Oefeninge in die oggend
Om jou te laat lyk, moet jy nie slaap nie, moet jy die volgende doen:
Oefening "klap in die gesig." Klap jou wange met jou vingers, moenie dit seermaak nie, maar dit is nodig dat die impuls van die klap dieper deur sowat 'n sentimeter dring. Doen dit vir ongeveer een minuut, maar tot daar 'n aangename warmte en porozoveniechak is. En tik nou die sagte weefsel, onder die kakebeen, net neer. Probeer om te verseker dat die impuls wat uit die klap ontstaan, dieper deur die helfte van 'n sentimeter penetreer. Moenie seergemaak nie! Anders, in plaas van om die bloedvloei te verbeter, kry jy 'n spasma.
Die voordeel is dat daar 'n verbetering in bloedvloei is, dit wil sê, die stowwe word al meer aktief in die weefsel gevoer, terwyl die afval uitgetrek word. Limfdreinering - vermindering van edeem, wange en tweede ken. Intradermale spiere is getinte, dit wil sê die onderste gedeelte van die gesig is opgetrek - dit word beskou as 'n baie kragtige oefening teen die hang van die wange.
Oefen "groot oë". Plaas jou wysvinger plat onder die wenkbroue en die oog en die duim onder die oog. Druk op die been asof jy die vingers druk - die wangbeen af, en die voorkant na bo, maar moenie die vel skuif nie. Hierdie oefening moet in een beweging uitgevoer word, wat nie sowat 'n minuut so sterk as waarneembare druk hou nie. Nadat jy klaar is, luister na die sensasies - hulle moet nuut word, dit wil sê die oë moet ontspan, dit voel asof hulle baie groter geword het.
Oefening "motor". Probeer om 'n geluid te maak met lippe wat soos 'n werkmotor lyk, dink jy is 'n kind wat 'n helikopter speel. Baie versigtig, die vibrasie moet oral versprei word - in die hoekpunt, in die kruis, agter die borsbeen, ens. Draai gelyktydig met jou kop, asof jy 'n neus trek met 'n trajek van die bewegings van die helikopter wat deur jou voorgestel word, die omtrek van die beweging moet tien sentimeter in deursnee wees. Die kop draai, asof dit 'n keuse was, gebruik die beweging van die boonste deel van die nek. Wanneer die behoefte verskyn, inasem, en gaan voort om te moo totdat die jeuk op die lippe verskyn. Daarna verander die bewegingsrigting.
Wat is die gebruik van hierdie oefening? Die verhoging van die volume van die gubi verbeter hul natuurlike kleur. Die nodige volume bewegings ontvang die boonste servikale werwels. Oë, nasofarinks en ore verbeter innervering. Die vaartuie wat in die basis van die skedel geleë is, verbeter ook hul werk.
Oefeninge wat per dag uitgevoer moet word
Danksy hierdie oefeninge, sal jy maklik deur die werkstok gaan, professioneel en koel werk, nie betrokke raak by konflikte wat baie emosies veroorsaak nie.
Oefen "meul vir die taal." Sit, steek jou bene oor, jou rug moet reguit wees, hande gryp jou knieë. In die mond begin rotasie bewegings met die tong, die amplitude moet die grootste wees, pas pogings toe om die tandvleis glad te maak. Kloksgewys ses-en-dertig omwentelings, soveel in die teenoorgestelde rigting. Jy kan terselfdertyd jou oë draai, sodat dit kloksiklusse met die rotasies van die tong is. Dit is ook wenslik om die rotasie van die bolyf te voeg - die sogenaamde Sufi-meulens. Nadat jy die oefening gedoen het, luister na die sensasies wat op jou lippe onder die tong in die onderste oksipitale deel verskyn het.
Die voordele van hierdie oefening is: die hele glottis-kompleks strek, wat 'n ligamentiese balans van die boonste werwels skep, die werking van die skedel se skepe verbeter. Hierdie oefening stop interne dialoë. Doen dit na die arbeidskonflik of twis, dan hou vamudastsya emosioneel kalm.
Oefen "jaw-joystick". Sit by die lessenaar, sit elmboë op hom, sit die toedienings in die palm van jou hand. Die spiere is ontspanne, die oë is gesluit, die hande voel die kaakbeweging van die kakebeen. Dit lyk asof jou hande deur die kakebeen beheer word. Gee hierdie gevoel vir twee minute. Op hierdie oomblik word die kake opgerig en bevry van emosies, omdat die innerlike wêreld en ons bewussyn met die kakebeen verband hou. Hierdie oefening is baie nuttig na die gestremde stres of in oomblikke van depressie. Ondervinding het getoon dat sistematiese oefeninge 'n duidelike resultaat gee.
Oefeninge wat in die aand gedoen moet word
Hulle sal help om te ontspan, die gedagtes en gesig vir die kolf voorberei.
Oefen "lugkus". Hierdie oefening kan in pare gedoen word, teen mekaar sit, terwyl u mekaar se oë moet kyk. Jy kan hierdie oefening doen en kyk na jou refleksie in die spieël. Trek jou lippe uit, vou dit asof jy 'n soen voorberei, bly in so 'n posisie en ontspan. Herhaal dit alles wat jy ses keer nodig het.
Oefen "aap". Pogrymasnichayte twee of drie minute, soos in die kinderjare. Probeer om 'n sosiale masker te gooi, wat jou plooie toevoeg. Oefening dit kan die hele kompleks vervang, wat hierbo beskryf word, dat jy maksimaal bevry sal word. Om die effek dieper te maak, verander die uitdrukking op jou gesig vaker, dan sal die plooie agter jou eenvoudig onaangeraak word.
Masseer, voorkom puffiness onder die oë. Voordat jy gaan slaap, masseer die heuwels aan die agterkant van jou nek sodat jou gesig vars is in die oggend. Die sleutel tot kuspeh in oefeninge van gesigsjoga is abstraksie van interne en eksterne stimuli.