Reëls vir die behoud van die figuur in goeie vorm

Die meeste mense en selfs gesonde mense is bekommerd oor rugpyn. Dit is alles die gevolg van swak rugspiere en swak postuur. 'N Goeie liggaamshouding is wanneer die gesonde rug buigsaam en stabiel is en sterk ligamente en spiere het. Daar is reëls vir die behoud van die figuur in goeie vorm.

Basiese beginsels van goeie postuur is die reëls:

- Moenie jou nekspiere spanning en hou jou kop reguit nie;

- Brei die skouers uit en gee ruimte aan die bors, moenie klap nie;

- 'n Bietjie trek in die buikspiere, druk die bekken effens vorentoe, hou nie jou asem in nie;

- Verspreid die gewig op beide voete, 'n bietjie meer as 'n persoon se gewig moet op die vingers en voete val.

As dit moeilik is om die korrekte postuur te hou, gebruik die reël wat dansers aansoek doen. Stel jou voor dat jy met 'n elastiese stof van kop tot voet bedek is.

As jy lankal by 'n rekenaar sit, is dit belangrik dat jy die regte postuur neem en, indien moontlik, 'n gemaklike stoel kies. Die hoek van die helling en die hoogte van die stoel terug is verstelbaar. Vir sittende werk is 'n stoel met 'n stewige rug geskik, draai. Daar is verskeie reëls, en as jy daaraan voldoen, kan jy 'n uitstekende postuur handhaaf, selfs al moet jy lang ure by die rekenaar werk.

- Die bokant van die rekenaarskerm moet op oogvlak wees;

- Om die sleutelbord maklik te bereik, moet jy genoeg daaraan sit;

- Druk die onderrug na die agterkant van die stoel;

- Die voete raak die vloer;

Dit is nodig om gewigte reg te lig en om te buig om jou rug te beskerm teen oorbeheersing. Wanneer u baie aankope het, moet u hulle eweredig in pakkies versprei en in beide hande dra. Aan die wiel moet jy die sitplek aanpas sodat jy die pedale sonder spanning kan bereik, terwyl die rug 'n goeie ondersteuning moet hê.

Om 'n figuur in goeie vorm te handhaaf - dit is wanneer 'n persoon nie moegheid en moegheid ervaar uit alledaagse versorging nie, 'n persoon wat in vorm is, lyk vars, minder siek en voel goed. Van fisiese opvoeding verbeter die figuur, postuur, gelaatskleur, gesondheid word versterk. Moenie al jou vrye tyd in die gimnasium spandeer nie. Jy kan stap, fietsry, moenie die hysbak gebruik nie, en klim op die trappe, hardloop. Selfs as jy 20 minute oefeninge doen, en dit 3 keer per week doen, sal dit genoeg wees om 'n goeie fisiese vorm te behou.

Oefeninge vir mense wat 'n sedentêre leefstyl lei.

- Dans;

- Stap op die trappe, dit is beter na twee stappe;

- Stap langs die straat;

- Was van vensters of motors;

- Swem;

- Hellings.

Van sport speel, is vroue nuttiger as mans. Dit moet onthou word dat dit nie te laat is om te oefen en 'n goeie fisiese vorm te handhaaf nie. Fisiese aktiwiteit is noodsaaklik vir sielkundige en fisiese gesondheid. Vir ideale figuurparameters hoef jy nie met verskillende beperkings te dra nie, om die figuur in goeie vorm te hou, moet jy een keer per week loslêers spandeer.

Die diëte van efemera is nie pynlik en gerieflik nie. Danksy hierdie dae word gewig verminder, en die liggaam raak van gifstowwe ontslae.

Appelmono-dieet.
Vir hierdie losdag benodig jy 'n half kilogram appels. As jou lyf nie vars appels duld nie, gebruik gebakte. Vir 'n dag word 200 gram vet verbrand, die liggaam is bevry van gifstowwe.

Kaaskaasdag.
'N Halwe kilo maaskaas moet in 'n paar dae se maaltye verdeel word. So 'n produk kan die metabolisme van die stof stimuleer. Let op die water regime.

Kefir dag.
2 liter kefir is in verskeie dele verdeel. Kaaskas en jogurt is nuttig vir diegene wat die figuur volg, en dit verbeter ook die metabolisme.

Waatlemoen dag .
Dit word gebruik vir siektes van aterosklerose en niere, verminder gewig, maak die liggaam van gifstowwe skoon. Hierdie dag sal tot twee kilogram waatlemoene nodig hê.

Komkommerdag.
Komkommer dieet is nuttig vir vetsug, jig, met artrose. Op hierdie dag moet jy 2 kilogram komkommers in verskeie resepsies verdeel.

Dit moet onthou word dat die fisiese vorm afhang van behoorlike voeding, oefeninge en jy moet hierdie 2 reëls volg. Dit is redelik maklik om 'n goeie vorm te behou.

Kos.
Daar is elke 3 uur 'n behoefte. Jy hoef nie jouself tot ernstige honger te bring nie. Dit kan bloedsuikervlakke behou, metaboliese prosesse ondersteun, en dan is dit moeilik om besluite te neem wanneer jy wil eet. Eet komplekse koolhidrate. Eenvoudige en verfynde koolhidrate verhoog die vlak van suiker in die bloed, en dit het niemand nodig nie. Eet bruin rys, in plaas van witbrood, grof brood, en so aan.

- Eet leë proteïene, dit kan vis, eiers, hoendervleis, lensies, bone, neute is 'n goeie keuse. Vegetariërs moet nie baie groente eet nie, jy moet matig wees in kos.

- Vrugte is natuurlike lekkers, en wanneer jy 'n lieflike, vrugte wil hê.

- Eet kos moet stadig wees, en geniet elke stukkie kos om tevredenheid van voedsel te geniet. Dit neem 20 minute vir die brein om te verstaan ​​dat die liggaam vol is. En vir satiëring benodig jy nie soveel kos as wat ons gewoonlik nodig het nie.

Oefeninge .
Vier keer 'n week, doen oefeninge vir dertig minute. Jy kan verskillende oefeninge doen, dit kan draf, basketbal, liggewigte en ander. Jy kan enige oefeninge optel. Daar is 'n reël van 2 dae. Jy mag nie 2 dae per ry mis nie. Jy kan 1 dag, maar nie 2 dae oorskry nie. Kies vir opleiding enige tyd gerieflik vir jou.

Volg die musiek na die musiek, en na die opleiding sal jy 'n oplewing van energie voel. Selfs as jy moeg voel, hoef jy nie oefening te gee nie, want hulle gee energie, en as jy dit nodig het, moet jy meer oefen. Goeie kos en oefening betaal af deur die kwaliteit van jou lewe te verbeter. En hiervoor moet jy net ekstra geld spandeer vir klasse in die sportkompleks en gesonde kos.

Nou weet ons watter reëls daar is om die figuur in goeie vorm te hou. As u hierdie reëls konsekwent volg, sal u op pad wees om 'n uitstekende vorm te behaal.