Dr. Ornish, wat die persoonlike voedingskonsultant van die Bill Clinton-familie is, is die skrywer van die sogenaamde leunte dieet. (Hoewel dit nie sonder vet is nie, aangesien dit min of meer deel van die meeste produkte is). Die dieet van Dr. Ornish is gebaseer op 'n byna volledige weiering om vet te eet. Die mees behoorlike dieet is die dieet van Dinah Ornish, wat die gebruik van vegetariese kos, asook produkte met 'n lae vetinhoud voorstel, wat ongeveer 10% in die dieet moet wees. Die dieet word gepaard met fiksheid, wat sy effektiwiteit aansienlik verhoog. Dit is ook 'n goeie voorkoming van kardiovaskulêre siektes.
Die essensie van die Ornish-dieet
Vernis se dieet is streng beperk tot die verbruik van voedsel wat versadigde vette en cholesterol bevat. Dit is gebaseer op kruieprodukte, wat komplekse koolhidrate insluit.
'N Tipiese prentjie van die Ornish-dieet is 70% koolhidrate, 20% proteïen en 10% vet. Ook moet jy slegte gewoontes optel en sport speel.
Klassifikasie van produkte deur Ornish
Dr. Ornish glo dat in die stryd teen ekstra ponde nie net 'n beperkte verbruik van kalorieë sal help nie, maar ook die implementering van streng beheer van voeding. Hy het voorwaardelik alle produkte verdeel in drie tipes: voedsel wat in onbeperkte hoeveelhede verbruik word, produkte wat in moderering gebruik word en voedsel wat glad nie aanbeveel word nie.
Vir die eerste kategorie is die gebruik:
* peulplante;
* graan;
* groente en groente;
* Vrugte en bessies.
Die tweede kategorie word gebruik:
* Lae-vet suiwelprodukte;
* Cornflakes sonder suiker;
* krakers;
* eierwitte.
Verbode produkte
Onder die verbod val produkte, waar die persentasie vet meer as 2 gram per bondel is. Dit sluit in:
* vleis en vis;
* Olie van enige aard, margarien, vette, mayonnaise;
* alle soorte kaas;
* suiwelprodukte met 'n hoë persentasie vetinhoud;
* sade en neute;
* eiergele;
* olywe, olywe en avokado's;
* alkohol.
Die verbod word opgelê op die verbruik van suiker en die produkte waar dit in groot hoeveelhede voorkom. In uiterste gevalle kan jy dit eenvoudig beperk.
Voordele van die Ornish-dieet
Danksy die Ornish-dieet, verminder die vlak van cholesterol in die bloed. So 'n dieet word getoon aan mense wat aan hart- en vaatziektes ly. Vir die hart, of eerder vir sy bloedvate, is produkte wat 'n wit kleur het, soos meel, sout, suiker, vet en macaroni, baie skadelik. Die gebruik van hierdie produkte verhoog die glukose-inhoud. Om dit te verminder, begin die pankreas insulien te produseer wat die liggaam negatief beïnvloed, omdat die kalorieë onder invloed daarvan in vet verander word, wat die waarskynlikheid van aterosklerose verhoog.
Vernisdieet is nie beperk tot eet tyd nie. Dit is moontlik by die eerste behoefte.
Vreet die gevoel van honger wat veselryke kosse eet.
Die Ornish-dieet is ook 'n goeie voorkoming van verskeie siektes.
Nadele van die Ornish-dieet
As gevolg van 'n lae vet dieet kan tekort aan essensiële vetsure voorkom, en ook die absorpsie van vetoplosbare vitamiene kan vertraag word.
As jy streng by die Ornish-dieet hou, kan jy die liggaam van mono-onversadigde vet, wat bekend is vir sy beskermende krag, ontneem.
As jy die dieet van Dr. Ornish volg, moet jy onthou:
Om te eet is dit nodig fraksioneel. 'N vinnig ontwikkelende gevoel van honger kan ontmoet word deur die verhoging van die aantal etes, maar nie toenemende kalorieë.
Gereelde fiksheidsklasse word vereis
Dokters beveel aan om kosaanvullings te neem, byvoorbeeld, multivitamien B12, visolie of lynolie.