In die eerste plek, vir die vinnige groei en herstel van spierweefsel, is dit nodig om jou liggaam te voorsien van 'n voldoende hoeveelheid proteïen wat met kos voorsien word. Met die gewone gemete leefstyl en in die afwesigheid van swaar fisiese inspanning, behoort die liggaam ongeveer 1,5 gram proteïen per kilogram liggaamsgewig per dag te ontvang. Wanneer u opleiding bywoon, verhoog die behoefte aan proteïen tot ongeveer 2 gram per kilogram liggaamsgewig per dag. Vinnige groei van spiere is slegs moontlik met die konstante inname van proteïene met kos, anders sal jou spierweefsel na intense opleiding 'n tekort in die "boumateriaal" vir sy selle ervaar.
Watter kosse bevat proteïen? Dit sluit in vleis, melk en suiwelprodukte (kefir, jogurt, kaas, maaskaas), vis, peulgewasse (bone, bone, ertjies). Wanneer u proteïen bevattende voedsel eet, moet daarop gelet word dat ons liggaam nie meer as dertig gram proteïen vir een maaltyd kan absorbeer nie. As jou middagete of ontbyt dus meer proteïene bevat as die bogenoemde, sal die oormaat van hierdie voedselkomponent nie vroegtydig as 'n boumateriaal vir spiere ingesluit word nie, maar sal verdeel word met die vrylating van energie of omskep word in vette en koolhidrate en sodoende bydra vorming van oortollige liggaamsgewig.
By die keuse van rasse vleis of vis, is dit egter wenslik om eers aandag te skenk aan lae-vet-variëteite van hierdie kosse. Die feit is dat vette, wat baie kalorieë bevat, in ons liggaam oorskiet, noodwendig lei tot die opkoms en ontwikkeling van oortollige liggaamsgewig, wat uiters ongewens is vir daardie vroue wat hul figuur wil verbeter en harmonie en digtheid behaal. .
Nog 'n faktor wat in ag geneem moet word wanneer voeding gevoer word vir vinnige spiergroei, is die liggaam se aanbod van vitamiene en minerale. Met intensiewe opleiding in sportklubs word die liggaam se behoefte aan hierdie stowwe aansienlik verhoog. Daarom, vir 'n vinnige herstel en groei van spiere, is dit wenslik om jou dieet te diversifiseer met plantvoedsel, insluitend 'n groot aantal vitamiene en minerale - vars vrugte en groente. As jou begroting nie toelaat dat jy hierdie kos gereeld koop nie, is die beste uit hierdie situasie om 'n multivitaminkompleks in die apteek te koop wat al die basiese vitamiene en die nodige mikroelemente bevat.
As jy dus die bogenoemde reëls van spyseniering vir herstel en die daaropvolgende vinnige groei van spiere in ag neem, sal jy in 'n minimale tyd 'n slanke en slim figuur kan behaal wat deur al die mans langs jou bewonder sal word. Maar onthou dat 'n rasionele benadering tot die organisasie van jou dieet gerespekteer moet word, nie as 'n korttermyn dieet nie, maar as 'n konstante en streng geïmplementeerde beginsel om 'n dieet te maak.