Daar word geglo dat hierdie manier u beserings kan vermy. Maar onlangs, het Britse wetenskaplikes vasgestel dat die wangstop op geen manier die kwaliteit van hardloopskoene beïnvloed nie en dit tydens die draf gebruik, is nie nodig nie. Vergeet die hysbak en roltrap! Terwyl jy te voet klim, brand jy ten minste 10 kalorieë per minuut, en wanneer jy gaan af - 5 kcal. 4 minute per dag op en af - en vir 'n maand kan jy die effek van 20 sjokoladestawe neutraliseer.
Sterk swakker geslag
Die oorsaak van spiervermoeidheid en pyn tydens intense opleiding is die ophoping van vervalprodukte, wat die vrystelling van energie vergesel. Maar dit blyk dat in die vroulike liggaam hulle minder gevorm word as in die mannetjie, so ons metabolisme is anders vir die beter. Daarom is ons harder en kan ons langer oefen. Daar is 'n swakker geslag!
Vinnige loop
Wanneer u aangeraai word om te gaan loop vir die opleiding van die kardiovaskulêre stelsel en / of brandende kalorieë, beteken dit vinnig genoeg om te stap. Dit beteken dat jy moet beweeg teen 'n spoed van 5-7 km / h, of 90-120 stappe per minuut. Maar aangesien dit byna onmoontlik is om die tempo van beweging sonder 'n spoedmeter of trapmeter te bepaal, gebruik ander metodes.
Alles op die natuur!
In die somer fluister die natuur self: doen dit op die straat. Wanneer jy in die vars lug oefen, verbrand kalorieë 12% meer as in vier mure. Daarbenewens maak sulke oefeninge ons gelukkiger - hulle verhoog die hormoon serotonien. Dit word bevestig deur Engelse studies, waarvolgens mense wat verkies om 'n oop ruimte gesluit het, minder geneig is om aan depressie te ly. Moenie bang wees vir die oggendskoue nie. Met intensiewe opleiding op die straat word jy nie koud gekry nie.
'N Vergeefse onderneming
Sommige vroue tydens stief aerobics dra manchetten-gewig op die enkels, met die hoop om dus die sterkte van die spiere te ontwikkel. Studies toon egter dat dit 'n ydele idee is. Toe 'n groep vakke voorgestel word om 0,5 tot 5 kg vir weke en weke te weeg, en die ander groep sonder, het dit geblyk dat laasgenoemde meer indrukwekkende resultate behaal het. Klaarblyklik word die bepalende rol in die kwessie van die sterkte van die spiere gespeel, nie deur las nie, maar deur die spoed van die oefeninge. Dit is duidelik dat ons vinniger beweeg.
Niks word vergeet nie
As jy al baie lank van sport was, sê jy in die verre jeug, dan is dit vir jou makliker as nuwelinge om betrokke te raak in die oefeninge en resultate te behaal. Die rede hiervoor is dat die liggaam die voormalige vorm "onthou" en dit kan herstel.