1. Volg die suiker in die bloed.
Dit is die basis van die hele dieet. As jy te veel kos eet wat die hoeveelheid suiker in jou bloed skerp verhoog, maar net so vinnig geabsorbeer en verwyder word, sal dit selfs meer aanvalle van honger veroorsaak. Eet byvoorbeeld nie op 'n leë maag pasta of sjokolade nie. Daarbenewens suiker versamel en bly by jou middellyf en heupe in die vorm van vet.
Maak 'n tabel van produkte wat nie "vinnige suiker" bevat nie en laat hulle basies word. Die hoofreël - koolhidrate moet teenwoordig wees, maar hulle moet stadig geassimileer word.
2. moenie vet optel nie.
Vette word benodig deur die liggaam, as jy hulle heeltemal uitsluit van die dieet, kan jy verhoogde cholesterol, hormonale veranderinge en slegte bui verdien. Ons benodig vetsure, en ons kan dit nie sonder hulle doen nie.
Die vette wat ons nodig het, is vervat in salm, tuna, neute en pampoenpitte. So haastig nie om boterslepels te eet nie, daar is gesonder plaasvervangers. Moenie vergeet van sesam, groente-olie (beter olywe) nie. Hierdie produkte moet teenwoordig wees in u dieet.
3. Vermy allergene.
Enige dieet impliseer sekere beperkings. U sluit sekere kosse - gewoonlik die gewone - uit en vervang dit met ander wat u selde of nooit eet nie. Groot risiko om te ooreet en 'n allergie te verdien. As jy agterkom dat jy enige kosse het as gevolg van uitslag, slaapstoornisse, opgeblazen of ander onaangename simptome, maak seker dat dit tot 'n minimum verteer word.
4. Help die liggaam.
Baie skadelike produkte bevat stowwe wat nodig is vir ons liggaam en hulle kan nie altyd vervang word nie. Maar wat as hulle uit die dieet geskors word? Neem net 'n multivitamien tydens enige dieet. Selfs as jy dink dat jou voeding vol is, help die liggaam om stres te hanteer en dit te voed. Baie vitamiene dra by tot die verbranding van vette, en in die winter is dit net nodig.
5. Wees selfoon.
Oormatige gewig ontstaan meestal uit 'n sedentêre lewenstyl. Dit is nie nodig om in die gimnasium in te skryf nie - na die vakansie is dit baie moeilik, jy wil rus en nie om te spanning nie. Doen oefeninge in die oggend, loop elke dag vir minstens 'n halfuur gedurende die hele tyd wat jy op 'n dieet is. En dit is beter as hierdie gewoonte vir 'n lang tyd vasgestel word.
As jy wil begin sport speel, maar bang is vir swaar vragte, slaan dan gewigs oefening oor. Vervang hulle met dans, joga, swem, en dan geleidelik verhoog.
Probeer om jou spyskaart uiteen te sit. Moenie raad raad gee oor hoe vinnig om 10 kg te verloor nie, nadat jy een bokwiet gesit het. Eerstens is dit moeilik om net een Grieks of slegs kefir te eet, en tweedens is dit skadelik vir die liggaam, en die gewig sal noodwendig terugkeer wanneer die liggaam uit stres is.
Moenie maaltye slaan nie, hou by die regime.
Moenie lekker eet nie, laat jou etes 'n volle ontbyt, middagete en aandete wees, nie verskeie middagete op verskillende tye van die dag nie.
Drink water sonder gas, 2 liter per dag.
Sluit alkohol, pittige kos uit.
Mettertyd sal jy leer hoe om verskillende geregte voor te berei uit die produkte wat vir jou beskikbaar is en die dieet sal ophou om ingewikkeld te lyk. Jy sal gewoond raak aan koekies en lekkergoed, wanneer dit honger is, daaglikse oefening sal pret wees, en gewig sal vinnig terugkeer na normaal. So 'n dieet kan goed 'n manier van lewe word wat jou slim en gesond sal maak.