Wil jy van die voue aan die kante ontslae raak en 'n dun middel vind?
Notorious "sides" word beheer deur skuins buikspiere. Hulle kantel die boonste gedeelte van die bolyf na die kant, draai dit, om so te sê, "om sy eie as." En hulle modelleer ook die verlangde middellyf.
Daar is 'n stel oefeninge wat jou sal help om 'n pragtige silhoeët te vorm.
Die beginposisie . Voete wyd van mekaar, hande op die nek, bolyf reguit en effens kantel vorentoe.
Oefening . Ons kantel die boonste gedeelte van die lyf afwisselend regs en links. Belangrik! Moenie terugdraai of buig nie. 2-3 benader 4-8 keer.
Die beginposisie . Lig op sy rug, sit sy regtervoet op die vloer en sit sy linkerhand daarop. Die linkerarm moet aan die kant gestrek word, met die handpalm moet die regterhand op die rug van die kop geplaas word.
Oefening . Druk die oksiput op die regterarm, spanning die buikspiere en skuif die bors skuins skuins na die linkerknie totdat die regter skouerlemme van die vloer af sak. Stadig sink terug. Belangrik: die elmboog is altyd buite, die bekken word op die vloer gedruk. 2-3 stelle van 4-8 keer, draai dan in die ander rigting.
Die beginposisie . Lig op jou rug, jou bene is gebuig, jou hakke rus op die vloer, jy kan 'n handdoek steek om te ondersteun. Albei hande strek oor die liggaam, palms op.
Oefening . Span die buikspiere. Lig die boonste gedeelte van die romp op en beweeg jou hande uit. Terselfdertyd breek die lemme weg van die vloer af. Draai dan stadig terug na die beginposisie. Belangrik: Skouers word terug en afgetrek. 2-3 benader 4-8 keer, verander van die draaiende kant.
Die beginposisie . Lig op die rug, bene gebuig aan die knieë, voete - op die vloer kan jy 'n handdoek sit. Die arms is skouerwyd uitmekaar en word opwaarts verleng.
Oefening . Draai die buikspiere vas en afwissel die linker- of regterscapula van die vloer af. Trek terselfdertyd die ooreenstemmende hand na die plafon. Kyk na die oë van jou hande. Belangrik: Trek die skouer na die ruggraat. Die humerus draai, die bekken word na die vloer gedruk. 2-3 benader 4-8 keer.
Die beginposisie . Op die rug lê die bene by die knieë en word dit op die skouers se breedte. Hakke rus op die vloer. Hande - agter die kop, elmboë - effens voor die liggaam.
Oefening . Draai die buikspiere vas en terselfdertyd die skouer en die teenoorgestelde been. Bietjie lig die bors en knie na mekaar. Gaan stadig terug na die beginposisie. Die elmboë bly uitmekaar, die knie is bo-oor die naeltjie gebuig. 2-3 benader 4-8 keer, sywisseling.
Die beginposisie . Op die rug lê die bene gebuig, die bene is ewewydig aan die vloer, die kop is opgewek of lê op die vloer, die hande word uitgestrek.
Oefening . Probeer weer om die vingerpunte van die een of die ander hand van die ooreenstemmende skin of hak aan die buitekant te raak. Terselfdertyd beweeg die bene effens na die hande. Trek jou skouers terug en af. 2-3 benader 4-8 keer.
Die beginposisie . Fokus op die kant, knieë gebuig, elmboog onder die skouer. Die boonste gedeelte van die romp is reguit, die rubberband word tussen die hande gestrek.
Oefening . Trek albei skouers na die bekken. Span spiere van die maag en boude en lig die heupe so ver as wat jy kan. Trek die band opwaarts, strek dit langs die lengte. Draai dan stadig terug na die beginposisie. Die boonste gedeelte van die stam is effens skuins vorentoe. Dit is beter vir beginners om hierdie oefening eerste sonder band te doen en met die ander hand om op die vloer te rus. 2-3 benader 4-8 keer, draai dan na die ander kant.