Die belangrikste verskil tussen etes in daardie dae wanneer jy opleiding bywoon, van die dieet op 'n tyd wanneer jy nie spesiale fisiese aktiwiteite verrig nie, word hoofsaaklik bepaal deur die vlak van kalorie-inhoud van geregte. Natuurlik, wanneer ons fisiese oefeninge uitvoer, benodig ons liggaam baie meer energie. Daarom moet die spyskaart op die dag van opleiding meer kalorieë wees. As gevolg van wat dit bereik kan word?
Wanneer die spysvertering in die spysverteringskanaal verteer word, word die meeste energie vrygestel van vetmolekules. By die beplanning van 'n dieet op die dag van opleiding moet dit ten minste 'n klein hoeveelheid vetbevattende produkte insluit. Baie verteenwoordigers van die regverdige seks probeer egter om vette volledig uit hul spyskaart uit te skakel vir die vinnigste groeiende gewig. Hierdie benadering is nie heeltemal rasioneel nie. Aan die een kant is regtig vetterige kos 'n vyand van 'n skraal en goed geproportioneerde figuur. Dit is egter nie net nie rasioneel nie, maar ook gevaarlik vir die gesondheid, aangesien dit sonder hierdie komponent van voeding baie fisiologiese reaksies in die liggaam sal ontwrig. As jy nog steeds bang is om ekstra ponde te kry wanneer kos met 'n bietjie vetinhoud gebruik word, probeer dan ten minste hulle in die lys van skottelgoed vir ontbyt of vir middagete in te sluit. Die feit is dat die vette wat die liggaam in die eerste helfte van die dag met kos binnegaan, die tyd sal hê om heeltemal in die spysverteringskanaal te verdeel en as energiebron vir die uitvoering van fisiese oefeninge tydens opleiding te dien. In teenstelling met middagete of ontbyt, eet vet op die dag van opleiding vir aandete is hoogs ongewens. Op die dag van oefening na oefening, is dit die beste om 'n lae-kalorie-ete te gebruik wat byvoorbeeld bestaan uit groentesalades of lae-vet-melksuurprodukte.
Op die rusdag na oefening moet die kalorie-inhoud van die dieet minder wees as die dag van die besoek aan die sportafdeling. Op sulke dae kan jy die verbruik van vetbevattende voedsel beperk. Spesifieke kenmerke van die dieet op die rusdag na oefening moet lae-kalorie geregte wees wat 'n klein hoeveelheid vette en koolhidrate bevat, maar 'n voldoende hoeveelheid proteïene. Die feit is dat, in teenstelling met ander voedingskomponente, proteïene in die liggaam verdeel word, nie net om energie te verkry nie, maar hoofsaaklik om materiaal vir ons selle te "bou". Die herstel van spierweefsel na opleiding en op die rusdag word eenvoudig onmoontlik met 'n onvoldoende aantal proteïene in die dieet. Die beste proteïenbronne vir 'n aktief opgeleide persoon is sulke kosse soos maer vleis en vis, eiers, maaskaas, melk, kefir, kaas, bone, ertjies, soja.
Nog 'n verskil in voeding tydens opleidingsdae en rusdae is die toenemende behoefte van die liggaam vir minerale stowwe en vitamiene. Hierdie komponente van voeding word die beste gebruik in die vorm van gebalanseerde multivitamien- en mineraalkomplekse, wat in 'n wye verskeidenheid prakties in enige apteek verteenwoordig word. Met intensiewe en konstante fisiese aktiwiteit in sportafdelings kan sulke voorbereidings egter nie net op opleidingsdae gebruik word nie, maar ook op rusdae.
Aangesien tydens die oefening van fisiese oefeninge die sweetproses baie meer intens is in 'n persoon, is die verskil in voeding tydens oefeninge ook die toenemende behoefte om die vloeistof in ons liggaam aan te vul weens sappe, mineraalwater, kompote, ens. Op rustyd as gevolg van 'n afname in die sweetproses as gevolg van minder motoriese aktiwiteit, is die behoefte aan ons liggaam in die vloeistof baie minder.
Dus, deur 'n stel kos behoorlik te beplan op dae van rus en dae van opleiding, kan jy die vlak van jou fisieke fiksheid aansienlik verbeter en 'n volledige proses van spierweefselherwinning bied na intense fisiese aktiwiteit.