Maar selfs die ernstigste dieet sal nie effektief wees as jy nie parallel sport speel nie. Om effektief gewig te verloor, moet jy komplekse maatreëls toepas. Natuurlik moet jy eers 'n dieet volg, reg eet, en terselfdertyd oefen, beweeg meer. Dit is nodig om gereeld te massage, waterprosedures te neem. Al hierdie maatreëls sal help om nie net gewig te verloor nie, maar ook om 'n goeie vorm te kry. Dit is ook belangrik om die verlangde gewig te bereik om dit te behou, en hiervoor is dit nodig om na die einde van die dieet behoorlik te eet. Oormaat gewig verskyn immers dikwels weens wanvoeding. Snacking vinnig, stres eet, droog eet, aandete voor dit gaan slaap, lei tot oortollige gewig.
Die proses om gewig te verloor, word gepaard met 'n herstrukturering van die hele liggaam. Dit is dus baie belangrik om gewig te verloor, wat geleidelik na ligte kos verander, om nie die liggaam te stres nie. Dit is ook belangrik om sielkundig behoorlik in te stem. As jy tydens 'n dieet sleg voel, ongemaklik voel, is hierdie dieet nie geskik vir jou nie, jy moet 'n ander dieet kies. Kies 'n dieet wat uit jou gunsteling kosse bestaan, wat sal help om dit te gehoorsaam. Hier is 'n paar van die mees effektiewe diëte. Die Mediterreense dieet is 'n dieet wat volgens kenners ontwerp is om gewig te verminder, die liggaam te verbeter en ook die risiko van kardiovaskulêre siekte te verminder. Die basis van die Mediterreense dieet is seekos, vis, groente, 'n groot aantal vrugte, neute, rogbrood. Van plantaardige olies, net olyfolie - twee eetlepels per dag. 'N Klein hoeveelheid suiwelprodukte word toegelaat. In die dieet, amper geen vleis produkte, insluitend hoender. Die Mediterreense dieet laat die gebruik van alkohol, voorkeur aan rooiwyn. Hierdie dieet kan vir 'n onbeperkte hoeveelheid tyd gebruik word, bowenal, dat die daaglikse spyskaart gevarieer is.
Geskatte spyskaart vir een dag: Ontbyt - vars vrugte, 'n glas vars sap of water. Die tweede ontbyt: 'n seekos slaai met olywe, 'n stukkie brood. 'N Glas water. Middagete - twee gevul met groente en ryspeper, 'n groentesalade geklee met olyfolie, 'n sny rogbrood, rooiwyn. Peper kan vervang word met gebakte visfilet. Aandete is nie beskikbaar nie. Die volgende dieet is 'n dieet van "10 produkte". Die essensie van die dieet is om jou dieet te beperk tot 10 kosse per week. Maar die daaglikse spyskaart moet al hierdie produkte bevat. Hulle kan op verskillende maniere gekombineer word, op verskillende maniere kook, vermy braai. Die totale hoeveelheid voedsel wat geëet moet word, mag nie 1,5 kg per dag oorskry nie. Hierdie 10 produkte sluit in: hoenderfilet; eiers; kefir. Van groente - tamaties, komkommers, gekleurde of wit kool, eiervrugte, courgette. En ook sampioene, van vrugte - appels. In die dag kan mens een medium bol, knoffel, 'n teelepel heuning, 'n eetlepel olyfolie, een stukkie swart brood, suurlemoensap, groen tee gebruik. Daagliks sluit in jou dieet 'n groot hoeveelheid groen - pietersielie en dille. Danksy hierdie dieet kan jy gewig verloor tot 1,5 kg per week.
Volgende, 'n voorbeeld van 'n proteïen dieet , word dit ook 'n vleis dieet genoem. Die basis van hierdie dieet is vleis. Benewens vleis, word die volgende produkte in hierdie dieet toegelaat: vis, eiers, groente. Om aan hierdie dieet te voldoen, moet jy verskeie reëls volg: eerstens moet jy minstens vyf keer per dag eet, in klein porsies. Tweedens kan jy nie onmiddellik na 'n maaltyd kos en drink nie, jy kan net 'n halfuur drink nadat jy geëet het. Jy kan nie sewe saans eet nie. Kook is slegs moontlik in olyfolie, die oorblywende olie is uitgesluit. Die dieet sluit die volgende produkte uit: brood en meelprodukte, verskillende graankosse, groente moet uitgesluit word van wortels, aartappels, koring. Dit is nodig om suiwelprodukte, sowel as suiker en versoeters, vrugte, soet- en koolzuurhoudende drankies, alkoholiese drank te uitsluit. Die duur van die proteïendieet moet nie langer as 10 dae wees nie. As die dieet vir een of ander rede onderbreek is, moet jy dit nie voortgaan nie, aangesien 'n skending van die dieet nie tot die gewenste effek sal lei nie, is dit beter om dit na 'n rukkie te herhaal.
