Sportopleiding
Om die gewenste resultaat te behaal, moet u uself aanheg aan sistematiese fisiese oefeninge. Dit kan fiksheid wees, opleiding op simulators, wildsport of swem. Die belangrikste ding is dat die spiere van die rug en hande in die proses van opleiding maksimaal betrokke is.
Oefeninge by die huis
Vir diegene wat hulself dwing om gereeld fisiese oefeninge by die huis uit te voer, word 'n stel oefeninge vir verskillende spiere van die rug ontwikkel. Voor die aanvang van die oefeninge, doen 'n maklike opwarming, moet elke benadering stadig, sonder skielike bewegings, met 'n interval van 30 sekondes gedoen word.
Oefening "boot". Lig op jou maag, vou jou hande en druk dit op jou voorkop, terwyl uitaseming terselfdertyd jou skouers en bene verhoog, maak seker dat jy die posisie vir 'n paar sekondes herstel. Herhaal die oefening 12-15 keer.
Strek jou arms vorentoe in dieselfde posisie, terwyl jy die teenoorgestelde arm en been gelyktydig verhoog. Oefening herhaal 12-15 keer. Om die lading te verhoog, neem dumbbells in jou hande.
Oefen "kitty." Staan op al vier, plaas jou hande en knieë in 'n regte hoek na die liggaam, voer die rug van jou rug op en af. Herhaal die oefening 12-15 keer.
Lig in dieselfde posisie reguit die teenoorgestelde arm en been, buig jou rug. Herhaal die oefening 12-15 keer.
Lig op jou rug, buig jou bene, arms parallel aan jou lyf, lig jou bekken op, buig jou rug en plaas klem op jou skouers. Maak die posisie vir 'n paar sekondes vas. Herhaal die oefening 12-15 keer.
Sit op die vloer, leun op die reguit arms agter jou rug, bene reguit, skeur die bekken van die vloer af, kantel jou kop terug. Maak die posisie vir 'n paar sekondes vas. Herhaal die oefening 12-15 keer.
massering
Om 'n meer effektiewe en vinnige bestryding van vet op die rug in kombinasie met bogenoemde oefeninge, het jy 'n massering nodig. Die mees effektiewe vir die probleemarea van die rug is 'n professionele mediese massage. 'N volle verloop van hierdie massage sal die vou volume verminder met meer as 3 cm.
Massage met 'n handmatige roller massager gee ook 'n positiewe uitslag. Dit verbeter die bloedsirkulasie van die velvate, bevorder die aktiewe aktiwiteit van die kliere, die vel word elasties en elasties.
Rolling op 'n harde oppervlak sal 'n baie goeie toevoeging tot die massage wees. Om 10-20 om jou te draai, sal jy die lang proses versnel om van spinale vet ontslae te raak.
Streng Dieet
Vetige voue op die rug van 'n vrou versamel vir maande, selfs jare, so pas jouself aan op 'n lang dieet. Gee jouself 'n tydperk van twee of drie maande en gaan geleidelik, sonder oorbelading, na jou doel.
Die afname van vette op die rug, sowel as op die maag, word hoofsaaklik beïnvloed deur oormatige koolhidraatverbruik. Daarom moet dit uitgesluit word van die dieetblom, soet, asook witbrood. Beperk ook die inname van sout en vetterige kosse, sluit meer vrugte en groente in die dieet in, drink ongeveer twee liter water per dag.
Leer om kalorieë te tel en probeer om meer kalorieë te verbrand as wat jy gebruik het, anders sal jy nie gou die resultaat sien nie. Daarom, begin om intensief aan sport deel te neem, gaan dadelik op 'n dieet.
Onthou, net met die geïntegreerde aanwending van al die aanbevelings kan jou rug van hierdie lelike vetvoue ontslae raak. En om behoorlike voeding te behou en 'n aktiewe leefstyl te lei, sal jy vir altyd vir hulle vergeet.