Oefeninge gebaseer op fisiese aktiwiteit, met die doel om gewig te verloor, moet doelgerig en op hande gebruik word. En om dit so goed en makliker te doen, en met 'n gewig, dit is die gebruik van die tang. Hande moet in die vorm gehou word, want as iets verkeerd gaan, sal hulle terugkeer na hul oorspronklike posisie, wat hulle dwing om gewig te verloor, veel meer kompleks wees.
Hoe kan jy die verwagte effek bereik?
Oorweeg fisiese oefeninge wat in die huis gebruik kan word. Ons gee voorbeelde van oefeninge, sonder die gebruik van dumbbells.
- Van die staande posisie, met die hande af, lig ons ons hande op en begin om hulle na die kante op te lig en dan terug te keer na die beginposisie. Vir groter doeltreffendheid van die oefening word hierdie oefening op die skouervlak uitgevoer, in 'n hoeveelheid van dertig tot veertig keer in een benadering.
- 'N Posisie gegrond op die swaaie van die arms van 'n geboë posisie word as baie effektief beskou. Terselfdertyd buig ons ons arms in die elmboë op die borsvlak en draai die liggaam, maak die vlieë in verskillende rigtings afwisselend, terwyl die liggaam van die liggaam verander word. Herhaal hierdie bewegings moet dertig-en-dertig keer wees.
- Van die staande posisie lig ons een reguit arm op, die tweede een sak sak, dan begin ons ons hande terug swaai. Verander dan die posisie van die hande en herhaal die prosedure. Dit is nodig om die bewegings tien keer aan elke kant te herhaal.
- Vanaf die eerste staande posisie begin ons sirkelbewegings van die hande uitvoer. So 'n oefening moet redelik ritmies uitgevoer word, terwyl jy kyk vir die asem, wat eendag moet wees. Herhaal die oefening twintig keer aan elke kant.
- Dit is baie belangrike oefening soos om van 'n horisontale oppervlak te stoot. In hierdie geval is die spiere van die skouers betrokke, wat bydra tot hul gewigsverlies. Dit is redelik moeilik om so 'n beroep uit die vloer te produseer, sodat jy die taak kan vereenvoudig deur byvoorbeeld 'n stoel of bank te gebruik. Dit is nodig om tien optrede op twee benaderings te doen, waarna jy vyf minute kan rus. En ten einde die resultaat vinniger te manifesteer, is dit nodig om ten minste drie benaderings te implementeer.
Na so 'n kompleks van oefeninge vir die hande kan 'n bietjie asem wees, maar moenie gaan slaap nie en gaan nie sit nie. Dit sal beter wees om te gaan. Dan kan jy nuwe aktiwiteite begin, al met die gebruik van gadgets, wat ook by huishoudelike gebruik beskikbaar is.
Oefening van die las op die biceps spier: hande met halters word verlaag. Met 'n asem buig ons ons arms in die elmboë, en by uitaseming buig ons ons hande af.
Oefening gerig op die gewig van die skouers self: ons lig die arms op, neem asem, ons sak die kop agter hulle, terwyl ons by die elmboë van die hande buig, uitasem, keer ons terug na die aanvanklike posisie.
Laai op verskillende tipes spiere: vanaf die staande posisie met hande af met dombosse, begin ons hande voor onsself opsteek, tot op die borsvlak, verwyder ons hul kante en laat hulle dan sak. Kom ons let daarop dat die hande van die gegewe oefening reguit van die skouerlyn en langs die hele lengte van die arm moet wees.
Hierdie klasse is 'n redelike eenvoudige stel oefeninge, dieselfde as in die skool. Dit is hierdie maklike bewegings wat kan help om die skouers en hande op hul eie in goeie vorm te hou terwyl hulle tuis is. Ook kan die oefeninge in die gimnasium uitgevoer word, waar jy reeds opgelei sal word deur 'n gekwalifiseerde spesialis, 'n afrigter wat weet watter benadering tot die spiere nodig is.
Moenie aanvaar dat versterking van slegs die spiere van die arms en skouers 'n positiewe effek sal hê nie. Werk in 'n kompleks, oor elke spier sal in staat wees om by te dra tot die verwagte. Sportsale verskil van huishoudelike speletjies, aangesien daar 'n wye gebruik is bykomend tot die dumbbell trainers. Byvoorbeeld, 'n treadmill, sowel as gewig-lifting masjiene, met die hulp wat daar is 'n las van oksels en arms. Dit is genoeg om sulke lesse aan sowat 'n halfuur van jou tyd te bestee, maar dit is belangrik om te onthou dat hulle gereeld moet wees. Moenie lui wees nie, omgee vir jou voorkoms, want dit is makliker om die vorm in stand te hou, eerder as om dit aan te pas. Dit is die moeite werd om te onthou dat die skoonheid nie vir niks gegee word nie, dit vereis sommige slagoffers.
Die oplossing regmaak
Belangrik is dat oefeninge alleen kan nie help om 'n volledige uitslag te bereik nie. Dit is die moeite werd om aandag te skenk aan die regime en dieet. Dit moet minder soet en vet wees. Dit is belangrik om die vloei van vloeistof in die liggaam te beperk. Aangesien die retensie nie net in die buik en dye is nie, maar ook in die hande, moet gereelde oefening gedoen word om dit te vermy. Daarbenewens verbeter gereelde fisiese oefeninge die vloei van bloed, waardeur die tonusspier verhoog word, wat natuurlik die voorkoms sal beïnvloed.
Dit sal goed wees as in hierdie program, benewens die idiote gekoppel kan word en masseer. In groot fiksheidsentrums is daar 'n soortgelyke diens, sodat jy beide 'n gimnasium en massage kan kombineer. Die massering wat op die spiere van die skouers gemik is, kan die spiere voorberei en opgewarm word voor opleiding. 'N massage, wat uitgevoer word na opleiding, uitstekende slashers, wat baie voordelig vir die liggaam. Moenie verwag om 'n vinnige resultaat te kry nie, want niks gebeur vinnig nie, dit neem tyd. Slegs periodieke oefeninge wat 'n gereelde karakter dra, kan jou help om te bereik wat jy wil.