'N Effektiewe proteïendieet is 'n proteïen-vitamien dieet. Danksy hierdie dieet kan jy binne tien dae vyf pond verloor. Die basis van die dieet is proteïen en vitamien kos. Dit is nodig om koolhidrate en vette uit jou dieet heeltemal uit te sluit. Jy mag nie mayonnaise, suurroom, verskillende souse eet nie, geurmiddels, dit is wenslik om sout uit te sluit of die gebruik daarvan tot 'n minimum te beperk.
Die aantal etes is ongeveer ses keer per dag, elke twee en 'n half uur. En proteïen en vitamienvoedsel moet afsonderlik geneem word. Van drank tot die dieet sluit slegs mineraalwater, groen en kruietee sonder suiker in. Die hoeveelheid vloeistof wat per dag verbruik word, moet minstens twee liter per dag wees. Ander drankies: koolzuurhoudende water, sappe, limonades, alkoholiese drank uitgesluit. Die benaderde spyskaart van die proteïen-vitamien dieet. Ontbyt 'n glas mineraalwater en na 15 tot 20 minute twee gekookte eiers - proteïen kos. Die tweede ontbyt - een pomelos - vitamien kos. Middagete: 200-250gr gekookte of gebakte vleis - proteïen kos. Snack: twee vars of gebakte appels - vitamien kos. Aandete, nie later nie as ses aande - 200 gram gebakte of gekookte vis - proteïen kos. Drie uur voor slaaptyd - een groot oranje - vitamien kos. Jy kan as 'n proteïen kos in jou dieet insluit met laevet-maaskaas, kaas, nie vetterige soorte kaas nie. Rou, gestoofde of gekookte groente kan as vitamienvoedsel gebruik word: komkommers, beet, wortels, tamaties, courgette, ens. En ook alle vrugte behalwe baie lieflike vrugte, kan nie druiwe, piesangs, persimmons, ens.
Vir liefhebbers van suiwelprodukte is daar 'n maaskaas-dieet . Kaaskas is 'n nuttige produk, dit is moontlik om baie lekker en gesonde geregte daaruit te kook. Hier is 'n benaderde spyskaart oonddiëte vir een dag. Ontbyt: 30gr maalvlokkies en 100ml melk, 'n glas mineraalwater. Middagete: maaskaas met soet Bulgaarse peper, 'n stukkie brood, 'n glas pomelosap. Om 'n maaskaas met soetpeper te maak, benodig jy 200 gram lae-vet maaskaas, 100 gram laevetkaas, 250 gram Bulgaarse peper, groen uie na smaak, blare van groen slaai, sout en swart gemaalde peper na smaak. Rooster kaas op 'n fyngraaier en meng met rys, voeg soetrissie by, soteer blokkies, groen ui, sout en peper. Sit op die bord die slaaiblare uit en laat dit droog word met 'n papier servet, plaas die oondmassa bo-op, versier met groen uie en stukkies soetpeper. Aandete: Een stukkie roggebroodjie met botter, jy kan brood neem van enige meel en ongeveer 30 gr krapvleis, 'n glas mineraalwater. Kaaskaasdieet kan nie meer as 'n week duur nie.
Onder mense wat gewig wil verloor, is mono-dieet baie gewild. Monodieta verskil van ander omdat 'n mens die hele dag deur 'n enkele produk eet. Die duur van die mono-dieet is ongeveer vyf dae, nie meer nie, aangesien die liggaam nie al die nodige vitamiene ontvang nie. Daar is baie mono-dieet: waatlemoen, hawermeel, appel, melksuur, aartappel, komkommer, kefir, sjokolade dieet, ens. As jy byvoorbeeld 'n melkdieet volg, moet jy een liter melk per dag drink, elke drie uur 'n glas. Appel dieet - jy het 'n hele dag nodig om slegs appels in onbeperkte hoeveelhede te eet. Maak seker dat jy baie vloeistowwe drink: groen of kruietee, mineraalwater. Maar dit moet onthou word dat mono-dieet gekies moet word, gegewe die verdraagsaamheid van die produk deur die liggaam. En dit is beter om sulke diëte as vasende dae te gebruik. Doeltreffende diëte vir gewigsverlies is reinigingsdieet. Byvoorbeeld, 'n dieet in die basis, wat wilde rys insluit. Eendag moet jy 180gr wilde rys, 100gr gedroogde vrugte, 300gr groente, een eetlepel olyfolie, suurlemoensap vir slaaie eet. Tydens die reinigingsdieet is dit nodig om 'n groot hoeveelheid vloeistof te drink: minerale water, groen tee, kruie-infusies. Nou weet jy alles oor die mees effektiewe dieet- en gewigsverliesmetodes, dieetkeuse is joune!