Volgens baie, alles wat jy moet doen om gewig te verloor, is om minder te eet en meer te beweeg. Maar dit is nie so eenvoudig nie. Hierdie artikel bevat 20 redes waarom jy nie gewig kan verloor nie. Jy sal nie glo nie, maar dit verminder regtig jou pogings om gewig te verloor tot nul. So laat ons die vyand persoonlik ken om dit meer effektief te beveg. Of met hulle.
1. Jy kan nie "snacks" vermy nie.
Waarskynlik doen jy dit nie as gevolg van verveling nie. Maar glo my, dit is nie van honger nie. In ligte snacks sal daar geen skade wees as jy weet wat is. Die beste opsie - rou groente: wortels, komkommers, kool. En snacks kan vervang word deur warm drankies te drink. Byvoorbeeld, groen tee sal jou help om gewig te verloor! En ons argumenteer, jy het nie geweet dat selfs 'n eenvoudige glas water voor etes ook help om gewig te verloor nie! Net met water vul die maag vinniger op. Die water vertrek vinnig, maar die gevoel van volheid bly. In hierdie geval word jy nie ooreet nie.
2. Jy eet in groot gedeeltes.
Dikwels dink jy: "Nou sal ek meer vir myself stel, en dan sal ek nie eet tot aand nie." Dit is 'n groot fout! Dit is beter om meer dikwels te eet, maar bietjie vir bietjie. Kenners sê dat 'n gedeelte van proteïenprodukte (vleis, vis, hoender, sojaprodukte) die grootte van 'n palm moet wees. 'N Gedeelte slaai en groente moet op twee handvol wees. 'N "Eenmalige" stuk kaas moet die grootte van 'n vuurhoutjiebak wees.
3. In plaas van eet, baie water.
Baie van ons maak die fout om meer te drink in 'n poging om die gevoel van honger te verlig. Van 'n groot hoeveelheid water "swel die liggaam". Veral die vingers en tone. Daarbenewens kry die liggaam van die water 'n minimum van bruikbare stowwe. Hy benodig 'n volledige stel: proteïene, vette en koolhidrate! Daarom, as jy dink dat water jou kos sal vervang - jy is gedoem tot ongeregverdigde pyniging.
4. Jy eet laat in die nag.
Jy het 'n ongemaklike werkskedule, jy kom laat, en moet nog tyd hê om aandag aan die familie te gee, te voed, te drink, te slaap. Dit is natuurlik die probleem. In so 'n situasie is dit baie moeilik om gereeld te eet. Maar jy moet een ding weet: alles wat jy geëet het na 22.00. - nuttelose vrag in die maag. Kos sal nie snags verteer word nie! Die niere en die lewer "rus", wat beteken dat die bloed swak skoongemaak sal word. Die maag sal gedwing word om te werk, maar swak. Kalorieë sal nie verbrand word nie, ook spiermassa in 'n droom groei nie. So sal dit alles in vet word. Daarbenewens plant jy jou ingewande, daar sal probleme met stoelgang, metabolisme begin. U kan u gesondheid ernstig ondermyn! Stel prioriteite.
5. Jy voltooi die res van die kinders.
Niemand hou van afval nie, en produkte, natuurlik, jammer. Maar voel jy nie jammer vir jou middellyf en jou gesondheid nie? In plaas daarvan om kos weg te gooi - plaas minder. Dwing die kinders om alles te voltooi. En as jy in 'n private huis woon, organiseer 'n komposstok waarin jy die oorblyfsels van kos veilig kan gooi met voordeel vir die oes.
6. Jy vergeet van jou ouderdom.
Na 35 jaar, ons metabolisme vertraag, hormone verander in die liggaam, wat lei tot die ophoping van vet op verskillende plekke. Dit is in die eerste plek die heupe en die buik. Onlangse navorsing het getoon dat lae-vet suiwelprodukte en soja kan help om gewig te verloor na 35 jaar.
7. Jy verloor net gewig.
Die bestryding van oortollige gewig is baie moeilik. Jy moet iemand hê wat jou sal ondersteun, jou lei, help om nie op te gee nie. Daarbenewens het jy 'n buitestaander 'n nugter kyk na jou suksesse of mislukkings. Oor die algemeen, veg nie alleen nie. Die waarskynlikheid van mislukking is dus groter.
8. Jy het nie duidelike motivering nie.
Gebrek aan motivering om gewig te verloor is 'n belangrike faktor in die mislukking. As jy nie 'n doelwit gestel het nie, waarvoor jy moet probeer, sal jy maklik by die eerste mislukking inskryf. Begin met 'n klein doel, en jy sal meer kragtig voel in die stryd teen oortollige gewig. U offers sal nie sinloos en tevergeefs wees nie.
9. Jy is honger.
Jy sal nie glo nie, maar vas is die oorsaak van oormatige gewig! Jou lyf word gewoond aan die feit dat jy dit sal honger hê, so dit word in vet gestoor om te oorleef! So sal die liggaam die geringste voedselinname in vet verander! Jy sal sê: "Ek sit alreeds op brood en water en kry steeds vet!" En die slegste aspek hiervan is wanneer jy opgee (nie om die hele lewe te honger nie!) En begin gewoonlik eet - jy sal gewig in 'n paar keer vinniger as voorheen. Dit beteken dat jou metabolisme bedek is. En dit is reeds 'n groot probleem, wat baie moeilik is om te genees. Volg asseblief 'n gebalanseerde dieet wanneer jy gewig verloor en hongersnood vermy!
10. Stres voeg vet.
Dit is maklik om te verstaan hoe stres jou voller kan maak: jy eet meer as jy bekommerd is oor iets. In 'n toestand van angs, senuweespanning en vrees, produseer jou liggaam meer hormoon, wat eintlik vet opberg. So, probeer om stres te voorkom terwyl jy oorgewig veg. En ook op ander tye.
