Skraal figuur na swangerskap

Swangerskap is wagtyd. Maar nie passief nie. Beweeg! Jy sal in 'n goeie bui wees. En jy kan maklik geboorte gee en vinnig terugkeer na die vorm na die verskyning van krummels in die lig. Na alles, 'n skraal figuur na swangerskap - 'n waarborg vir vroulike skoonheid vir ewig!

Sonder swelling!

Gewoonlik teen die einde van die dag, die bene swel, omdat jou gewig toeneem. 'N matige hoeveelheid vloeistof, sout beperking, kontras stort sal jou verlig van swelling. Moenie inmeng en voorkomende maatreëls tref nie.

Sit langs die bank neer. Sit een voet daarop sodat die voet bokant die rand uitsteek. Trek 'n voetkring eerste in een, dan na die ander kant. Trek nou jou nosochek self. Gaan oor na die ander kant van die bank en maak ook nog 'n voet.


Dokter se raad

Die ginekoloog is bewus by elke ontvangs geïnteresseerd in jou gesondheidstoestand, volg die gewig, druk, resultate van ontledings. Op grond van hierdie waarnemings, gee die dokter individuele aanbevelings. Daar is egter algemeenes.

Voel die swakheid? Na die boaie draai die kop? Stel fisiese oefeninge uit en meet druk. Moenie jou eie gesondheid opoffer nie weens 'n skraal figuur na swangerskap.


Met tonus, spotting en die bedreiging van 'n ineenstorting, word dokters sterk aangeraai om nie te laai nie. Nou het jy meer rus nodig, slaap. As jy regtig dink oor oefeninge, dan net vir ontspanning.

Fokus op jou gevoelens. Wakker geword, vol energie? So, jy kan maklik die helling doen en met jou hande swaai, met die spiere van jou heupe werk. Na die gimnastiek moet die bui styg. Is dit verkeerd? Is jy moeg en wil gaan lê? Dit blyk dat hierdie stel oefeninge jou nie pas nie. Of jy moet die las verminder.

Daar is drie basiese reëls vir laai en vir 'n skraal figuur na swangerskap. As hulle uitgevoer word, sal die effek van die oefeninge vererger. Probeer dit!

Dit is die beste om in die vars lug te oefen. Staan vroeg op en gaan na die naaste park. Woon jy in jou huis? Jy is gelukkig! Laai op die grasperk in die tuin. Vervang jou gesig vir die oggendson, asem in volle en begin met 'n bietjie opwarming. Die liggaam sal versadig wees met suurstof en sal waardevolle vitamien D ontvang.


Weet u dat daar belangrike punte op die voete is? As hulle beïnvloed word, verbeter die welsyn. Na die laai, haal jou skoene uit en loop kaalvoet op die gras. Terloops, die badkamers van dou is ook baie nuttig.

Tydens fisiese aktiwiteit verloor jy 'n beduidende hoeveelheid vloeistof. Daarom sal daar geen oormaat minerale water sonder gas wees nie. Doen 'n sluk (nie meer nie!) In tussen oefeninge. Wenke om nie vir 'n uur na 'n oefensessie te drink nie, is ook verouderd. Bietjie vir bietjie kan jy!

Om die swembad te besoek, moet die swanger vrou die ondersteuning van 'n ginekoloog gebruik. In sommige gevalle kan die dokter weier om u 'n toepaslike sertifikaat uit te reik.

Met sproei, wat dikwels verwagtende moeders bekommer, kan jy regtig nie na die swembad gaan nie. Dit is nodig om die siekte te genees.

As jy onlangs op die bewaring was, was daar spotting, dan kan jy nie swem nie, maar selfs 'n bad neem.


Toksikose is 'n ernstige kontraindikasie teen swem.

Het u vel siektes? Ly jy aan allergieë? Moenie kanse vat nie. Na alles sal jy of die dokter nie kan voorspel hoe die epidermis sal reageer op chloor of 'n ander stof wat gebruik word om water te ontsmet nie. Verband slegs by die geskoolde instrukteur in groep vir swanger vroue wat op een kwartaal is.


In nul swaartekrag

Leer om volle longe lug te kry, hou dit en asem uit met 'n krag. Dit sal help om asemhaling tydens kraam te beheer. Die beginposisie staan ​​op die bodem. Neem 'n paar diep asem en uitaseming. Versamel die volle bors van die lug en duik onder die water. Probeer om op die bodem van die swembad te sit, hou jou asem in en spat al die spiere. Swem jy goed? In hierdie geval is duik 'n wonderlike voortsetting van aqua aerobics. Die belangrikste ding, kyk, die asem was uniform, moenie die ritme verloor nie. Dit is nie nodig om die afgelope swem te onthou nie en die hele swembad met 'n kruip te verower. Nou is dit nie die tyd om uithouvermoë te ontwikkel nie. Jou regte taak is om te ontspan, ontspan en geniet om te swem.


Ons swem op die plek

Die oefening oefen die spiere van die bene en boude, strek die ruggraat, berei die asemhalingstelsel voor vir aflewering.

Lig in die water op jou maag, gryp die leunings of die rand van die swembad. Werk intensief met jou reguit bene op en af. Probeer om klein en vinnige bewegings te maak. Neem diep asem, laat jou kop sak, hou asem in en haal stadig uit in die water. Lig jou kop op.

Voordat u na die swembad gaan, praat met die instrukteur, ander swanger vroue wat klasse bywoon. Maak seker dat u hul aanbevelings in ag neem.

3 uur voor die aqua aerobics kan nie geëet word nie, of dit sal moeilik wees om oefeninge te doen. Neem iets maklik saam met jou - jogurt of vrugte, 'n byt na die klas.

