Volgens Selye is stres niks meer as 'n "nonspesifieke reaksie van die liggaam op enige vraag wat daaraan voorgehou word nie." Stres en die impak daarvan op die sielkundige gesondheid van 'n persoon word in baie opsigte geregverdig. Kom ons kyk wat presies.
Chemie en Fisika
Die eerste datum en 'n onaangename gesprek met die baas - dieselfde as ons net praat oor die stres-komponent van hierdie gebeurtenisse. In trauma en tydens seks, in droefheid en in vreugde, in rykdom en armoede vanuit die fisiologiese oogpunt, gebeur dieselfde ding. Die brein gee die opdrag: "Aandag, gereedheid is die nommer een!" Eerstens reageer die senuweestelsel: dit stuur 'n sein na die binêre kliere wat begin om streshormone aktief uit te gooi - adrenalien en kortisol. Begin eers weg, en wees dan bang, sê die liggaam in reaksie op stres. Hierdie onvoorwaardelike refleks wat ons van ons voorvaders geërf het - dit is wat elke dag moes hardloop, ontsnap van die woedende mammoet, dan van die sabelagtige tier. Tot nou toe, met enige, selfs minimale, gevaar, word die liggaam outomaties aangeskakel met die "run or run" -regime wat ontwerp is om die meester te help om te red of te wen. Die vaartuie is smal, die druk styg en die hart klop meer dikwels asof dit uit die bors uitbars. Bloed giet uit die gesig en vloei na die spiere - van nêrens verskyn kragte en vermoëns wat jy nie van jouself verwag het nie. Spanning mobiliseer, help dadelik om die graan van die kaf te skei, veral van die sekondêre. Hy gee die geleentheid om te oorleef sonder om te dink. Vrees is luukse.
Blare, konstante stres hou in 'n tonus, nadat hulle onstuimig geword het en siek geword het, van noodsaaklike frustrasies sal jy nie uitkom nie. 'N Opname deur Kelly Services bevestig die korrektheid van sosioloë: dit blyk dat die inwoners van die welvarende lande ter wêreld - Switserland, Swede en Noorweë - konstante stres van stres voel en dit nie duld nie. En die Russe, gewoond aan senuwee-oorbelasting, sien dit feitlik nie. Sodra die essensie van stres duidelik geword het, het wetenskaplikes regoor die wêreld dit entoesiasties begin studeer. Byvoorbeeld, huishoudelike demograwe het bevind: die meeste van die langlewendes onder die opkoms van grootouers - mense met 'n moeilike lot, vol onrus en ontbering. Israeliese wetenskaplikes het die geslagspesifieke eienskappe van stresverdraagsaamheid bestudeer. Hulle het 97 studente van die Universiteit van Jerusalem oortuig om aan die stres-onderhoud deel te neem. Eerstens is elke kandidaat vyf minute gegee om hom in 'n gunstige lig voor te stel aan die hand van die drie beoordelaars en die oog van die televisiekamera. In die tweede deel van die eksperiment moes die vakke vanaf 1687 in omgekeerde volgorde tel, in die geval van 'n fout, weer begin. Analise van die speekselproefvakke het getoon dat by mans die vlak van kortisol (en dus spanning) baie hoër was. Deense wetenskaplikes versterk ons immuniteit selfs en verminder veral die risiko om borskanker te ontwikkel. Die resultate van die studie van prof. Stuart Brody van die Universiteit van Wes-Skotland was heeltemal onverwags. Dit blyk dat seks met 'n kondoom kan lei tot stres. En onbeskermde seks, inteendeel, verhoog die bui en ontspan. Die wetenskaplike baseer sy gevolgtrekkings oor die feit dat volgens die plan van die natuur ons net van seks geniet, wat kan lei tot die voortsetting van die genus.
