Die meeste vroue droom van 'n pragtige kromme van die middellyf en plat maag. Maar nie altyd kan die regverdige seks die tyd en energie vind om na die gimnasium te gaan nie. Nietemin, om die spiere van die pers uit te oefen, genoeg oefening wat 'n plat, sexy maag by die huis sal kry. Daarbenewens sal die oefening u help om die volume van die maag te verminder, en u kan minder kos versadig. Uit hierdie artikel sal jy leer oor "Vakuum", asook hoe om hierdie oefening behoorlik uit te oefen.
Oefen Vakuum om maag en middellyf te verminder
Voordele en voordele van vakuum vir vroue
- Sistematiese oefening van die oefening hou die interne organe in die korrekte posisie. Dit verhoed dat hulle afsak (insluitend die verlaging van die bekkenvloerspiere).
- Onder atlete word geglo dat die opgeleide transversale buikspiere die pyn in die laer rug kan verlig, die ruggraat stabiliseer.
- Gereelde oefening laat jou toe om die hoeveelheid maag te verminder. Van nou af sal jy 'n kleiner hoeveelheid kos eet. Dit sal jou red van ooreet en selfbeheersing.
- Suurstofterapie is effektief vir verkoue. Dit is genoeg om 'n vakuum verskeie kere te maak om die neus te "skoonmaak".
- Danksy die verbetering van bloedsirkulasie in die pelviese organe, kan jy ontslae raak van ernstige menstruele pyn.
- Hierdie tegniek is ideaal vir vroue wat 'n swangerskap beplan. Jy sal 6-7 maande nodig hê om jou liggaam voor te berei vir fetale groei. Dit is bewys dat die toekomstige moeders wat betrokke is by fisieke aktiwiteit, die proses van bevalling vinniger is. Daarbenewens bied die "vakuum" 'n diep massering van alle interne organe, wat bydra tot 'n vinniger herstel na die geboorte van 'n kind.
- Vacuüm laat vroue wat geboorte het, vergeet van selluliet en dun vel aan die kante en buik. Die tegniek beïnvloed ook strekpunte positief (dit word ligter en minder waarneembaar).
- Die kontoerlyn van die middel bied die aantreklike soort vroulike figuur - "uurglas". Teen die agtergrond van mooi buiging lyk die bors groter, en die heupe is meer pragtig. Dit geld veral vir die eienaars van die sogenaamde seunsagtige tipe figuur en 'reghoek'.
- Die druk van die pers het 'n positiewe effek op die vel: aknee uitslag, die gelaat word selfs.
- Dikwels gebeur dit dat die regverdige seks die pers klap, en die maag bly buig. Dit dui op die diastase waarmee elke tweede vrou geboorte gee. Daarom word die nuwe moeders in die eerste 4-6 maande na die bevalling gekontrakteer met tradisionele kronkels, aangesien dit moontlik is om die spiere van die abdominale pers te pomp.
- Baie vroue is bang om die maag te pomp, vermy dus klassieke oefeninge. "Vacuum" is die ideale oefening vir die versterking en diep werk van die buikspiere sonder om dit in volume te verhoog.
- "Vakuum in die maag" laat jou toe om van viscerale vet ontslae te raak, wat die interne organe omhul. Dikwels word sy oormaat die oorsaak van ernstige kardiovaskulêre siektes en diabetes. 'N Geen minder verskriklike gevolg is osteoporose nie. Wetenskaplikes het bevind dat die risiko van die ontwikkeling van 'n malaise by vroue hoër is as dié van mans, en omdat die totale volume viscerale vet in die liggaam van dames die toelaatbare 10-15% oorskry.
kontra
In sommige gevalle is dit beter om nie die pers te stofdruk nie:- met inguinale breuk (oefening verhoog intra-abdominale druk);
- maagsere van die spysverteringskanaal;
- neoplasmas in die organe van die klein bekken;
- siektes van die genitourêre stelsel;
- Dit is verbied om die pers tydens die swangerskap te stofdruk;
- Met omsigtigheid om dit uit te oefen, is dit nodig om vroue na keisersnee te behandel.
Die tegniek van die uitoefening van die asemhalingsoefening "Vacuum"
- Aanhangers van statiese vrag word aangeraai om die oefening in die rugliggende posisie op die rug uit te voer. Maar vir beginners is die "Cats" pose die beste. Dit is in hierdie variasie dat die "vakuum" in joga verteenwoordig word. Staan op al vier, hou jou kop reguit, kyk vorentoe.
Kat sit vir oefensuig
- Neem 'n diep asem in jou neus, probeer om die longe soveel as moontlik met lug te vul.
- Maak dan 'n sterk uitaseming deur die mond. In hierdie stadium is dit nodig om die maag sterk te betrek, om dit onder die ribbes te verberg.
- Hou hierdie postuur vir 10-15 sekondes. Ervare atlete kan hul asem hou wanneer hulle 30-60 sekondes 'n "vakuum" uitvoer, maar beginners moet klein begin. 'N Onvoorbereide organisme kan rebelleer, wat belaai word met ernstige duiseligheid of korttermynverlies van bewussyn.
- Oefening "vakuum" moet slegs op 'n leë maag uitgevoer word.
- Voordat die statiese vrag nie verhoed dat die dunderm en blaas leeg word nie. Terloops, sê baie vroue wat geneig is tot aambeie, dat hulle van hierdie onaangename verskynsel vergeet het as gevolg van die kwalitatiewe oefening van die abdominale spiere en die diep diafragmatiese asemhaling. Na die ontruiming stimuleer die derm peristalse.
- Die optimale aantal herhalings van die oefening is 3-10 keer. As u ander oefeninge doen om die abdominale pers uit te werk, moet die "vakuum" in hierdie geval na die hoofkompleks uitgevoer word. Dit sal help om spanning in die buikspiere te verlig en vinniger herstel ná 'n plofbare oefensessie.
- Oefening lyk baie eenvoudig, maar wanneer jy dit uitvoer, moet jy ten volle fokus op jou gevoelens en die regte tegniek. As jy swak voel - hou op om 'n "vakuum" te maak, moenie inmeng met die kamer se lug nie.
- In die aanvanklike stadium word dit aanbeveel om die pers twee keer per dag te stofdruk.
- Nie alle neofiete kan die eerste keer asem haal nie. As dit vir jou moeilik is om 'n "vakuum" te doen, neem klein asemhaling as jy die oefening voltooi.