Om 'n plat maag te hê, is nie nodig om jouself uit te buit met buitensporige fisiese vragte nie. Hoe om 'n plat maag te kry? Eerstens, eet reg en probeer minder senuweeagtig wees. Hier is 'n paar wenke om jou te help om "oortollige gewig" te verwyder en 'n mooi plat maag te kry.
Oor vetterige kosse.
Die siening dat die verbruik van vet noodwendig lei tot oortollige gewig, net 'n stereotipe. Daar is mono-onversadigde vette, waarvan die gebruik volgens kundiges op die gebied van dieetkunde ontslae kan raak van oortollige vet in die maag. Wetenskaplikes by die Yale-universiteit het bewys dat die eet van voedsel wat hoog is in mono-onversadigde vette vir 'n maand, lei tot 'n derde vermindering in vetweefsel in die maag.
Verder is die gebruik van mono-onversadigde vette 'n manier om hartsiektes, lewer, asook diabetes, bors- en longkanker te voorkom. Mono-onversadigde vette word in neute, olyfolie, avokado, donker sjokolade aangetref.
'N Gesonde dunderm is 'n vyand van oortollige vet.
Om die dunderm te genees, is om 'n plat maag te kry.
Dikwels is die rede vir die toename in die volume van die maag die lug wat in die dunderm ophoop. Voldoening aan verskeie reëls sal die teenwoordigheid van lug in die ingewande elimineer:
• Wanneer kou en sluk met voedsel in die slukderm, kry lug. Sodat dit nie in die ingewande ophoop nie en dat daar geen struikelblok is nie, moet daar geen haas wees sonder om die mond te wyd oop te maak nie.
• Drink nie koolzuurhoudende drankies nie. Minerale water drink stand-by, sonder "bel".
• Minder produkte wat gasgenerering bevorder. Dit is boontjies, ertjies, kool, pere, sitrus, soetrissies.
• Probeer minder sout gebruik, want sout kos veroorsaak dors, hou vog in die liggaam. Oormaat vloeistof dra by tot oortollige gewig.
• Kougom is die vyand van jou maag. In die proses om te kou, lug die lug in die slukderm, wat dan in die maag inkom, "buig" die maag.
• Probeer om die regime te volg. Eet gereeld. Onderbrekings in voedsel inname, asook rook en alkohol veroorsaak gasproduksie en spysvertering.
Gedroogde brood.
Brood is altyd geassosieer met volledigheid. Dit geld vir brood uit sommige koringvariëteite wat ongewenste koolhidrate bevat. Daarbenewens kan preserveermiddels wat in baie bakkeryprodukte gebruik word indigestie veroorsaak.
Maar moenie brood gee nie. Die korrekte manier om 'n plat maag te kry, is om crunches, brood van durumkoring te eet. Eerstens eet jy nie veel brood nie, en tweedens, 'n groot hoeveelheid vesel in harde brode is baie nuttig vir die ingewande en hou jou middellyf.
Meditasie.
Stres is een van die redes vir oorgewig. Wanneer 'n persoon senuweeagtig is, verskyn kortisol in sy liggaam - 'n streshormoon. Kortisol veroorsaak honger, terwyl dit veral op die soet en vet "trek".
Die vrystelling van kortisol in groot hoeveelhede veroorsaak ook die afzetting van vet op die maag. Dit is 'n natuurlike reaksie van die liggaam om te stres. Na 'n ander senuwee-skud, word die liggaam herbou en word voorberei om nuwe stresvolle aanvalle af te weer, wat vinnige toegang tot energie-reserwes vereis. En energie word maklik en vinnig onttrek uit vet, wat vir een of ander rede die liggaam die beste in die omgewing van jou geliefde maag is.
Wees asseblief nie senuweeagtig nie! Gooi soet tee met kruisement. Daaglikse meditasies vir 5-10 minute per dag sal jou help om te ontspan en die omliggende wêreld te geniet: ongemaklik, soms vyandig, maar ewig jonk en mooi.
Oefeninge vir die rug.
As jy nie baie vriendelik met die sport is nie en dink met vrees oor hoe om die "onmenslike" laste op die simulator te weerstaan om 'n plat maag te kry, probeer 'n eenvoudige oefening vir die rug.
Lê op jou maag, buig jou knieë. Lig nou die sak op en laat sak. Drie benaderings word 15 keer geïmplementeer.
Buig jou bene, lê reguit. Lig jou bene en lyf, arms vorentoe. 2 benader 10 keer.
Hou aan om op jou maag te lê, lig jou hande en voete in die slot gesluit, skud op jou maag. 2 benader 10 keer.
Gereelde uitvoering van hierdie eenvoudige oefeninge is 'n veilige manier om 'n plat maag te kry, strate boude, en ook die rug en middellyf te versterk.