As 'n reël word ons meestal siek in die winter, lente en herfs. Teen hierdie tyd help die weer om die immuniteit en die verskyning van verskillende mikrobes te verswak. Met die aanvang van koue weer, verswak ons liggaam en word dit kwesbaar vir siektes. Maar dit kan reggestel word deur behoorlike voeding. Natuurlik is een kos nie genoeg nie. Dit is nodig om warm aan te trek, vitamiene te neem en nie die liggaam te laat oorwerk nie. Maar steeds is die regte kos in die eerste plek. Kom ons werk saam saam hoe om 'n winterdieet te bou.
Die nuttigste is vars produkte
Elkeen van ons weet dat in die winter baie vrugte en groente duurder word. En dit is die belangrikste bronne van vitamiene. Maar winterkosse kan wel goedkoop gemaak word. Hiervoor is dit maklik om daardie vrugte en groente op die rakke te koop: radyse, wortels, kool, beet. Hierdie groente bevat baie nuttige vitamiene. Daarbenewens kan hulle beide rou en gestoofde geëet word. Die sappe van hierdie produkte sal ook nuttig wees.
Moenie vergeet van vrugte nie. Dit kan appels, lemoene, suurlemoene, piesangs, tangerines, druiwe, grapefruits en tadaleye wees. Pryse hiervoor is nie baie hoog nie, dus kan elkeen dit bekostig. Daarbenewens is dit alles baie nuttig, dit is ook lekker.
In koue weer moet jy altyd warm vloeibare kos eet. Dit kan sop, sop - aartappels, borscht en tadaleye wees. Ten minste een keer per dag moet hierdie gereg in jou dieet teenwoordig wees, selfs as jy dit nie regtig liefhet nie.
Sluit vette in jou dieet in. Hulle is eenvoudig in die winter onvervangbaar. In jou dieet moet ten minste 55% van diere vette, en 45% van die plant. As jy vashou aan 'n dieet of vas, dan leun jy op vetterige vis - tuna en salm. Benewens vette, is daar baie makro- en mikro-elemente in die vis.
Afhangende van die tipe aktiwiteit, moet u die aantal kalorieë wat per dag benodig word, bereken. As jy betrokke is by fisieke aktiwiteit of geestelike arbeid, moet jy nie minder nie as 2,400 kilokaleorieë per dag ontvang. Andersins, sal jou liggaam 'n maklike prooi vir infeksies en virusse wees.
Blaas op mikrobes
Om jou liggaam teen infeksies te beskerm, moet jy elke dag uie en knoffel eet. Het jy geweet dat die gebruik van net een knoffelhuisie per dag die nodige antiseptiese en voorkomende effek het? As jy bang is vir aanhoudende reuk, sluip dan net die hele tand sonder om dit te kou. Dieselfde self kan ook gesê word oor die boog. Hy is nie minder nuttig nie. Danksy phytoncides, wat daarin bevat, het dit 'n anti-infektiewe effek en verhoog die beskermende kragte van die organisme.
Om siektes te hanteer, benodig die liggaam stowwe soos proteïen, yster, sink en selenium. Al hierdie kan gevind word in beesvleis, en in groot hoeveelhede. In die winter kan vleis gekombineer word met groente en knoffel.
In die winter verhoog die las op die tiroïedklier. Daarom is dit nodig om genoeg jodium in jou dieet in te sluit. Hierdie element is in groot hoeveelhede in persimmon, seevis, uie. Jodium kan ook verkry word uit vitamiene van spesiale aanvullings.
As jy gedurende die winter heeltyd koud is, al is jy warm geklee, dan kan dit aandui dat jy probleme met yster in die liggaam het. Yster kan verkry word van sulke produkte soos appels, sampioene, peulgewasse en vleis.
As jy lief is vir lekkers en nie jou lewe sonder hulle verteenwoordig nie, moet jy dit nie heeltemal laat vaar nie. Maar dit is nog steeds die moeite werd om te gebruik. Aangesien jy nie sal baat by enige geëetde stuk koek of koek nie. Maar die ekstra kalorieë en suiker is selfversorgend. Dit is die beste om al hierdie lekkernye te vervang met gedroogde vrugte, neute of vars vrugte.
Die beste drankies vir die winter is tee, afkooksels, vrugte drankies en infusies, wat 'n minimum hoeveelheid suikers bevat. Daarbenewens moet jy baie gesuiwerde water drink. Omdat die verlies van vloeistof deur die organisme jou kanse om koue te vang, verhoog. Dit is raadsaam om koffie en alkoholiese drankies, wat kafeïen bevat, uit te sluit.
Wat moet ontbyt wees
Ontbyt is een van die belangrikste bestanddele van ons dieet. Van die manier waarop ons soggens ontbyt het, sal ons gesondheid afhang van die hele dag. Daarom moet jy altyd soggens eet. Veral in die winter. Ons liggaam benodig immers bykomende arms om mikrobes en infeksies te weerstaan.
Alle mense kan in twee soorte verdeel word. Die eerste tipe kan toegeskryf word aan diegene wat gebruik word om altyd soggens ontbyt te eet, as 'n tweede soort mense wat nie eens 'n toebroodjie met tee kan eet nie. Ongelukkig het baie wetenskaplikes bewys dat die kategorie mense wat ontbyt soggens weier, meer geneig is om aan kardiovaskulêre siektes, stres en verminderde immuniteit te ly. Verder, as jy nie ontbyt het nie, dan by middagete, eet twee keer soveel soos gewoonlik. Dus, al die ekstra kos gaan na die kant toe.
Wend jouself aan dat jy minstens 'n halfuur ontbyt moet hê nadat jy wakker geword het. Onmiddellik na ontwaking moet jy nie begin eet nie, aangesien die liggaam tyd nodig het om na 'n rus te normaliseer. Sodra jy uit die bed gaan, drink 'n glas warm water met suurlemoensap en heuning. Daarna kan jy 'n stort neem. Vir hierdie tyd sal jou maag begin werk en jy sal 'n aptyt hê.
By ontbyt kan jy alles eet wat jy wil hê. Maar dit is beter om die volgende geregte te gee: gekookte eiers, jogurt, oondmassa, vrugteslaai. Moenie ooreet nie. Andersins sal jy vinnig 'n gevoel van slaperigheid en lusteloosheid hê. Dit is beter om 'n bietjie daaruit te kry en 'n klein byt van 'n toebroodjie of appel per dag te maak. As jy werk met geestesaktiwiteit verbind, voeg dan 'n bietjie sjokolade of heuning by jou oggenddieet. Hierdie kosse sal jou brein vul met glukose.
As jy 'n moeilike dag het, waar fisiese krag nodig is, moet ontbyt digter wees. Jy kan jouself 'n toebroodjie maak met hoender, blaarslaai, tamaties en peper. Dit word aanbeveel om dit met swart of semels te vervang. Van witbrood is hulle baie sterk, en bowendien is dit nie so bevredigend nie. Ook in jou oggend rationnochno sluit in en pap, kan jy met die toevoeging van melk.
Om die energie wat jy nodig het die hele dag te kry, berei 'n omelet met kaas voor. Jy kan ontbyt muesli met neute, melk en vrugte hê. As jy wil, berei pannekoeke saam met konfyt of kaaskoekies met suurroom.
Om gesond te bly in die winter, moet jy ten volle eet en kies die kosse wat 'n groot aantal vitamiene, makro en mikroelemente bevat.