oggend
Wakker word, drink dadelik 'n glas warm water (verkieslik met 'n halwe suurlemoen of suurlemoensap). Dieet kos en gesonde oefeninge in die oggend is die regte keuse vir diegene wat alles wil verloor wat oorbodig is.
Ontbyt moet presies soos aangeraai word deur voedingkundiges: nuttig en korrek. Tee of koffie, twee skywe volgraanbrood met 12-15 gram botter (mini-pakkies is baie gerieflik in dosering), 'n lepel konfyt of heuning, vars of natuurlike jogurt. As die dag beloof om gespanne te wees, kan jy die ontbyt aanvul met 'n eier of 'n stukkie kaas.
Moenie bang wees om kaaskaas en yoghurt te eet nie. Fascinasie met produkte wat uitsluitlik met 0% vet is, is ondoeltreffend, aangesien die verskil minimaal is en nie regverdig word nie. Jogurt met lae vet het 50-55 kalorieë, bio-jogurt - 60 kalorieë en jogurt van volmelk - 80 kalorieë.
Gaan uit die huis , gooi 'n bottel mineraalwater in 'n handsak, en selfs beter - 'n termos met groen tee ('n gunsteling resep vir verslankingssterre). Dit is reeds deur baie vroue getoets - en dit werk regtig soos verskillende soorte kos en nuttige oefeninge.
Vermy snacks ongeveer 11 uur. Dit is beter om 'n appel, 'n bietjie rosyne of gedroogde vrugte (vye, gedroogde appelkose) te eet. Dit sal jou met energie vul. Daarbenewens sal so 'n voorsorgmaatreël u red van die gevaar om oortollige te eet, selfs tydens ete.
Middagete by die huis of in 'n restaurant
Verlaat in jou dieet 'n plek vir koolhidrate, byvoorbeeld vir aartappels (maar nie fries of gebraai, met uitsonderlike uitsonderings nie), rys of graan. In kombinasie met vleis, vis of groen groente, sal hulle jou red van die voorkoms van honger in die namiddag en nie jou gewig in gevaar stel nie.
Verwyder die vel van hoender, kalkoen, eend en gebraaide vis. So sal jy jou gereg meer gesond en minder kalorieë maak. Verkies graan, volgraan, macaroni van harde koring en wilde rys. Jou ingewande sal jou hiervoor bedank, en jou liggaam sal meer nutriënte kan kry.
Die ideale nagereg is vrugte in enige vorm: slaaie, kompote en selfs sorbet. Al die res is baie twyfelagtig. Dit is nutteloos om te tel: roomys, koeke, koeke, koekies en al die ander versoekings bevat te veel suiker en vet, wat te veel kalorieë beteken. Laat hulle net vir uitsonderlike gevalle.
Pasop vir verskillende soorte "gourmet" koffie, wat vandag gewild is. Selfs as dit lekker is, en klein gekeurde vrugte, lekkernye of koekies is net as ornamente aanwesig, is dit nog steeds 'n ware lokval vir die middellyf.
Onthou en beklemtoon: brood + botter vir ontbyt - ja, vir middagete. Nie met radyse of met kaas nie. Enige botter, maak nie saak hoe, in 100 gram bevat 800 kalorieë. Wees op die hoogte!
Sonder vrees, pamper jouself met 'n stukkie goeie swart sjokolade (met 'n koppie koffie), en jy kan selfs 'n tweede bekostig.
Om 16:00 - maak nie saak waar nie
Tee - die beste vriend van almal wat gewig verloor, is dieet kos en nuttige oefeninge vir jou liggaam. Benewens sy medisinale eienskappe, het dit drie ideale bestanddele vir gewigsverlies: kafeïen, wat die verbranding van kalorieë, katekiene wat vet verbrand, en polifenole stimuleer, wat uitstekende hongerstammers stimuleer. Met tee kan jy 'n handvol hazelnoten, amandels of gedroogde vrugte eet. Dit sal jou met energie vul.
Pasop vir suiker plaasvervangers. Hulle gebruik lei tot die teenoorgestelde effek, aangesien hulle die meganisme van eetlus breek en 'n onweerstaanbare begeerte skep om iets soet te eet.
