Baie vroue is geneig om 'n pragtige figuur en goeie gesondheid te hê. Ideaal vir hierdie fiksheid. Om die meeste van hierdie aktiwiteite te verkry, moet jy nie net gereeld oefen nie, maar ook 'n dieet volg. Dieet wanneer jy oefen, is nodig, want in jou afwesigheid is al jou pogings eenvoudig "verminder tot niks."
Kos wat nodig is vir 'n dieet
Dieet in die besetting van hierdie sport moet die nodige produkte insluit, wat bruikbare stowwe insluit. Ook moet u by sekere tydsintervalle waargeneem word wanneer u fiksheid oefen.
In die dieet van 'n persoon wat fiksheid verrig, moet 'n sekere samestelling van stowwe ingesluit word. Afhangende van watter soort lewenstyl mense lei, in sommige stowwe benodig die liggaam meer, maar in ander is die behoefte minder. Die daaglikse samestelling van kalorieë moet van 1500 tot 1700 kcal wees. Die hoofkomponente van die stof, wat eenvoudig vir die liggaam nodig is wanneer dit fiks is, is proteïene, vesel, koolhidrate.
Om produkte wat ryk aan proteïene is, sluit in: hoender (verkieslik wit vleis), kalkoen, eiers. Baie nuttig is suiwelprodukte - maaskaas, jogurt, melk. Vleis vir groot fisiese vragte is net nodig vir die liggaam (beesvleis, lam, vark). Ook een van die belangrikste produkte is vis.
Hulle is ryk aan sellulose, kool (broccoli, bruin, Brussel). En ook wortels, beet, pampoen, courgette, eiervrug. Eet meer vrugte en bessies, want hulle bevat 'n ryk hoeveelheid vitamiene. Neute is nuttig, veral pistache, lensies, graan.
Om die liggaam 'n voldoende hoeveelheid koolhidrate te hê, sluit in jou dieet rys, pasta, bokwiet, hawermeel, gekookte aartappels. En leun ook op piesangs, rosyne, sitrus. Gereelde brood en brood word vervang met brood van growwe maal. Produkte kan verskillende insluit, maar bowenal - moenie ooreet nie. Weier van halffabrikate, gebak, lekkers, vetterige kosse.
Hoe om 'n dieet te organiseer wanneer jy fiksheid oefen
Die dieet moet in ag geneem word wanneer jy fiksheid oefen soos volg. Verdeel al die kos in vyf onthale. Moet glad nie ooreet nie. Eet meer gereeld, maar organiseer kleiner gedeeltes. Voor die opleiding, vir 'n uur en 'n half, moet jy eet. 'N Leë maag word nie aanbeveel vir fiksheid nie, aangesien die liggaam die nodige energie uit sy hulpbronne sal trek. Met hierdie opsie, werk kapasiteit verminder, selfs 'n honger syncope kan voorkom. Voor opleiding kan jy kos eet wat tyd sal verteer (sop, slaai, 'n bietjie pap, maaskaas). As jy met fiksheid betrokke is om spiermassa te bou, moet jy voor die oefening vrugte eet. Ook, voor die sessie, is dit goed om tee of koffie te drink - dit sal help om meer vet te verbrand tydens die oefening. Terselfdertyd sal minder aminosure en glukose verbrand, moegheid sal minder voel, die kop sal "duidelik" wees.
Tydens oefening moet jy baie vloeistof gebruik, want die liggaam verloor dit in groot hoeveelhede. Die vloeistof moet verteer word ten spyte van die feit dat daar geen dors gevoel het nie. Met intensiewe opleiding vertraag die werk van baie reseptore, sowel as diegene wat verantwoordelik is vir "dors gevoel". Daarom is die liggaam uitdroog, en dors word nie gevoel nie. Dehidrasie word gevoel: droë mond, droë lippe, dors, moegheid, duiseligheid, gebrek aan aptyt. Drink gereeld tydens die klasse. Koolwaterdrankies word die beste uitgesluit.
Na 'n halfuur moet jy nie kos eet nie. Dan kan jy 'n paar kosse eet wat nie vet bevat nie, aangesien die kos wat in hierdie tyd gebruik word, sal gaan na die herstel van spiermassa. Ook binne twee uur word dit nie aanbeveel om kosse wat kafeïen bevat (sjokolade, kakao, koffie) te eet nie. By aandete is dit raadsaam om proteïenvoedsel te gebruik (ertjies, boontjies, bokwiet, vleis, vis). Die hoofbeginsel van 'n dieet in sulke beroepe as fiksheid is nie om te ooreet nie. Met gereelde klasse en behoorlike voeding sal die resultaat maksimaal positief wees.