Die geheim van pragtige postuur is pragtige hande, waarvan die spiere in 'n tonus is. Hierdie 10 minute opwarming sal u help om reguit uit te steek.
As die hande sterk is, is dit makliker om sakke met kos of helder sneeu naby die huis te dra. Maar die biceps (spiere bo-op die arms), die triceps (die spiere van die rug aan die bokant van die arms) en die deltoïdespiere (spiere om die skouers) het 'n heeltemal ander doel. Hulle is die "ondersteunende" spiere, omdat hulle help om die rug en bors te beweeg. Daarom, wanneer u hierdie oefeninge uitvoer, sal u postuur verbeter. As u hierdie oefeninge 2 keer per week doen, sal u die bolyf 'n groter toon gee. Vir die opwarming benodig jy 2 hommels in gewig van 1 tot 4 kg.
Stygings van hande.
A. Staan op, bene aan die wydte van die heupe (as jy onstabiel voel, kan jy jou voete in 'n sigsag-manier sit). Neem 'n halter in elke hand, draai jou hande weg van jouself. Buig jou elmboë teen 90 grade.
B. Lig jou hande na die plafon. Hou jou hande bo-oor vir ongeveer 2 sekondes. Die spiere van die pers moet gespanne wees. Stuur dan jou hande terug na hul oorspronklike posisie. Herhaal die mosie.
GEBRUIK: Toning van die biceps, triceps en deltoidspiere. Doen die oefening 3 keer vir 15-20 stygings.
Vlieg op 'n stoel.
A. Sit op 'n stoel, knieë op die breedte van die heupe, voete op die vloer. Neem 'n halter in elke hand. Leun effens vorentoe, vou - by die middellyn van 45 grade. Span die spiere van die pers en dra die gewig oor na die knie area.
B. Kyk uit, palms draai af en elmboë effens buig. Lig jou arms na die kante op die skouervlak, maak dit vir 2 sekondes vas en keer dan terug na die beginposisie.
GEBRUIK: Toneer die anterior en posterior dele van die deltoïdespiere en balanseer die skouers. Doen die oefening 3 keer vir 15-20 stygings. Moenie jou hande bo skouervlak lig nie - anders kan jy die skouerspiere strek.
Staan.
A. Sit op die vloer, knieë effens gebuig, voete op die vloer op die breedte van die dye. Plaas jou hande op die vloer agter jou rug. Smeer die buikspiere.
B. Verstaan die heupe stadig totdat die bolyf parallel word met die vloer. Stel hierdie posisie vir 5 sekondes vas. Dan sak stadig die onderrug terug na sy oorspronklike posisie.
GEBRUIK: Versterking van die hande (ook van die onderste deel). Strek en versterking van die skouerspiere, verbetering van postuur. Doen die oefening 2 keer vir 5 hysbakke.
Versterking van spiere.
A. Staan op, bene op 'n afstand van twee voet van mekaar, neem 'n halter in elke hand. Vir hierdie oefening moet die gewig van die handgewigte nie 1,5 kg oorskry nie. Buig jou knieë en elmboë, lig jou linkerhand na die borsvlak, hou die domkop vertikaal, jou duim moet bo-op wees. Plaas jou linkerhand onder die ken en verbeel jou dat jy die gesig van die aanvaller teen jou beskerm.
B. Hou jou regterhand onder jou ken en druk die virtuele teenstander met jou linkerhand en trek jou linkerhand na die skouervlak. Die linkerhand moet effens gebuig wees. Tydens die impak moet die hand gespanne wees. Dan, na 15 blaas met jou linkerhand, herhaal die blaas met jou regterhand. Doen hierdie oefening vinnig.
GEBRUIK: Versterk biceps, triceps en deltoïdespiere.
Sulke oefeninge sal jou help om jou hande en biceps te versterk. As jy hierdie oefeninge gereeld doen, hoef jy nie na die gimnasium of fiksheid te gaan nie, want dieselfde oefeninge kan vir jouself en ander dele van die liggaam opgedink word.
Om die hande te versterk, is ook geskik vir verskillende maniere: roomys, kruie, melk. Deur so 'n stof in die vel te vryf, masseer jy jou hande, wat die toestand van die vel van hande en spykers in die algemeen aansienlik sal verbeter.