Dieetvoedselinname

As jy op 'n dieet sit, is dit maklikste om versoekings te hanteer wanneer dit nie ontstaan ​​nie. Maar amptelike of ander behoeftes kan jou van aangesig tot aangesig konfronteer.

Stel jou voor dat jy op 'n datum na 'n goed duur restaurant gegaan het. Net daar sit om koffie in so 'n atmosfeer te maak, is dit nie so moeilik nie, selfs onsedeloos!

Of: jy vier die verjaarsdag van 'n vriend in 'n kafee. Wat moet ek doen? Sit in 'n hoek en tamaties kou? Oor die algemeen kan die taktiek van eetgedrag in hierdie situasie 'n ware marteling word en jou gedagtes meer ernstig neem as om 'n rok of grimering te kies. Hier is 'n paar eenvoudige wenke wat u sal help om al die wisdoms van die restaurant te verstaan ​​en die veiligste vir u figuurkaart te kies.

Kies 'n plek


As die keuse van 'n kafee / restaurant aan u verskaf word, let op inrigtings wat spesialiseer in die nasionale kombuis. So beperk jy ten minste een of ander manier die omvang van die moontlike spyskaart en sal dit raadsaam verbeel wat jy aangebied sal word om te eet. Beter en gesonder as al wat jy gaan, word gevoed in 'n Japannese of Spaanse restaurant, maar die skadelikste en swaarste kos leef in sportstroke, Franse en Duitse eetplekke. Let op die teenwoordigheid van die stoep (as jy dit toelaat om daar te bly, laat die tyd van die jaar toe). Studies het getoon dat 'n persoon op straat 'n bietjie minder as binne eet.


Die belangrikste ding - om 'n snack te hê


Onthou, as kind, het my ma voor die middagete koekies en lekkers verbied om die eetlus te bederf? Na volwassenheid kan jy haar raad gebruik, net die teenoorgestelde. Voordat jy die huis verlaat, eet 40 g neute of 'n toebroodjie met hoenderfilet, groente en volkoringbrood. Die energie waarde van so 'n "snack" is sowat 200 kilokalorieë, maar teen die tyd dat jy by jou bestemming kom, sal koeke, pasteie, vetterige vleis en ander lekkernye jou nie so baie verlei nie.


Drink met die verstand


Eerstens, drink nooit op 'n leë maag nie. Die vloeistof vloei in jou maag in die maag se vermoë om 'n gevoel van versadiging te ervaar, en jou kanse om te ooreet word verdubbel.

Tweedens, kies die alkoholiese komponent van jou aandete versigtig. Die veiligste bestanddele is vreemd genoeg, vodka en tonikum, tequila en sitrusdrank (donker likeurs bevat meer suiker as ligte drank). Aand Norm - Nie meer as 2 cocktails (300-350 ml): In die eerste plek is hulle hoog in kalorieë, en tweedens, as jy 'n kater in die oggend het, sal dit baie moeiliker wees om die eetlus te hanteer.

Jy kan die cocktails vervang met wyn. Hierdie drank het sulke voordele soos byvoorbeeld die inhoud van antioksidante en voordele vir die kardiovaskulêre, seksuele en endokriene stelsels. Hulle moet egter nie weggevoer word nie: elke glas bevat ongeveer 100 kilokalorieë, hoewel droëwyn effens minder kalorie as soet is.

En die belangrikste, vergeet nie om saam met alkohol gewone water te drink nie. Drink 'n glas mineraalwater voor elke skemerkel om sodoende vogtigheid te voorkom (alkohol dra by tot dehidrasie) en vul die maag met die minste skadelike vloeistof en moenie dit met kos spat nie.


Deel sop met 'n vriend


As jy nog iets ernstigs bestel het - 'n vleiskoek met garnering, oondbak, vis, pasta en so aan - probeer om die beginsel te volg "probeer alles, eet niks nie." Knippie daar uit, hier, selfs van die kos van jou metgesel, maar moenie eet nie. Die gevoel van bevrediging uit die feit dat jy nie 'n enkele gereg geken het wat jy nie weet nie, is jy gewaarborg, maar jy sal nie veel eet nie. Nog 'n metode is om altyd die skottel effens ondervoed te laat. Eenmalige wanvoeding sal nie kalorie-inname ernstig verminder nie, maar oor 'n lang tydperk van verlies sal dit kolossaal wees.

Die verkeerde manier in hierdie geval - om dieet vleis of groente te bestel. Jy mors jou tyd tevergeefs, en wanneer jy by die huis kom, maak jy sekerlik alles wat jy eet uit jou eie yskas.


Moet nie skaam wees van nagereg nie


Die beste variant van nagereg is vrugteslaai . As jy iets interessanters wil hê, bestel 'n koek of 'n koek met 'n ordentlike hoeveelheid room en vrugte, eet die room en koekies (of uit wat jou koek gemaak het), bied 'n buurman aan. Soet sal 'n gevoel van versadiging oplewer en jou liggaam informeer dat die ete verby is.


kombineer


Gaan op 'n datum, bied jou passie om die aand na die restaurant in die bowlingklub voort te gaan of net 'n wandeling te maak om al die belde te "skud". Na 'n sakegeleentheid of 'n buffettafel, stap na die naaste metro-stasie, in plaas van per taxi of bus. En meer: ​​praat terwyl jy eet. Hoe meer jy in gesprek betrokke is, hoe minder sal jy eet.


aif.ru