Die kalorie-inhoud van die dieet is 'n belangrike oomblik in die proses om gewig te verloor, die vorm en massa-werwing te handhaaf. Soms is dit moeilik om te besluit: eet 'n bak borsch of 'n gedeelte pap met vleis. Wat sal nuttig wees, gee meer energie en minder gedeponeer in die vetlaag? Na konsultasie met dieetkundiges en atlete het ons 'n optimale lys van lae-kalorie kosse en etes vir elke ete opgestel. Hou by ons aanbevelings, en jy hoef nie vervelige kalorieberekening van elke porsie te spandeer nie.
Lae-kalorie kos: wat om te eet vir ontbyt?
Sekerlik het jy van ma, afrigter, voedingkundiges gehoor dat die ontbyt bevredigend moet wees. Egter 'n hartlike, beteken nie vet met 'n stukkie brood en twee borde pap nie. Ontbyt moet nuttig wees, van stadige koolhidrate en proteïene, wat voor middagete die liggaam energie sal gee vir die normale funksionering van alle organe.
Die beste eerste ete is hawermeel in volle melk. Om nie vervelig te word nie, diversifiseer die gereg met gedroogde vrugte, voeg heuning, kondensmelk, konfyt by. En maak soms 'n soutpap met botter en, byvoorbeeld, met 'n vars tamatie.
'N Gesonde proteïenontbyt is 2-3 gekookte eiers, 200 gram maaskaas met 'n lepel suurroom, 'n stuk brood met kaas of 'n gewone roosterbrood. As jy tyd het, berei die kaaskoekies sonder botter op 'n dieetresep. Ook vir ontbyt gaan 'n stukkie gekookte of gebakte vis, sowel as 'n omelet van twee eiers.
Laagste kalorie kos vir ontbyt
- Hawervlokkies, 'n mengsel van graan
- Piesang, rosyne, gedroogde appelkose
- Gekookte vis - heek, pangasius
- Eiers met hoender
- Kaaskas, joghurt / smoothies
- Roereier, rogbroodrooster met botter / konfyt
- Sandwich met kaas, 'n glas ryazhenka
- Bladerdeeg met tuisgemaakte hoender
Uit drankies: kruiethee met heuning, groen tee, kakao sonder suiker, vars lemoensap, koffie (maar net as jy dit nie op leë maag drink nie, op 'n leë maag verhoog dit die suurheid van maagsap, veroorsaak gastritis en duodenitis).
Lae-kalorie-spyskaart vir middagete en aandete
In die middag verkies atlete bokwiet, maar dit beteken nie dat jy elke dag een oes moet verstik nie. Ons het resepte gemaak vir lae-kalorie kosse vir middagete en aandete, wat nie net nuttig nie, maar ook duiwels lekker.
Laagste kalorie kos vir middagete en aandete
- Ryspap met vrugte. Spoel die ronde rys en gooi dit in kookwater. Voeg 5 minute by die panblokkies van appel, rosyne, gedroogde appelkose of bessies. Ons sit 'n eetlepel suiker - voila - 'n hartlike en lekker aandete gereed!
- Lentesop met hoender. Die basis van die resep is klassiek, maar in plaas van die ryk sous van vark, kook ons die hoenderdoop. Ons kook die braai vir 'n paartjie of met 'n eetlepel olyfolie. Die kalorie-inhoud van hierdie borsch sal nie 330 kcal oorskry nie. En in kombinasie met 'n vars sny rogbrood - dit is die perfekte aandete.
- Koringpap met broccoli in beslag en hoenderbeen. Vitamien en hartlike middagete. Vul dit met 'n glas lemoensap.
- Maklike groentesop. Dit is gerieflik om in die winkel 'n klaargemaakte groentemengsel van aspersies, broccoli, blomkool, groen ertjies, wortels, uie, rys te koop. Voeg ook soetrissie, 'n klomp groente, 4-5 aartappels per 3 liter sop by. Vir sous sal hoenderbeen gaan.
- Groentepot is ook ryk aan vitamiene, maklik verteerbaar en lae-kalorie.
- Van vleis, gekap gestoomde met die toevoeging van gerasperde wortels of courgette. Vars beter kook in die oond met groente of kook. Vermy braai. Rooster is toegelaat.
Lae-kalorieprodukte vir tee: soet tand vir 'n noot
Beide sielkundig en fisiologies is suiker nodig. Maar wat om te eet om nie beter te word nie? Uit inkopiesoeke sal swart sjokolade "Brut", koekies "Maria" en hawermoutkoekies pas. Dit is die beste opsies wat jy vir tee kan koop. Vergeet egter nie dat jy nie meer as 2-4 items per dag kan eet nie. En dit maak nie saak of dit 'n koekie of sjokolade is nie.
Tuisgemaakte lekkernye kan meer en meer geëet word. Daarbenewens is hulle soms nuttig. 'N Klassieke voorbeeld is fiksiekoekies gemaak van hawervlokkies en gedroogde vrugte. Sien sy video resep.
Nog 'n hawermout-lekkerny is 'n proteïenbalk met vrugte.
Lekkere pannekoeke gemaak van appels en hawermeel sonder meel - 'n nuttige soet vir tee.
Onder die mees lae-kalorie lekkers en hoëproteïenjellie. Om dit te maak, benodig jy 200 ml natuurlike jogurt, 20 g proteïen, 'n sak gelatien, appels, bessies en kaneel. Yoghurt, proteïen, gelatien word gemeng. Voeg die blokkies vrugte, bessies by en stuur die houer 1,5-2 uur na die yskas. Jellie sonder GMO en preserveermiddels is gereed!
Wenk: Giet gelatien in klein porsies en roer goed. Dit is beter om dit 'n blender of 'n menger te maak. Los die gelatienpakket in warm water op met ongeveer 100 ml en gooi dit in die totale mengsel.
Lae-kalorie kosse met hoë proteïeninhoud
Tabel van lae-kalorieprodukte
'N Lys van goedkoop proteïenprodukte wat in elke winkel is:
- Hoenderbors, dye
- Lewer, hart
- Lensies, sojabone, kikkererwten
- hawermeel
- Kaaskaas, harde kaas "Russies"
- Hoender eiers, naamlik proteïen
- Tuisgemaakte beesvleis
- Stokvis, dra, tuna
- Grondboontjiebotter (hoog in kalorieë, maar gesond)
- garnale
- Walnute, pistache (hoë proteïen, vitamien en vetinhoud, nie meer as 10-20 g per dag nie)
Dit is ons lys van lae-kalorie kosse. Kombineer die opsies en maak die meeste uit die fiksheidskottels! Moenie vergeet om jou fiksheidsresepte en voorbeelde van dieet in die kommentaar te deel nie.