Maar, ten spyte hiervan, het jy nog 'n paar ekstra pond? Moenie opgee nie en moenie moed opgee van behoorlike voeding nie! Hierdie 10 klein veranderinge in die dieet sal help om van die vet af in die middel af te raak sonder honger, prikkelbaarheid en ander effekte van "wonderbaarlike" dieet. Gee hulle 2-4 weke voor die troue en belofte: jy sal die resultaat hou, en die mees effektiewe metodes van gewigsverlies sal nie lank neem nie!
Metode: Eet sellulose
Oormatige vet is nie die enigste ding wat jou maag laat swel nie: ongeveer 80% van ons sukkel met hardlywigheid. Gelukkig het hierdie probleem 'n eenvoudige oplossing. Verhoog die verbruik van oplosbare vesel, wat in appels, sitrus, peulgewasse voorkom. Water absorbeer, dit word omskep in 'n gel-agtige stof wat die spiere van die spysverteringstelsel stimuleer, veroorsaak dat hulle krimp en eerder die afval stoot.
Metode: verloor gewig met vitamien C
Tydens opleiding en in die mees effektiewe metodes om gewig te verloor, verminder vitamine S vetverbranding met 25%. Vitamien C help met die vervaardiging van karnitien, 'n aminosuur wat op sy beurt die omskakeling van vet in energie fasiliteer. As karnitien nie genoeg is in die weefsels van jou liggaam nie, gebruik die liggaam koolhidrate of proteïene as brandstof. Doel dus vir 10 mg vitamien C per dag. Hierdie hoeveelheid is vervat in 10 groot aarbeiebessies, 'n klein soetrooi peper, 'n groot oranje of 1 koppie klaarbroccoli.
Metode: voeg gesonde bakterieë by
Yoghurt en jogurt bevat probiotika, teenwoordig in die spysverteringstelsel van elke persoon. As u oortollige gewig het, het u dalk nie genoeg van hierdie bakterieë nie, waardeur die liggaam absorbeer van die kos ekstra kalorieë. Om meer probiotika te kry, normaliseer jy die balans van bakterieë.
Metode: vergeet van alkohol
Natuurlik, nie vir ewig nie (ons sal realiste wees). Om die reeks gay partye met meisies te onderbreek, kan jy egter sien watter effek dit op die gesondheid het! Vir eetlus en gewigsverlies (alkoholiese drank is 'n bron van leë kalorieë), en vir slaap ... En soos u weet, kan 'n gebrek aan slaap ook met 'n stel oortollige gewig geassosieer word.
Metode: Sny die sny avokado
Hierdie vrugte is ryk aan kalium, wat help om oortollige natrium te verwyder en puffiness wat deur waterretensie veroorsaak word, te verwyder. Hierdie mineraal in 30 g avokado is 6% meer as in dieselfde hoeveelheid piesang. En sy gesonde vette sal honger wees en die gevoel van versadiging verleng. Probeer 'n salsa van mango en avokado maak, wat geskik is vir hoender of vis. 'N Kwart van die avokado-vrugte word gekap, en meng met 1/4 koppie mango, 1 eetlepel suurlemoensap, gekapte varskilantro en 1 teelepel grond jalapeno. Wil jy 'n dubbele kaliumdosis kry - maak salsa van avokado met piesang: kwartier die vrugmengsel met 'n halwe piesang, 1 eetlepel gekapte ui, dieselfde hoeveelheid lemmetjiesap. Geur met swartpeper.
Metode: Versterk vetverbranding
Die natuurlike bestanddeel capsaïcine gee die warmpeper 'n skerpheid, en jy sal help om meer kalorieë te verbruik, selfs in 'n rustoestand. En dit sal genoeg wees, baie min speserye. Studies toon dat in 'n klein chili 'n dosis capsaïcine bevat, wat jou metabolisme in die kortste moontlike tyd met 23% kan verhoog. In 'n ander wetenskaplike werk, mense wat voor etes oor 'n gram rooi peper in 'n kapsule of gemeng met tamatiesap gekry het, het hulle gedurende die dag met i6% minder kalorieë verteer en voel nie ontneem nie. So, gebruik vars chili tydens kook, asook Thai, Indiese, Latyns-Amerikaanse speserye om pittige kos by jou skottelgoed by te voeg.
Metode: eet vrugte vir nagereg
Bromelain ensieme (in vars pynappel) en papaïen (in papaja) vergemaklik die vertering, en vergemaklik die afbreek van proteïene uit vleis, melk en peulplante, sodat die kos beter verteer word en jy nie platulensie in die gesig staar nie.
Metode: voeg suiker by
Produkte wat natuurlike suiker bevat (vrugte, melk), ryk aan vesel en proteïene. Maar vergeet van die verfynde suiker: dit kan honger veroorsaak. Wanneer u produkte koop, lees die etiket. As een van die eerste bestanddele op die lys suiker is, laat dit "goed" op die rak.
Garnering met spinasie meer dikwels
En minder dikwels - koolhidraatprodukte. 'N Koppie spinasie bevat slegs 41 kilokalorieë, dit is vyf keer minder as dieselfde hoeveelheid gekookte bruin rys of volgraan. En dit maak spinasie die beste garneer in die laaste twee weke voor die troue. Dit is egter nie net 'n maklike en lae-kalorie produk nie. Dit bevat ook meer as 'n dosyn verskillende anti-oksidante wat jou sal help om stres te hanteer, op hierdie stadium, byna onvermydelik.
Probeer braai spinasie met 1 teelepel olyfolie, gekapte soetrissie en knoffel, pittige chili olie. Of kook 'n slaai met aarbeie, gekapte rooi uie en 'n paar pekanneute.
Metode: drink koffie
Of tee. Hulle help jou regtig om slanker te word, want hulle bevat kafeïen. Dit word bewys dat jy 30 minute voor opleiding 'n dosis van hierdie stof kry, en jy sal meer aktief en langer met fiksheid betrek word. Daarbenewens stimuleer kafeïen vertering.