Daar is 'n volledige lys van verskeie spesiale fisiese oefeninge spesifiek ontwerp vir swanger vroue. Callanetics tydens 'n interessante situasie is geen uitsondering nie. 'N spesiale kompleks van oefeninge vir swanger vroue help toekomstige moeders om voor te berei vir die komende geboorte. Raak betrokke by callanetics, verhoog moegheidsweerstand, elimineer fisiese en sielkundige stres, verbeter slaap, verbrand ekstra kalorieë, ens., Wat baie belangrik is vir swanger vroue.
Kompleks van oefeninge vir swanger vroue
Voordat jy begin met die gebruik van callanetika, moet swanger vroue altyd 'n dokter raadpleeg. As daar geen kontraindikasies is nie, is callanetics 'n oefeningskompleks, dit sal slegs die toekomstige ma en baba bevoordeel.
Kegel se oefeninge is redelik eenvoudig. Hulle kan op enige stadium deur alle swanger vroue uitgevoer word ten spyte van die swangerskapstydperk. Hulle is ontwerp om die spiere van die kruis- en vagina-areas te versterk, wat nodig is vir die komende geboorte.
Jy moet op jou rug lê, jou knieë buig, jou voete op die vloer sit. Sit jou kop op 'n heuwel, plaas jou hande langs die lyf. Dit is nodig om die spiere in die vagina en anus te spanning - om hierdie toestand vir ongeveer 10 sekondes te hou. Dan ontspan en rus die spiere stadig. Herhaal die oefeninge verskeie kere 'n paar keer per dag. Dit is nodig om te weet dat die oefening na die vierde maand van 'n interessante situasie in 'n permanente posisie, of in 'n sitposisie en tydens urinering uitgevoer word.
Cat se rug is 'n oefening wat ontwerp is om die las van die baarmoeder op die ruggraat te verminder. Daarom word dit aanbeveel dat dit aan vroue tydens die swangerskap gedoen word tot die geboorte.
Die volgorde van die kat se ruggraatoefening is soos volg. Jy moet op jou knieë op jou hande leun. Sonder sterk buiging van die ruggraat ontspan die spiere van die rug. Die kop en ruggraat moet op dieselfde lyn gehou word. Volgende, moet jy probeer om die ruggraat op te buig, terwyl jy jou kop verlaag en die spiere van die boude en buik spanning. Spoel dan die spiere geleidelik af en keer terug na hul oorspronklike posisie. Hierdie oefening word 'n paar keer per dag 2-3 keer herhaal.
Die kompleks van oefeninge vir swanger vroue sluit 'n oefening vir die voete in. Dit is nodig om aan die regterkant te lê, knieë, heupe en hande moet op dieselfde lyn wees. Die linkerhandpalm word voor die bors geplaas, en die reg om die kop op te steek. Jy moet ontspan en 'n asem haal, jou linkerbeen verhoog tot die maksimum hoogtepunt. Terselfdertyd moet die binnekant van die been na benede gerig word, buig die voet. Daarna beweeg + stadig terug na die vorige posisie. Doen hierdie oefening verskeie kere. Draai aan jou linkerkant en herhaal die oefening.
Callanetics vir swanger vroue sluit noodwendig strekoefeninge in. Om die volgende oefening te doen moet jy op die vloer sit, bene kruis op dieselfde tyd. Sit jou hande op jou skouers, waarna jy moet probeer om een arm so hoog as moontlik op te lig. Gaan terug na die vorige posisie en herhaal die aksie met die ander hand. Doen verskeie oefeninge vir elke hand. As jy die oefening doen, moet jy probeer om nie te rol nie.
Opheffing van die bekken. Hierdie oefening word aanbeveel na 4 maande swangerskap en dien om postuur te verbeter. Jy moet op die vloer lê en jou bene buig. As u uitaseming doen, druk u rug op die vloer en lig die bekken op. Daarna, haal diep asem, ontspan al die spiere. Voer ook 'n paar keer uit. Hierdie oefening kan gedoen word, leun teen die muur.
Oefening om die spiere van die nek te verslap, kan moegheid en spanning verlig. Jy moet in 'n gemaklike posisie vir 'n swanger pose sit en jou oë toemaak. Neem 'n asem, terselfdertyd die nek in een kant. Wanneer uitaseming, moet jy jou kop vorentoe laat sak. Na dieselfde te doen, met die draai van die kop in die ander rigting.
Die kompleks van oefeninge vir swanger vroue word aanbeveel om glad te wees, sonder skielike bewegings en slegs indien daar geen patologieë is nie. Callanetics help perfekte toekomstige moeders nie net om hul liggaam te handhaaf nie, maar verwyder ook sielkundige moegheid, wat vir die baba van min belang is.