Die voordeel van 'n welsynloop is dat:
- hulle kan betrokke wees by enige weerstoestande;
- Hierdie lopie vereis nie spesiale finansiële koste nie (al wat jy benodig, is 'n paar hardloopskoene en 'n gemaklike, ligte sportpak);
- dit is vir almal beskikbaar, aangesien voorlopige voorbereiding nie nodig is nie;
- Die lopende las is maklik gebalanseer deur duur en intensiteit, jy kan jouself maklik beheer.
Waar en wanneer is dit die beste om te hardloop?
Aangesien die hoogste fisiese aktiwiteit by mense vasgestel is van 10 uur tot 13, en van 16 tot 19 uur, is hierdie tyd die gunstigste vir hardloop. Maar as dit nie beskikbaar is nie, loop dan in die aand of in die oggend, maar kies die lading versigtig. In groot stede is dit beter om in die oggend te oefen, want die lug is skoner. Moenie langs paaie en snelweë loop met aktiewe verkeer nie, waar daar baie lug is en op plekke waar daar baie stof in die lug is. Natuurlik is die beste plekke om jogging te oefen, grondpaaie in 'n park of bos.
Bepaling van die tempo van hardloop.
Die belangrikste beginsel van gesondheidsverbetering is die nakoming van die las met die aërobiese vermoëns van die liggaam, daar moet 'n balans wees tussen energieverbruik en suurstofverbruik. Om behoorlik betrokke te raak, kies self 'n geskikte las (individuele). Moenie die moontlikhede oorskat nie. In die regte pas is dit maklik om te hardloop. Hardloop moet pret wees. Die las moet nie moegheid en verminderde doeltreffendheid veroorsaak nie. Gevoel van slaperigheid en lusteloosheid gedurende die dag, en die voorkoms van slapeloosheid in die nag is 'n teken dat jy die las moet verminder.
In die gesondheidsroete is dit baie belangrik om die liggaam met suurstof te voorsien. Die vorming van suurstoftekort tydens oefening is onaanvaarbaar. Dit is belangrik om vir jouself die haalbare pas te kies. Fokus op die frekwensie van jou hartklop. Pols moet getel word in 10 sekondes na die einde van die lopie, of tydens die lopie. Om dit te doen, moet jy 'n pulserende slagaar op die nek vind, tel 10 sekondes die aantal hartklop en vermeerder die syfer met 6.
Daar is baie formules vir die bepaling van die modus van hardloopspoed deur die pols te bepaal. Byvoorbeeld, uit 220 trek jou ouderdom in jare af. Pols, gelyk aan 75% van die figuur, bepaal die grens van die verlangde modus van lopende spoed, wat nie oorskry kan word nie. Byvoorbeeld, dit is maklik om te bereken dat as jy 50 jaar oud is, die spoedgrens vir jou 128 slae per minuut sal wees. Die optimale las is 80% van hierdie syfer. Dit beteken dat jy moet ry teen 'n spoed waarmee die las optimaal vir jou sal wees.
'N betroubare maatstaf vir die grootte van die las is nasale asemhaling. Solank as wat jy deur jou neus asem inasem, beteken dit dat jy die optimale hardloopmodus gekies het, wat voldoende suurstofinname vir die longe verseker. As suurstof nie genoeg is nie en jy inasem 'n ekstra gedeelte lug met jou mond, beteken dit dat jy die limiete van aërobiese metabolisme oorskry het en jy moet die pasiënt se tempo verlaag.
Tydsduur van die gesondheidsloop.
Moenie dadelik baie hardloop nie. Spesialiste word nie meer as 4 keer per week aan beginners aangebied nie, en op die eerste alternatiewe loop met loop. Die tempo van hardloop is lig, natuurlik en ontspanne. Geleidelik verminder die loop tyd en verhoog die hardloop tyd, uiteindelik omskep slegs vir aaneenlopende hardloop.
Die posisie van die liggaam tydens klasse.
Terwyl die gesondheid loop, sit jou voet op die hak of op die volle voet. Hande is ontspanne, is redelik laag. Hou jou voet in 'n reguit lyn, nie van die kant af nie, soos vroue doen. Dit is nodig om asemhaal met jou neus, ritmies en willekeurig. Met verhoogde vrag kan jy uitasem, maar asem net met jou neus in. Uitaseming moet dieper en langer gedoen word as inaseming. Na hardloop kan jy nie ophou beweeg nie. Ons moet noodwendig 'n lang afstand doen om die liggaam te herorganiseer na 'n ander regime. Uiteindelik moet u op 'n afstand van 3-4 km stop om 'n uitstekende fisiese vorm te hê.
Hardloopskoene.
Ongelukkig kan jy hardloop of loop, jy kan beserings en pyn in jou bene kry. Soms is dit te danke aan die dra van "verkeerde" skoene.
Goeie hardloopskoene moet aan sekere vereistes voldoen:
- Die hak moet rigied wees en met skokabsorberende eienskappe;
- die tong moet ook styf wees, sodat dit die voet van die voet behoorlik kan ondersteun en die risiko van sy spil in die middelste deel kan verlaag;
- "Langspelende" binnesole;
- die top van die skoene moet van 'n spesiale materiaal toegewerk word wat interne ventilasie verskaf sodat die voet amper nie sweet nie;
- Harde toe, wat jou vingers beskerm teen besering.
Al die groot vervaardigers van sportgoedere vervaardig skoene wat ten volle aan die bogenoemde vereistes voldoen, en het addisionele "skyfies" en "klokke en fluitjies" wat maklik, veilig en aangenaam hardloop. Daarom is dit beter om duur skoene van 'n bekende vervaardiger te koop.