Spanningsbestuur
Hans Selye het niks in die moeilike lewe gesien nie, en hy het geglo dat dit in hulle was dat hulle die aroma en smaak van die lewe bevat. "Wees nie bang vir stres nie. Dit gebeur nie net met die dooies nie. 'N Natuurlike vraag ontstaan egter. As stres nuttig is, hoekom is mense so bang daarvoor en ly dit aan die gevolge daarvan? Wanneer ons voel dat die verwagtinge van die samelewing (of ons eie behoeftes) te groot is en eenvoudig nie kan ooreenstem nie, word ons senuweeagtig, word vinnig moeg en word uiteindelik siek. Selye het bewys dat aanpassing aan omgewingsveranderings altyd deur drie fases gaan. "Die fase van angs en mobilisering (die liggaam aktiveer al die hulpbronne wat voorlopig besig was om te dompel) help ons om meer versigtig te wees as ons snags deur die donker woud sluip. 'N Akute reaksie op stres word dikwels deur slaapstoornisse geopenbaar. Nie noodwendig slapeloosheid nie: dit gebeur dat 'n persoon laat opbly, sy neus desperaat byt, maar om een of ander rede nie gaan slaap nie - hy het "absoluut dringende" gevalle. Vroue begin om te stryk, naaldwerk, afmekaar te maak in kaste, met die wete dat dit alles môre gedoen kan word. Dikwels is dit in sulke situasies dat mense voor die TV sit en kyk, byvoorbeeld, 'n film wat lank reeds gekyk is en die inhoud daarvan goed ken. As 'n persoon in hierdie toestand steeds in die slaap kan raak, word hy elke paar uur wakker - dikwels van nagmerries. Sielkundiges beveel jou om ontslae te raak van vervelige aandgedagtes met die hulp van eenvoudige oefening. Stel jou voor dat 'n groot boks of houtboom onder jou bed is. Stres moet bestuur word, "het die wetenskaplike gesê. Moeilikhede kan 'n persoon uit die splinter ontwrig, maar in teenstelling met 'n dier, is ons vry om te kies om te verdrink in 'n see van stresvolle reaksies of om die nodige "voedingstowwe" uit die ervaring te onttrek en van die psige iets te neem wat ons nie bevoordeel nie. Maak stadig sy deksel oop en vou dit op sy beurt alles wat jy gepynig word: die opwinding van môre se onderhandelinge, die vrees om te vergeet van 'n belangrike vergadering, 'n tydige verslag, onbetaalde rekeninge. As jy die volgende oggend wakker word, kan jy die deksel oopmaak en jou bekommernisse kry - as jy natuurlik wil. Sommige mense sukkel met stres al hul lewens. Maar die vang is reeds in die formulering self. Helaas is die stressors van die eerste kategorie - pryse, belastings, inisiatiewe van die owerhede, die weer, gewoontes en karakters van ander mense - amper buite ons beheer. Natuurlik kan jy senuweeagtig wees en vloek oor die kragonderbreking of die verkeerde bestuurder wat die verkeersknoop by die kruispunt geskep het, maar benewens die verhoging van bloeddruk en konsentrasie van adrenalien in die bloed, sal jy niks bereik nie. Dit is baie meer effektief om bloot die situasie te aanvaar en te ontspan. Met behulp van spierverslapping, meditasie, asemhalingsoefeninge of die beginsels van rasionele denke (vind positiewe oomblikke.) "Stryd" met stres beteken dat dit teen jou liggaam en sy natuurlike verdedigingsreaksie optree. Stryd met jou liggaam is nie nodig nie - dit behoort vriende te wees en saam te werk, en dan sal hy dankbaar bedank. Professor van Psigoterapie Yuri Shcherbatykh stel 'n hele stelsel voor om stres te oorkom. Volgens hom is dit eers nodig om te bepaal watter soort stimulus daarby betrokke is.
In 'n spanning wat vir ons ondraaglik lyk, wil ons 'n ruk maak, maksimum spanning, sodat die probleme vroeër sal eindig. Die resultaat - 'n nuwe ronde stres en in 'n geslote koel. Dit is die hooffout. Dit is nodig om nie te spanning nie, maar ontspan en, indien moontlik, pret te hê. Stressors van die derde tipe is verskynsels wat ons self in 'n probleem word (stres is tog nie 'n gebeurtenis nie, maar ons reaksie daarop). Byvoorbeeld, besorgdheid oor die toekoms (van die obsessiewe gedagte: "Het ek die yster afgeskakel?" Tot die vrees vir die dood) en ervarings as gevolg van die verlede wat nie verander kan word nie. 'N Sleutelrol hier speel nie net die feit nie, maar deur 'n interne instelling. Onthou jy Tsjofhov se storie "Die dood van 'n amptenaar" waarin 'n "klein man" wat per ongeluk na die generaal se kaalheid verswelg het, aan vrees gesterf het? As dit vir jou lyk asof jou lewe nêrens erger is nie en letterlik jou senuwee maak en stres lei, dan ... miskien lyk dit net vir jou? Die rol van stimuli word beweer deur 'n massa gebeure. Maar sal die stresfaktor die oorsaak wees - hang net af van jou keuse. Die tweede kategorie sluit stressors in, wat ons nie net kan nie, maar ook moet beïnvloed. Dit is ons foute, onvermoë om doelwitte te stel en prioriteite te bepaal, onvermoë om tyd te bestuur. As so 'n situasie herhaaldelik herhaal word, sal daar net een raad wees - om die testament in 'n vuis in te samel en te begin beplan. Ter wille van die eksperiment, kan jy baie vroeër werk probeer doen en sien hoeveel dit geriefliker en aangenaam sal wees. En om jou gedagtes te motiveer, neem dit as 'n speletjie. En wat as dit beter is? Bied jouself 'n beloning aan: "Ek moet die werk in die volgende twee dae doen, dan sal ek myself koop, ek sal myself toelaat, ek sal vir myself doen ... iets wenslik." So het ons die stressors van die eerste en tweede groepe bespreek (omstandighede wat ons nie kan / kan en behoort te beïnvloed nie).