Die meeste van die vroue van die wêreld in hul onderbewuste droom om 'n pragtige figuur, 'n gesonde gelaatskleur, elegante hare en lang naels te hê. Om hierdie doel te bereik, is hulle gereed vir byna alles: sommige gebruik hulself met verswakkende dieet, ander gebruik die nuutste ontwikkelings van wetenskaplikes op die gebied van skoonheidsmiddels, besoek SPA-salonne, en in uiterste gevalle toeval liposuiging, terwyl ander 'n meer konserwatiewe opsie kies - sport wat help moenie net gewig verloor nie en kry 'n goeie figuur, maar hou ook jou liggaam se toon in, versterk jou gesondheid.
Op die oomblik is die keuse van "hul eie" sport nie 'n probleem nie.
Statistieke het getoon dat meer as 30% van vroue in ons land klasse in die gimnasium kies. Hulle help om jou figuur te poets, jou gesondheid te versterk en oortollige gewig te verloor.
Maar alle pogings om jou figuur in 'n ideaal te verander, sal tevergeefs wees sonder behoorlike voeding tydens sportaktiwiteite.
Hoe moet kos vir vroue lyk tydens opleiding in die gimnasium?
Die belangrikste ding om te onthou, is dat tydens oefening in die gimnasium in ag geneem moet word dat die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word, effens minder moet wees as wat verbrand word. Maar jy hoef nie na uiterstes te gaan en jou liggaam op dieselfde tyd met verswakkende diëte en swaar fisiese laste te beseer nie. Hieruit volg dat die voeding van die vrou wat in die simulators betrokke is, gebalanseer moet word. Die liggaam moet noodwendig proteïene, vette en koolhidrate ontvang.
Ons moet 'n klein patroon onthou: hoe meer jy oefen, hoe hoër die energieverbruik van die liggaam, en hoe meer behoort daar in jou dieet van proteïene te wees, wat bydra tot 'n vinniger herstel na oefening en spierbou; vette verhoog die uithouvermoë van die organisme onder langdurige spanning en is 'n belangrike bron van energie; koolhidrate is die hoof energie-reserwe van die menslike liggaam, dra by tot die produksie van glikogeen.
Vloeistowwe tydens oefening moet ongeveer 2-2.5 liter per dag verbruik word, aangesien sport in die sportproses natuurlik in die vorm van sweet uit die liggaam uitgeskakel word. Om jou dors te blus, is dit die beste om natuurlike sappe of vitamien-mineraal drankies te gebruik.
Dit is die beste om 'n verskeidenheid etes te eet terwyl jy in die gimnasium oefen, baie vars vrugte en groente, groente, maar ook om nie bakkeryprodukte en vleis uit jou dieet te uitsluit nie, aangesien dit die nodige proteïene, vette en koolhidrate bevat. Die keuse van kos moet deeglik benader word. By die aankoop van produkte in 'n winkel en 'n supermark, moet jy die komposisie noukeurig lees en aandag gee aan die vervaldatum! Anders kan jy nie 'n natuurlike en vars produk kry nie, maar vergiftiging!
In geen geval tydens die sport raak nie verslaaf aan alkohol nie! Eerstens, die "groen slang" self is baie kalorieë, en tweedens, met die gebruik van alkohol, word die gevoel van honger skerp, en jy kan ontspan in gluttony met absoluut geen dieetprodukte en dadelik al die sportresultate wat jy bereik het.
Moenie vergeet dat tydens intensiewe fisiese inspanning vitamiene en minerale in natura verteer moet word nie. U kan natuurlik gebruik en multivitamiene, maar dit is baie belangrik om u koers te bereken.
Die mees bruikbare produkte vir die gesondheid van 'n persoon wat oefen, volgens die Duitse tydskrif Focus, is aarbeie, rooi chili, groen tee en melk.
Aardbei bevat 'n groot hoeveelheid vitamien C, wat die immuunstelsel versterk en help om die liggaam vinnig aan te pas by konstante fisiese aktiwiteit.
Rooi chili help om metabolisme in die liggaam te verbeter en sodoende by te dra tot 'n intensiewe verlies aan oortollige gewig.
Groen tee is lank reeds bekend vir sy medisinale eienskappe, wat te wyte is aan die inhoud van katekien. Hierdie bioaktiewe stof splits die vetmolekules in die liggaam en bevorder gewigsverlies.
Melk bevat proteïene en 'n verskeidenheid vitamiene, insluitend kalsium, wat betrokke is by die versterking van bene.
En liefste vroue, moenie vergeet dat daar nie onmiddellike resultate in die gimnasium by jou middel sal wees nie. Om 'n ideale figuur te hê, moet jy met die afrigter raadpleeg en sy instruksies volg, en dan sal jou vriende jou pragtige figuur jaloers maak!