Die eerste onthaal.
Minder vet.
Sportvoeding spesialiste adviseer hoe om minder vet te verbruik. En tot 'n minimum verminder die hoeveelheid vette, per dag nie meer as 25 gram. So 'n dosis is baie klein en skadelik vir die gesondheid, hierdie dieet kan nie lank sit nie. Maar jy kan hierdie 3-4 weke gebruik, in hierdie tyd sal niks met jou gebeur nie.
U moet vleisgeregte uit u spyskaart uitvee: worsies, margarien, olyfolie, dierlike vette, eiergele. En ook koeke, koeke, broodjies, lekkers, neute en ander produkte waar daar vet is. In die apteek koop visolie en neem die oggend op 'n lepel, dit sal jou norm vir die hele dag wees. As visolie wat jy nie kan sien nie, koop vars gekruide groente bietjie en vat 'n lepeltjie 'n dag.
Tweede ontvangs.
Minder soet.
Al wat nie vet en vleis is nie, is koolhidrate. Bronne van koolhidrate - groente, graan, konfyt, heuning, lekkergoed, vrugte. Koolhidrate kan onversoet wees (komkommer of hawermout), of soet (suiker of heuning). Jy moet soos 'n vuur bang wees vir soet koolhidrate. Soet veroorsaak 'n insulienhormoon, hy is verantwoordelik vir die skep van subkutane vetafsettings. Hoe meer insulien vrygelaat word, hoe dikker sal jy wees. Jy sal nie bedreig word deur hawermeel of rys nie. Melk kan 'n stap vir jou vervang, dit is nie soet nie, maar bevat gevaarlike laktosuiker. Beter nog, jy suiwelprodukte en melk om nie te drink nie.
Derde ontvangs.
Verwyder verwerkte voedsel uit die dieet.
Hier gaan ons oor pasta praat, jy kan hier insluit: sappe, kompote, al die kos, cola en skyfies. Om te verseker dat hierdie produkte vir 'n lang tyd gestoor kan word, voeg hulle baie by wat nie pas by mense wat gewig wil verloor nie. Al wat in die winkel gekoop kan word, is: hawermeel, bone, rys.
Die vierde onthaal.
Minder koolhidrate.
Probeer om die daaglikse inname van koolhidrate dramaties te verminder. Al hierdie sal lei tot die feit dat die liggaam baie vloeistof verloor en aansienlik kan verloor. So 'n skok metode kan slegs een keer toegedien word. As jy langer op 'n lae koolhidraat dieet wil sit, sal jy jouself net seer maak. Die organisme ter wille van die ekonomie van kragte, wat verband hou met 'n tekort aan energie, sal val in lusteloosheid. Jy verwag depressie, verlies aan sterkte, slaperigheid. Met koolhidrate vir 'n maand en 'n half kan jy wag. Maar ten minste moet 'n bietjie hawermeel en rys gebruik word, waarna sal jy energie neem vir jou opleiding.
Vyfde onthaal.
Beweeg meer.
Een dieet is nie genoeg om gewig te verloor nie, jy benodig aerobics, en minstens vyf of ses keer per week. Die effektiewe manier is dit, jy moet die uur van klasse in twee klasse vir 'n halfuur breek - vir die oggend en aand. As jy nie 2 keer per dag kan oefen nie, reël 'n kruisopleiding in die aand. Moenie 'n uur lank op die trapmeul trap nie, werk op die pad vir 20 minute. Gaan dan na 'n ander roeimasjien en doen dit vir 20 minute en gaan dan vir 20 minute na die laaste elliptiese afrigter. Die intensiteit van studies moet hoog wees.
Sesde onthaal.
Onthou oor proteïene.
Proteïen is die kos vir jou spiere. Dat die spiere nie "skukozhilis" is nie, moet jy jou proteïeneinname per dag tot 1,6 gram per kilogram liggaam bring. Die hele probleem is dat vleisgereg baie vet bevat. Hoe dan om te wees? Jy moet oorskakel na gepoeierde proteïen. Neem die daaglikse dosis proteïen, verdun dit op water en vul dit in 'n termosbottel. Neem dit saam met jou om te drink en drink hierdie drankie 5-6 keer met 'n breek om drie uur. Twee keer per week eet gekookte of gestoomde vis.
Sewende onthaal.
Meer vloeistof.
Water is onmisbaar in gewigsverlies. Hoe meer jy proteïen eet, hoe meer moet jy vloeistowwe drink. Verhoog die daaglikse, gewone tempo met twee en 'n half liter. Drink net 10 glase, moenie vergeet dat jy nog water moet drink nie.
Agtste ontvangs.
Verander elke keer die kalorie-inname.
Jy moet baie tel, maar dit is die moeite werd. Vind 'n gids van energie intensiteit produkte en bereken kalorie inname. Verminder of voeg etes by. Byvoorbeeld, drie opeenvolgende dae moet jy 1500 kalorieë eet, wat jy verdeel in 4 ontvangs. Dan vir een dag, verhoog die kalorie-inhoud van voedsel tot 1900 kalorieë. En dan terug vir drie dae na 1500 kalorieë. As jy traag, gebroke en heeltemal sonder krag voel, verminder dan die aantal "honger" dae in 'n siklus na twee.
Negende ontvangs.
Bymiddels.
As ons 'n bietjie eet, verloor ons liggaam baie nuttige stowwe, minerale, vitamiene. Jy moet multiminerale en multivitamien komplekse koop. Koop ook vesel en voeg hierdie poeier by jou proteïen skud. Jy moet 'n voedselaanvulling koop - aminosuurglutamien. As om te aanvaar, slegs diuretiese ligte voorbereiding op 'n vegetatiewe basis.
Tiende ontvangs.
Verminder die sout.
Daar is 'n bewese manier om vinnig gewig te verloor, oortollige water uit die liggaam te verdryf. Water word vertraag weens sout, dus moet jy minder sout eet. En om absoluut akkuraat te wees, glad nie. En hier gaan ons nie net oor haring en gepekelde komkommers praat nie. Baie sout is in souse en toebroodjies, mosterd, ketchup, mayonnaise. Sout word in produseerprodukte aangetref. Lees die etikette en waar daar natriumsoute is, dan pas hierdie produkte jou nie aan nie. By die huis, moenie sout enigiets, om van sout ontslae te raak in die dieet kan tot 4 ekstra pond dra nie.
Ons het tien tegnieke geleer hoe om vinnig gewig te verloor, en as u hierdie tien tegnieke gevolg het en u daarin geslaag het, kan ons u gelukwens. Onthou, jy moet môre na die gimnasium kom en nou om jou prestasies te ondersteun