11. Jy drink alkohol.
Ja, dit is moeilik om te glo, maar onlangse navorsing het getoon dat mense wat nie aan alkohol onverskillig was nie, nie gewig kon verloor nie. Selfs ten spyte van gebalanseerde diëte en 'n stel oefeninge. Die feit is dat alkohol die metabolisme grootliks ondermyn. Die werk van die lewer vererger, en dit maak dit onmoontlik om die bloed heeltemal te suiwer. Watter gewigsverlies kan ons praat! Verder praat ons nie oor geharde alkoholiste nie. Om die effek van gewig te verloor, is 'n bietjie wyn of bier genoeg, en nie elke dag nie.
12. Jy benodig meer minerale vir gewigsverlies.
Vitamiene en minerale is baie belangrik vir algehele gesondheid, maar laasgenoemde is net nodig om gewig te verloor. Kalium help immers om die vlak van voedingstowwe te reguleer en spierselle te voed. Jy benodig gesonde spierweefsel as jy gewig verloor. Jy wil nie hê jou liggaam moet spiere vir energie gebruik nie, jy wil oortollige vet verbrand. Kalium help ook jou liggaam om afval en gifstowwe uit die liggaam uit te skakel. Kos wat ryk aan kalium is, gewoonlik lae vet: gebakte aartappels, spinasie, "lewende" jogurt.
13. Jy kry nie genoeg slaap nie.
Dit is al baie keer bewys dat gebrek aan slaap gewig kan toeneem. Die rede hiervoor is dat wanneer ons moeg is, 'n natuurlike instink maak dat ons meer eet om wakker te bly. Plus, gebrek aan slaap versteur metabolisme en reguleer eetlushormone, wat beteken dat jou liggaam meer vet ophoop.
14. Jy vries.
Nuwe navorsing toon dat die idee dat jou liggaam meer vet by lae temperature verbrand, eintlik nie waar is nie. Dit kan nuus vir jou wees, maar 'n warm tyd kan jou liggaam help om meer kalorieë te gebruik. Hulle brand in die letterlike sin van die woord, en die vet gaan weg. In die koue, in teendeel, versamel die liggaam vette om vitale organe te warm. Het jy dit nodig?
15. Jy is gewoond om sukses te vier.
Jy was 'n week lank 'bo' en het 'n paar honderd gram verloor - dit moet opgemerk word! U bied 'n feestelike ete aan. Jy dink: "Sodra jy kan. Dit is niks om bekommerd te wees nie. " Dit is 'n fout! U kan al die kalorieë wat per week verbrand word vir net een aandete terugbring. Natuurlik wil ek enkele suksesse opmerk. Maar om vasgevang te word as 'n beloning om gewig te verloor - is dit nie dom nie?
16. Jy is depressief.
Daar is geen twyfel dat baie van ons baie emosionele redes eet nie, maar as jy depressief is, sal jy meer kanse hê om oorgewig te kry. 'N "Bose" kring kan ontstaan: jy eet baie as gevolg van depressie en val in 'n selfs dieper depressie wanneer jy sien hoe jy vet word. Die eerste stap in hierdie geval is om hulp van 'n professionele persoon te soek. Glo my, dit sal vir jou moeilik wees om op jou eie te bestuur.
17. Jy stel 'n onrealistiese doelwit.
Natuurlik is die strewe na uitnemendheid almal werd. Maar binne redelike perke. As jou gewig is naby aan 100 kg., En jy het besluit om gewig te verloor in 'n week tot 50, wag vir mislukking. Sommige voedingsdeskundiges en fiksheidskenners glo dat jy moet streef na 'n grootte gelyk aan twee derdes van jou oorspronklike. Dit is debatteerbaar, maar dit is nog meer redelik as om die helfte in 'n paar dae te verloor. Jy sal nie teleurgesteld wees as jy klein doelwitte stel nie. En elke klein oorwinning sal blydskap bring. Van so min vreugdes, en sal jou groot sukses in die toekoms wees.
18. Jy misbruik sjokolade.
Ja, sjokolade is goed vir die gesondheid en die pompe van kalorieë. Veral as dit donker sjokolade is. Maar selfs daarin bevat baie vette en suiker, dit het 'n hoë kaloriewaarde. Dit is beter om van hom weg te bly tydens die bestryding van oortollige gewig. Maar as jy regtig nie kan lewe sonder sjokolade nie, laat dit donker sjokolade wees en net 'n klein sny een keer 'n week.
19. Jy drink nie genoeg water nie.
Dit is nogal moeilik om die "waterbalans" in ag te neem. Aan die een kant is water baie nuttig, aangesien water die maag vul en help om gifstowwe uit jou liggaam te was. As u egter te veel water drink, kan u "opgeblase" ledemate swel. Stel die regte balans in - drink 'n glas water die eerste ding in die oggend, met elke ete en versnaperings en laastens in die nag. Eet kosse hoog in vesel, soos swartbrood, aartappels "in uniform", bruin rys en pasta.
20. Jy doen half maatreëls.
Jy wil hê dat alles maklik moet wees, so jy doen te stadig. As jy besluit om oorgewig te veg, veg! Dit maak nie sin om vyf sit-ups te doen nie, en dan beloon jouself met 'n roomkoek. Jy moet die proses van jou verbouing voel. Beskerm jouself uit die redes waarom jy nie kan gewig verloor nie. Maak vet en suiker ten volle uit die dieet terwyl vitamiene, minerale en vesel gebruik word. Doen elke dag fisiese oefeninge! Eers dan sal die resultaat merkbaar word. En nie net jouself nie.