Hoe om die verbruik van suiker te verminder?

Ons weet almal dat suiker baie skadelik is vir ons gesondheid, en hoe minder ons dit verbruik, hoe beter. Maar hoe kan 'n mens dit verloën? Hieronder is wenke wat dalk nie onmiddellik is nie, maar sal u geleidelik help om minder suiker te eet. As jy hierdie vraag ernstig nader, dan sal jy dit gewoonlik stop. Suiker kan tot baie siektes lei, sowel as aan vetsug, onthou dit.

Wenke om die verbruik van suiker te verminder

1. Moenie suiker in die kos wat jy eet eet nie. Dit is die beste om nie suiker by voedsel te voeg wat dit nie bevat nie, dus drink tee en koffie sonder suiker, eet graan sonder dit.
2. Moenie dink dat bruinsuiker nuttiger as wit is nie, so jy kan dit eet. Glad nie. Die nuttige stowwe wat daarin vervat is, is baie swak verteer deur ons liggaam, en omdat ons des te meer suiker eet, word minder minerale en vitamiene geabsorbeer. As die bloedsuikervlak oorskry word, word insulien geproduseer, en op sy beurt verwyder dit ook nuttige, noodsaaklike stowwe wat in die bloed in die bloed voorkom.
3. Moenie kos eet wat konvensionele koolhidrate bevat nie en nie vesel bevat nie. Byvoorbeeld, pasta, aartappels, nie-graanbrood en ander.
4. Moenie al die woorde "Skim" glo nie. As jy sien, moet jy nie haastig wees om die produk te neem nie, want dit beteken nie dat daar 'n bietjie kalorie is nie. Gewoonlik bevat sulke produkte baie suiker, dus lees die komposisie voordat jy koop.
5. Probeer produkte van verskillende kleure koop. Wat beteken dit? Groente, vrugte en bessies neem nie net rooi of geel nie. Alle kleure moet teenwoordig wees in jou dieet. Hoe meer kleure, hoe meer vitamiene en voedingstowwe, en daar sal minder broodjies, kraakbeen en skyfies in die mandjie wees.
6. Lees altyd die samestelling. Jy moet weet hoeveel suiker in hierdie of die produk is, om dit so min as moontlik te verbruik.
7. Probeer om produkte wat minder kunsmatige versoeters bevat, te koop, omdat hulle verslawing aan koolhidrate en suiker in die liggaam ontwikkel. Hulle gebruik ook chroom en 'n mikroelement in die liggaam wat ons nodig het om die suikervlak in balans te handhaaf.
8. Tel altyd. Die etiket sê die hoeveelheid suiker in die produk. Jy moet dit met 4 verdeel, en jy sal uitvind hoeveel teelepels suiker jy saam met hierdie produk sal eet.
9. Probeer om minder lekker kos te eet. Veral as jy gewig verloor of jy het baie suiker in jou bloed, of deur ander mediese aanwysers. As alles in orde is, hoef jy niks te beperk nie.
10. Eet nie meer as 100-120gram vrugte per dag nie.
11. Drink net vars sappe. Koop dit nie in die winkel nie, hulle bevat baie suiker en is heeltemal sonder vesel. In hierdie gevalle is niks nuttigs nie, hulle word swak deur die liggaam geabsorbeer.

Elke produk wat na ons oë kom, bevat kalorieë. Dit geld vir vrugte, groente en yyagod. Van hulle ontvang ons liggaam koolhidrate. Caloriese inhoud van 'n vrug hang af van die inhoud van suiker-fruktose, sukrose en glukose. Die suiker wat ons kry van die produkte van groente-inhoud, vul ons met energie.

Mense wat aan diabetes of ander sekere siektes ly, waar jy minder suiker moet verbruik, is dit belangrik om te weet watter soort vrugte minder bevat.

Suiker kan in verskillende hoeveelhede in verskillende grade en vrugte gehou word. Iewers is daar meer van hulle, êrens minder. Neem byvoorbeeld die gemiddelde appel, dit bevat ongeveer 20gram suiker, in 'n ryp piesang - 15,5 gram, in 'n glas blou druiwe - 23 gram, in 'n glas aarbeie - 8 gram, maar in 'n koppie pulp waatlemoen - 10 gram.

Jy moet weet dat so 'n suiker baie nuttiger is as dit in koekies en koekies sit. Met suiker diabetes en niersiekte, suiker van natuurlike oorsprong verbeter die toestand van die liggaam. Vrugte kan bloedcholesterol verminder, daarom moet bessies en vrugte geëet word vir die voorkoming van beroerte, kanker en hipertensie. Ook bevat hulle antioksidante, wat die immuniteit verhoog en die liggaam reinig.

Hierdie produkte het lae kalorieë, maar hulle hoef nie meer as drie keer per dag verbruik te word nie. In bessies en vrugte bevat dit egter baie suikers, sodat dit vir die hele dag gestrek moet word. 'N Vrou kan tot 6 teelepels per dag eet en 'n man tot 9. Jy moet weet dat 1 teelepel = 4g, suiker = 15-20 kalorieë. Daarom, as jy 'n spyskaart vir 'n dag maak, oorweeg die produkte waarin dit ingesluit word.

Watter vrugte bevat minder suiker?

1. Cranberries bevat klein suiker. In een glas van hierdie bessies bevat al 4 gram suiker, maar in 'n glas gedroogde bessies sy 72 gram.
2. Die aarbeie, waarvan almal so lief is, het nie veel sukrose en fruktose nie. In 'n koppie vars bessies bevat 7-8 gram soetvleis, en in bevrore - 10 gram.
3. Papaja is 'n vrug met lae sukrose inhoud. In 'n koppie van hierdie vrug bevat 8 gram sukrose, en in 'n koppie puree van papaja - 14 gram. Daarbenewens is daar baie vitamiene A, C, kalium en karoteen in die vrug.
4. In een suurlemoen bevat 1,5-2 gram sukrose, sowel as oncogate vitamien C.
5. Benewens bogenoemde vrugte, word die minste natuurlike suikers aangetref in groen appels, appelkose, swartbessies, bloubessies, frambose, perskes, spanspekke, swartbessies, pere, mandaryne, pomelo's, waatlemoen, pruime en groen kruisbes.

Watter vrugte bevat die meeste sukrose?

1. In 'n glas druiwe bevat bessies 29 gram sukrose. Dit is ook ryk aan kalium en verskeie vitamiene.
2. Die piesang bevat 12 gram suiker en 5 gram stysel. Op die dag kan jy dit nie meer as 4 stukke eet nie.
3. In 100 gram vye bevat 16 gram sukrose, en in die gedroogde wyn, en nog meer, dus moet jy meer versigtig wees.
4. Mango is 'n baie hoë-kalorie produk, wat in een-pakkie bevat 35 g suiker. Maar dit moet geëet word, want dit bevat fosfor, kalium, niacien, dieetvesel en beta-karoteen.
5. In 'n koppie pynappel bevat 16 gram suiker, maar dit moet in beperkte hoeveelhede gebruik word, want dit is ryk aan kalium, vitamien C natuurlike vesel.
6. Kersie is 'n baie kalorie-bes, en in een koppie bevat dit 18-29 gram sukrose, maar 'n koppie suurkersie bevat 9-12 gram suiker.