Aandete by die huis of weg
Sê nee, dankie, wanneer jy 'n gereg weer oordra, veral jou gunsteling. Dit is natuurlik nie maklik nie, maar dit is baie nuttig vir jou liggaam, aangesien jy dit red van oormaat kalorieë. So, jy toon respek vir jou figuur en bly in perfekte vorm.
Die tweede glas rooiwyn verlaat halfvol. Danksy dit vir aandete met vriende, hoef jy nie voortdurend nog 'n glas wyn op te gee nie, en sodoende sal jy van 100 tot 300 kalorieë bespaar.
En elke dag
Hang in jou kas langs die mooiste rok, baie stewige jeans of 'n kort stywe rok wat jou as 'n aansporing sal dien. Sit hulle perfek op jou? Bravo! Daar is dus nie nodig om op die skubbe te staan nie, jy is in goeie vorm. Sodra jy voel dat hulle jou effens skud, skud jy 'n paar dae lank 'n ligte dieet of reël 'n vasdag.
Sonder huiwering, beantwoord vinnig drie vrae. Hoeveel kalorieë in Coke: 250, 370 of 450? Hoeveel is in 100 g mayonnaise? En hoeveel - in 100 g droë wors?
Voorkoming van vetafsettings moet daagliks wees. Hiervoor moet 'n klein selfmassering van die buik en dye in die oggend en in die aand gedoen word. In hierdie geval kan jy ys vir gewigsverlies gebruik, wat elke jaar meer effektief word.
Moenie die parameters van Kate Moss, Heidi Klum of Giselle Bundchen soek nie, maar let op die goddelike vorme van Stephanie (Seymour). Die luuksste model vanjaar is 40 jaar oud, en sonder die geringste komplekse toon dit sy welige vorms in die adverteermaatskappye van die Chantelle-linne, wie se gesig dit is. Hierdie skoonheid verseker ons dat sy haar nie in enige iets beperk nie, selfs in hamburgers en sjokolade (maar hoe kan ons dit glo?) En in die vaardigheid van 'n persoonlike masseuse (hier is sy presies opreg). Kom ons neem haar voorbeeld en moenie vergeet van gereelde massering nie.
Dit is tyd om jouself saam te trek en jou vorms terug te bring. Uitsluitend het die afrigter van die parisiese fiksheidsentrum L'Ussin Jean-Christophe 'n effektiewe program ontwikkel om jou boude perfek te maak.
Sit jou voete skouer breedte uitmekaar en buig 'n bietjie, arms strek vorentoe. Klap sonder om jou hakke van die vloer af te haal. As jy optel, asem uit, hou jou rug plat. Bukke wat teruggehou word, en bors - vorentoe. Drie benaderings twintig keer.
Almal staan ook, maak 'n longe vorentoe (een been voor die halfbuig, die tweede - lê terug en reguit). Die voorbeen is vas op iets, hande rus in die boude. Buig die agtervoet en verlaag die bekken. Lig die liggaam op, hou die vertikale en uitasem. Drie stelle van vyftien keer op elke been.
Sit jou voete bymekaar, sit jou hande op die agterkant van die stoel. Trek een been terug, kantel die bolyf vorentoe. Die rug moet reguit bly. Lig jou been so dat 'n horisontale lyn met jou rug verskyn. Hou hierdie posisie vir drie sekondes. Drie benader vyftien keer vir elke been.
Lê op jou maag, sit jou voorkop op jou hande. Buig jou bene teen 'n hoek van 90C. Hakke trek na die plafon terwyl u uitaseming doen. Drie benader tien keer.
Lê op jou rug. Sit jou voete op die breedte van die skouers, hande - langs die lyf, met jou hakke op die vloer. Draai die boude vas en trek hulle op en lig die bekken. Om mee te begin is daar drie benaderings vyftien keer, dan dertig.
Al hierdie oefeninge moet vir ten minste twee maande drie keer per week uitgevoer word.
Raad
Om die boude in vorm te hou, gebruik elke geleentheid om die gluteale spiere te druk - byvoorbeeld, klim die trappe.