Wat is nuttig vir ontbyt?
Die reeks produkte is wyd. In die wêreld is daar genoeg plant- en dierevoedsel wat vitamiene, proteïene van vet en koolhidrate bevat, asook ander mikro-elemente, waarvan honderde nodig is vir ons organisme. Daarom sal die opsies wat vir ontbyt van hulle geëet word, massa wees. Kom ons probeer om die sirkel te beperk deur al die eksotiese dinge wat in ons land voorkom, onmoontlik te kry of duur, asook die vrugte, groente of vleis wat nie lekker smaak eienskappe het nie. Dit is belangrik. Laastens het ons nie te vet- en hoë-kalorie-voedsel nodig nie. 'N nuttige ontbyt is een wat lig en hoog in substansie is.
As gevolg daarvan kry ons die volgende stel wat nuttig is vir ontbyt:
- vars sappe en groente - veral waardevolle lemoen, tamatie en wortel. Banale komkommers en tamaties sal ook welkom wees;
- graan - rys, bokwiet, rogbrood of volkoren en ander;
- soet - 'n verskeidenheid natuurlike konfyt, marmelade, wat 'n gemiddelde kaloriewaarde het, maar het uitstekende smaak en die kapasiteit van allerhande vitamiene;
- koffie en groen tee. In teenstelling met die algemene oortuiging oor die gevare van kafeïen - dit is nie so nie. Dit help ons om wakker te word en die liggaam in toon te bring. As jy nie aan hartsiektes ly nie - 'n uitstekende keuse. Terloops bevat groen tee selfs meer kafeïen as in koffie self;
- suiwelprodukte, in die besonder - joghurt. Dit is wenslik om dit self te kook, want dit word slegs vir 1-2 dae gestoor;
- eiers. 'N algemene toevoeging tot oggend etes, veral in Europese lande. Inderdaad, die voordeel wat ons 'n eier bring - dit is moeilik om te oorskat;
- ham van hoender - baie ligte en bevredigende produk, ideaal vir oggendmaaltye;
- heuning - het nie spesiale kommentaar nodig nie. Die natuur het ons hierdie nektar, vol fruktose en glukose (69% van die totale samestelling), asook B-vitamiene spesiaal, gegee sodat ons dit soggens kan eet en energie aan die liggaam gee.
Resepte van gesonde ontbyt. Vinnig, maklik, lekker
Baie "raadgewers" op die internet, sowel as sommige voedingsdeskundiges en ander mense wat hulself as waardevolle inligting beskou, gee dikwels aanbevelings oor wat nuttig is om ontbyt te eet met 'n swerm beperkinge. Dit bied die hele "ruikers" van geregte voor, wat nie spandeer kan word nie een uur van sy tyd. Maar eintlik is die tyd nie net om te eet nie, maar ook om voor te berei vir werk. Ons het iewers altyd haastig, dus ons wil ons deel van voedingstowwe vinnig kry en weghardloop van werk. Met hierdie berekening sal ons 'n paar eenvoudige maar nuttige resepte vir ontbyt lys.
Resep 1 - Verander 'n banale toebroodjie in 'n bruikbare produk
Almal is gewoond om vinnig 'n struktuur van brood, wors en kaas in homself te skuif en weg te hardloop na die werk. Kom ons verander die resep effens, wat ook eenvoudig bly, maar baie nuttiger.
bestanddele:
- rog of volkoringbrood - 2-4 skywe
- maaskaas - 100 g
- Hoenderham - 3-4 skywe
- dille - 1-2 takke
- Slaai - 3-4 blare
- suurroom - 1 eetlepel. 'n lepel
- mosterd - 1 teelepel
- harde kaas - 1 sny
voorbereiding:
- Meng suurroom, maaskaas, mosterd en fyngekapte dille met mekaar, voeg 'n bietjie sout by die smaak. Jy kan selfs 'n lepel heuning byvoeg;
- Braai die brood in 'n broodrooster of in 'n skottel (voeg 'n bietjie olyfolie by) en versprei die sous daaroor;
- Top met 'n paar skywe ham, kaas, blaarslaai en bedek met 'n tweede stukkie brood. U kan vooraf voorberei van die sous en dit in die yskas berg. Dan sal alles 'n paar minute neem.
Resep 2 - Griekse slaai met hoenderhaas
bestanddele:
- hoenderfilet - 1 sny
- Feta kaas - 100 g
- tamaties - 1 pers.
- komkommer - 1 st.
- Olyfolie - 2 el. l.
- sout - na smaak
- peper na smaak
voorbereiding:
- Die filet kan in olyfolie gebraai of gekook word. Doen dit beter vooraf, as jy haastig is, sit die vorm met die vleis in die yskas. Alhoewel in die oggend is die hoender baie vinnig klaar;
- Sny die stukkies kaas, komkommer, tamatie, hoenderfilet in groot stukkies en sit dit in 'n bak, strooi olyfolie, voeg sout en peper na smaak, meng. Om te proe, kan jy snye roggehakte brood of selfs vars voeg.
Alles, 'n eenvoudige en nuttige slaai gevul met die nodige vitamien kompleks, is gereed. Sluit fantasie in, kyk na produkte wat beter in die oggend gebruik kan word en maak jou eie resep vir 'n gesonde ontbyt.