Neem belang in die temperatuur van die water. Dit is wenslik dat dit nie onder 29C val nie. Die diepte van die swembad moet sodanig wees dat die water die middel van die bors bereik. As jy besluit het om akwatiese gimnastiek op die groot water (die see, die rivier) te doen, moet jy nie ver van die strand af kom nie en laat iemand altyd naby jou wees.

As jy pyn in die laer rug ervaar of in die onderbuik trek, gaan jy uit na die land en rus. Moenie wag vir die einde van die sessie nie! Dit is ook nodig om die swembad tydens hipotermie te verlaat. Neem 'n warm stort, draai jouself in 'n handdoek. U kan nie meer as 45 minute in die water bly nie.


Die meule

Met behulp van hierdie oefening sal jy jou postuur regstel, jou rugspiere losmaak en leer hoe om asem te haal. Staan in die water op jou bors, sprei jou arms wyd uitmekaar en pak hulle terug. Draai jou rug sleg. Neem 'n diep asem en hou jou asem. Beskryf 'n sirkel. Buig en trek die inset stadig uit (ideaal, jy moet sewe tel).


Dans saam met die baba

Dit ontspan die middel, bors en ontwikkel die heupgewrigte. En hy hou sy hare in die toon.

Terwyl jy op die bors in die water lê, versprei jou bene na die breedte van jou skouers. Hou jou arms om jou maag. Draai die heupe in 'n sirkel regs en dan na links. Herhaal dieselfde bewegings, effens buig jou knieë. Probeer ook 'n figuur 8 teken.

Om die fiksbal te bemeester, registreer vir die kursusse van toekomstige moeders. Die instrukteur sal alles vertel en wys.

Dit is raadsaam om voorkeur te gee aan die groep wat 'n klein aantal vroue besoek. Dan kan die instrukteur aandag gee aan elke swanger vrou. As iets nie duidelik is nie, vra. Moenie enige element kry nie? Vra die spesialis om te wys wat is wat. Kenners sê: Fitball het geen kontraindikasies nie, en daarom pas dit absoluut alles. Die bal lig liggies op die liggaam, die las tydens die oefeninge is spaarsaam, so hierdie bal is ideaal selfs vir diegene wat intense sportbelastings vermy.


Natuurlik, as jy 'n soort stimulus of beheer nodig het om lesse te begin, sal die probleem met luiheid aan die skryf van die groep opgelos word. Maar baie, het die basiese kursus bemeester, gaan voort om tuis te oefen. Dit is duidelik, want dit moet jy fitball koop. Moenie haastig wees om die eerste een te neem nie. Sielkundiges raai aandag aan die skakerings. Dit is bekend dat kleure die toestand van die toekomstige ma beïnvloed, en elkeen het sy genesende eienskappe. Byvoorbeeld, rooi verhoog vitaliteit, uithouvermoë, immuniteit; Oranje het 'n positiewe effek op nierfunksie en hormonale balans; geel verlig opgewondenheid, spanning, stimuleer breinaktiwiteit; groen is effektief met moegheid en prikkelbaarheid; blou verminder spierspanning; pers verhoog stamina.


Voordat jy 'n stel oefeninge op fitbole begin, moet jy die hele liggaam strek. Eerstens, doen 'n selfmassering van die nek, arms, bors, middellyf, bene. Dan - gimnastiek vir die gewrigte, om hulle voor te berei vir die las. En eers daarna strek die spiere op die bal.

Plaas die bal naby die muur. Sit dit so dat die muur aan die kant is. Gaan saggies oor, gaan af tot jy met die rug op die bal lê (met die bene stewig op die vloer). Sit jou hande agter jou kop en ontspan. Bly in hierdie posisie vir 'n paar minute. Hou aan aan die muur, gaan stadig sak op die vloer en styg dan.


Ontspan op die bal

Nadat u hierdie posisie bemeester het, sal u leer hoe om pyn tydens kraam vinnig te verwyder. In die tussentyd, geniet net jouself.

Gaan op jou knieë, sit jou hande en kop op die bal. Swaai reg-na-links en rug-tot-rug, probeer om soveel as moontlik jou skouers, bors en onderrug te verslap. Jy kan op die bal stoot. Ligte vibrasie sal die senuweestelsel ontspan, kalmeer, spanning verlig, die werk van selle aktiveer.


pop,

Oefen perfek strek die ingewande spiere (voorkoming van ruptures tydens die bevalling!), Versterk die rug.

Beginposisie: sit op die bal met wyd geskeide bene. Leun jou hande op jou knieë, leun vorentoe op jou uitasem, en reguit met inaseming. Doen dit 3-8 keer. Dan kan jy na die hange na die kant toe gaan. As jy 'n paar oefeninge op fitbole doen, sit op die vloer, leun op die bal en ontspan. Sluit jou oë, dink jouself aan die toekomstige baba van die natuur: op 'n skoonmaak met groen gras en blink blomme of op die strand. Onthou die gevoel van vreugde en geluk. Voel die vrede kom, daar kom 'n toestand van vrede en harmonie. Hierdie outomatiese opleiding is baie belangrik: tydens kraam sal dit jou help ontspan. Het jy gerus? Maak 'n paar verdere benaderings. Vermy egter moegheid.


Bene bo die kop

Ly jy aan swelling? Voel jy swaar in jou bene? Ons bied 'n oefening aan om die spiere van die bene en lumbale rug te ontspan.

Lê op die vloer, hande na die kante, sit jou voete op die bal. Taz hou op die vloer, moenie dit lig nie, soos die lae rug. Moenie jou rug druk nie. Druk druk na die vloer, hou jou kop reguit, moenie na die kant draai nie. As haarspelde of elastiese bande inmeng, neem dit af. Rol die bal met die kuitspiere, ontspan.