Die eerste hark, wat baie kom eet. Stereotipe "jy wil gewig verloor - word gepynig!" Is baie aanhoudend. Daarom, so gewild in die mense is allerhande mono-dieet en weiering van etes. Dit is regtig moeilik om te gee, maar ons gaan nie in die klub van masochiste nie, ons het absoluut iets anders nodig!
Algemene foute
Dikwels glo ons dat die wortel van die probleme in een produk is. Byvoorbeeld, in suiker. En ons begin lekker tee moed drink, vergeet om dit in 'n glas soet tee net 40 kcal te verduidelik, wat ons in die algemeen nie weer maak nie. Selfs as jy 4 koppies 'n dag vroeër gedrink het, is dit 160 kalorieë. Ter vergelyking: 'n glas melk "weeg" 110 kcal. Met weiering van aandete 'n soortgelyke verhaal. Dit is nie net 'n probleem met ontwrigting nie, en ook die liggaam leer baie vinnig om te kompenseer vir die gebrek aan "aand" kalorieë deur hul oormaat op ander tye van die dag. Byvoorbeeld, sonder om dit op te let, begin jy ontbyt of middagete in die styl van Gargantua eet. Die totale kalorie-inhoud van die dieet verminder nie. En hoekom was dit om te ly? Soos wetenskaplike navorsing het getoon, lei 'n taktiek op 'n beperkte kalorie beperking tot 'n verlangsaming van energieverbruik en die afname in gewigsverlies. Dit is eenvoudig: met te min voeding kan die liggaam nie energie uit vetwinkels onttrek nie!
Wat om te doen
Die mees effektiewe dieetregime met matige beperkings - nie minder nie as 1500-1800 kalorieë per dag. Fokus op jou gevoelens. As jy verstaan dat jy al die tyd honger en koud is, het swakheid en apatie verskyn, waarskynlik, jou spyskaart is te skraal. Ons moet dit diversifiseer. Omgekeerd, as jy 'n oplewing van krag voel, en die werkvermoë verhoog word, gaan alles reg.
Moenie meer doen as wat jy kan nie
Die logika van tradisionele gewigsverlies sê: alles behoort tot die uiterste van menslike vermoëns te wees. Moenie jouself net met diëte uitdoen nie, maar oefen ook vir die dra! Die oefenmodus moet ondraaglik swaar wees sodat die resultaat merkbaar is. Niemand het belowe dat dit maklik sal wees nie. Tipiese foute Moet diegene wat staatmaak op afwykende fiksheid, ontstel: in 'n onopgeleide persoon stimuleer intensiewe vragte nie 'n afname in vetwinkels nie. Koolhidrate sal verteer word, en hul voorraad in die liggaam is so klein. Ja, en die eetlus styg, en jy wil in die eerste plek soet en vet wees. Dit is, daar is geen voordeel in terme van gewigsverlies.
Wat om te doen
Vermy uiterstes. Behoorlike opleiding moet nie tot moegheid lei nie: die toon na die klas moet hoër wees as voorheen. Terloops, matige vragte verminder eetlus.
Is alles goed met die skubbe?
Voordat jy begin gewig verloor, maak seker jou skale. Skielik is hulle waardeloos! Weeg 'n bekende las. Byvoorbeeld, 'n 5 liter-bottel water. Probeer om die motief te vind en beantwoord hierdie drie vrae: hoeveel? wanneer? Hoekom? Dit is nie so 'n eenvoudige werk soos dit blyk nie. 'N Sielkundige mag vereis word. Aflei van die getalle op die skale - hulle is nog steeds nie geïnteresseerd in iemand anders nie, behalwe vir jou. Oorweeg gewigsverlies as 'n element van 'n gesonde lewe. Loop meer te voet, eet lae-vet kosse. Baie hoop vir dae van los - hulle sit op appels of jogurt en is bly dat die gewig vinnig weg gaan. Maar al hierdie ponde kom gou terug.