Die belangrikste effek van vetverbranding lewer 'n groot aantal proteïenprodukte, vir die verwerking waarvan die liggaam meer energie benodig. En die groente en vrugte wat in die dieet ingesluit word, bied jou vesel en vitamiene. Melkprodukte produseer die nodige hoeveelheid kalsium. Daarbenewens elimineer hierdie dieet die verbruik van soet, en daarom vinnig verteerbare koolhidrate, in plaas van hulle kry jy 'n nuttige hoeveelheid koolhidrate in 'n beperkte hoeveelheid. 'N Suiker vir die brein in 'n voldoende hoeveelheid groente en vrugte.
Lyste van toegelate produkte
Tydens hierdie dieet moet jy volgens die spesiale lyste kosse eet, daar is drie.
Lys 1 - proteïene, jy moet een van die opsies kies
- Twee eiers in enige hittebehandeling of rou
- 30 gram van enige neute (nie grondboontjies nie)
- 60 gram laevetkaas
- 100 gram lae-vet maaskaas
- 170 gram seekos of maer vis
- 110 gram lae vet vleis of ham
- 120 gram lae-vet melk of gefermenteerde melkprodukte, plus die helfte van ander proteïenprodukte.
Lys # 2 - enige bediening van vrugte of groente
- Vars groente in die geheel of in die vorm van slaai (aartappels en peulgewasse is uitgesluit).
- 200 gram van enige vrug in die vorm van geassorteerde of een of twee hele vrugte (piesangs en druiwe is uitgesluit).
- 300 gram van enige groente (behalwe aartappels), gestoomde.
- 60 gram gedroogde vrugte. 150 gram ingemaakte ertjies of mielies.
Lys # 3 - enige gedeelte van koolhidrate
- 'N Klein koppie gekookte mielies.
- Drie tot vier eetlepels gekookte rys, pasta of bokwiet.
- 'N Stuk rog, volgraan of met semelsbrood.
- Twee gebakte of gekookte aartappels, drie tot vier eetlepels aartappels, gekookte ertjies, lensies, mielies of boontjies.
Voorbeeld menu
Die spyskaart vir elke dag word in ooreenstemming met hierdie aanbevelings gemaak.
Vir ontbyt eet ons 'n gedeelte van die proteïen uit die eerste lys en 'n gedeelte van groente of vrugte uit die tweede lys.
Vir middagete, eet 'n gedeelte proteïene, 'n gedeelte groente of vrugte, 'n gedeelte koolhidrate uit die derde lys.
Vir 'n mid-morning snack, eet 'n gedeelte proteïene, 'n dosis vrugte of groente en 'n gedeelte koolhidrate.
Vir aandete, eet 'n gedeelte proteïene en 'n porsie groente of vrugte.
Aanbevelings vir die beste resultate
In die dag is dit nodig om nie minder as twee en 'n half liter vloeistof, verkieslik groen tee sonder suiker of suiwer water te drink nie.
In die oggend vir dertig minute voor ontbyt drink 'n glas skoon water, dit sal die spysverteringskanaal begin en sal jou nie te veel eet nie.
Die vetverbranddieet is die beste wanneer dit gekombineer word met 'n redelike fisiese opleiding.
Moenie vergeet dat die proteïen dieet gekontraindik is vir mense met niersiekte, jig.
Daarbenewens het baie mense 'n sterk eetlus, as jy aan hierdie groep behoort, dan in die middag, vervang vrugte met groente.
Om die vetverbrande dieet behoorlik te verlaat, is dit die beste om oor te skakel na 'n gesplete ete, wat vyf tot ses keer per dag in klein porsies eet.
Kampioene van vetverbranding onder vrugte word beskou as pynappels en grapefruite, en laasgenoemde dra by tot die afname in eetlus.
Hierdie dieet is goed, want dit is baie uiteenlopend en jy hoef nie honger ly as gevolg van die skaarsheid van die dieet nie. Dit word ook vergemaklik deur vier etes.
Dit word aanbeveel om wisselende vleis of visprodukte met suiwel of suurmelk te kombineer, nie deur die een of die ander oorgedra word nie, om nie die liggaam te beskadig nie.