Die hoofreël van die proteïen-koolhidraat dieet is die korrekte en konstante afwisseling van daardie koolhidrate wat in jou dieet ingesluit word. Verder is dit belangrik om die hele verloop van die dieet in dele (siklusse) te verdeel. Elk van hierdie siklusse sluit in die verskaffing van proteïen, lae koolhidrate, hoëkarbo-produkte en die derde siklus. Dit is mediumkoolhidraat dae.
Meer oor siklusse
- In dae van lae-koolvoeding moet jy so min koolhidrate as 0 tot 1.5 g / kg gebruik, maar proteïene kan in hoeveelhede van 3 tot 4 g / kg verteer word.
- Vasokoaglycerieddae is versadig met koolhidrate van 5 tot 6 g / kg, maar die hoeveelheid proteïene moet van 1 tot 1.5 g / kg verminder word.
- In dae van gemiddelde verbruik, balanseer voeding en neem proteïen en koolhidrate ewe goed, koolhidrate van 2 tot 2,5 g / kg, en proteïene van 2 tot 3 g / kg.
Hierdie eenvoudige skema is baie interessant vir die liggaam, vir dae van lae-koolstofverbruik, gebruik die liggaam byna heeltemal glykogeen. Dit word in die spiere en lewer aangetref. Die belangrikste funksie daarvan is die verskaffing van energie vir daaglikse fisiese aktiwiteit. Daarom word op sulke dae aanbeveel om vette te gebruik wat nie versadig is nie, byvoorbeeld moerolie. Dis wanneer jou energiereserwe uitgeput is, begin die liggaam om aktief vetreserwes te eet. Maar die liggaam is 'n baie slim en slim lewende meganisme. In vette is dit 'n viskose voorraad vir 'n reënerige dag, onversoenbaar, wat nie só geneem kan word nie en heeltemal verteer word. Daarom sal die liggaam vette bewaar, en energie begin om van 'n ander beskikbare bron te trek - dit is spierweefsel.
Hoë-koolstof dag is net ontwerp om te verhoed dat spiere spys. Wanneer u ten tye van volledige uitputting die organisme 'n groot hoeveelheid koolstowwe gee, bly dit vette aan die brand, terwyl die inname van proteïene verlaag word. Na sulke spanning sal die organisme uiteindelik uit die regime geslaan word, dit is goed, want In sulke verwarring sal hy presies vette verteer, en glykogeen sal in die spiere en lewer ophoop.
Maar eendag is nie genoeg vir die ophoping van glikogeen nie, so daar is nog 'n matige, gebalanseerde. Op hierdie dag word koolhidrate minder verteer, en die proteïen op die teendeel - meer, en die verhitte koolstowwe word herstel.
Loop Herhaal
Jy kan 'n skerp afname in gewig sien, 'n paar dae kan ongeveer 1 kg gaan, maar dit is nie vet nie en nie spiergewig nie. In die meeste gevalle is dit ekstra vloeistof van die liggaam. Jy sal dit oor 'n paar dae oortuig wees, wanneer dit ook met 'n wraak blyk. Dit gebeur omdat die gram koolhidrate tot 4 gram water kan hou, sodat die gewig dramaties toeneem. Teen die einde van hierdie siklus sal alles in plek wees, in ons geval is gewig nie so belangrik as volume nie. Om hierdie veranderinge in ag te neem, moet jy aan die begin van die dieet liggaamsmetings maak om na die dieet na die resultate te kyk.
Positiewe oomblikke van so 'n alternasie
Die metabolisme as gevolg van sulke skerp en konstante veranderinge word met konstantheid geslaan, begin oortollige vette eet, terwyl jou liggaam nie gewoond is aan enige spesifieke kos en konstante kalorieë nie. As jy op so 'n alternatief is, trek jy nie jou krag uit nie, en jy is voortdurend in die normale toon. Jy kan veilig werk, selfs met 'n fisiese inspanning. Daarbenewens word vragte in die vorm van opleiding aanbeveel tydens 'n dieet, veral op hoë koolstofdae, maar dit is nie nodig nie jou gesondheid en staatmaak op die sensasies van die liggaam. Daar is 'n mening dat die opleiding die beste gedoen word in die oggend van die vierde gebalanseerde dag van die siklus, weer, pak onder jou op.
Gereelde aanvulling van koolstof sal nie toelaat dat jou liggaam genadeloos met spierweefsel eet nie, anders sal die proses van metabolisme in stilstand stop as 'n mens nie eet nie en nie gewig verloor nie.
Nog 'n plus - 'n goeie bui en hoë morele toon, hierdie toestand bly in diegene wat op proteïen-koolstofhoudende dieet is, die liggaam word nie ontmoedig van die gebrek aan kos nie. Hoe moeiliker die dae is al drie, en die vierde is 'n ontspanningsdag en jy kan die organisme 'n bietjie meer gewone kos gee. Uiteindelik moet u verstaan dat die kos nie soveel die maag is nie, en die brein wat rebelleer as gevolg van die verbod op die gewone permanensie.
Die belangrikste voordeel van hierdie dieet is dat dit werklik effektief vir alle mense is en nie negatiewe aspekte dra nie.
Aanbevelings vir 'n dieet
'N siklus van vier dae, dit is nie 'n sjabloon en nie 'n aanduiding nie, dit kan verander word soos jy wil, hou net die bestelling. U kan ander opsies gebruik:
- Van 'n week eet 5 dae sonder koolhidrate, en twee dae vul die liggaam met koolhidrate aan;
- drie dae blok, 1 dag hoë koolhidraat, en 1 dag gemiddelde;
- twee dae koolhidraat en een dag proteïen;
- ses dae vir twee, 2 proteïene, 2 hoë koolhidrate, 2-koolhidrate;
- jy kan ook elke dag proteïene eet, maar jy moet koolhidrate verhoog en verlaag.