Toebroodjies.
Dikwels vind middagete ons by die werk. En dit is 'n werklike probleem. Ons moet die volvoedsukshake op die pad vervang. Die eerste ding wat in gedagte kom, is 'n toebroodjie met wat dit ook al is. Maar ons is op 'n dieet! En hier begin 'n poging om hierdie produk in nuttige kos te maak. Ons versprei 'n brood met margarien in plaas van botter, sit 'n stukkie harde kaas bo-op (dit is so nuttig!) En bedek dit met 'n dun sirkel wors. Wat gebeur op die ou end? Jy sal verbaas wees, maar hierin is jou toebroodjie nie minder nie as 500 kalorieë! Hoe het dit gebeur? Na alles, is slegs nuttige produkte in ag geneem!
As om te vervang.
Die eerste ding waaraan jy aandag moet skenk, is brood. Vir jou wat dieet is, is pitabrood die beste. Jy kan graanbrood gebruik, maar nie koring nie, nie bak nie! Moenie vergeet van die slaai nie. Hulle kan perfek enige toebroodjie aanvul. Kaas is ook goed, maar onthou: net nie versmelt nie! En kyk vir vet, want daar is rasse met 'n hoë vetinhoud. Wors word natuurlik nie aanbeveel nie, maar iets moet vleis wees! Dit is beter om 'n stukkie ham te neem - dit is meer natuurlik. In die algemeen is toebroodjies nie die beste kos vir verslanking nie. Ons moet probeer om sonder hulle te doen.
Noten en gedroogde vrugte.
Ons is altyd aangebied om neute en gedroogde vrugte te eet wanneer ons ons gewig sien, maar dit is maklik om dit te oordoen. Alhoewel neute en gedroogde vrugte 'n beter hapje is as skyfies of sjokolade, is daar nog 'n paar "buts." Onthou - neute is vol kalorieë. Ongeveer 500 kalorieë en 50 gram vet per 100 gram neute! En in gedroogde vrugte, baie suiker, sowat 64g. suiker en 240 kalorieë per 100 g. Ja, dit is nie gewone suiker nie, maar fruktose, maar jou liggaam sal dit onmiddellik in vet verander as jy dit nie dadelik met fisiese inspanning verbrand nie.
As om te vervang.
Geen twyfel nie, neute is 'n uitstekende bron van proteïene, en hulle bevat ook "nuttige" vette. Maar hulle benodig 'n klein handjie per dag. Die nuttigste van hulle is amandels, braziliemut, okkerneute en macadamia-moer. Eintlik geld dit ook vir gedroogde vrugte. Eet 'n bietjie, moenie dit oordoen nie, kyk vir kalorieë.
Suikergoed en sjokolade.
Dit is die droom van enige vrou - sjokolade sonder suiker! En nou bestaan dit reeds! Maar weet: sjokolade en suikervrye snoep of lae suiker is gewoonlik vol kunsmatige versoeters. Nuwe navorsing toon dat wanneer hulle jou liggaam binnedring, daar 'n sein in die spysverteringskanaal is om al die vet binne te hou! Moet hom nie laat brand nie! Daarom, selfs as jy lekkergoed sonder suiker eet, sal jou liggaam 'n super-doeltreffende berging vir vet word.
As om te vervang.
As jy op een klein stukkie sjokolade of een of twee lekkers kan bly, kan jy jouself soms afskat. Maar as jy weet dat dit gewoonlik lei tot 'n hele reeks leë lekkersakkies, hou dit beter weg. As jy nie jou begeerte kan weerstaan nie, drink dan 'n koppie warm-sjokolade met lae-kalorie. Jy kan ook 'n bietjie donker, bitter sjokolade eet.
Koffie.
Dis nie net 'n drankie nie - dit is 'n manier van lewe. Maar min mense dink dat koffie ryk is aan kalorieë en selfs vette. Byvoorbeeld, in 'n tipiese koppie koffie bevat latte 'n dosis van 220 kalorieë en 11g. vet!
As om te vervang.
Dit klink ongewoon, maar die beste alternatief vir koffie is afgeroomde melk. Jy kan selfs soja. Dink jy dit is vervelig en smaakloos? Voeg slagroom, stroop en sjokoladevlokkies by. Al hierdie dinge sal nie baie skade aan die figuur meebring nie, maar dit sal jou net plesier bring.
Dieet drankies.
Jy sal nie glo nie, maar dieetdrank verhoog jou eetlus! Ja, hulle het minder suiker, wat beter is vir jou middel en tande, maar suiker plaasvervangers in dranke lok honger uit. So dikwels nadat jy gedrink het, sal jy grondboontjies of sjokolade wil hê.
As om te vervang.
Dit sal lyk saai, jy het dit waarskynlik voorheen gehoor, maar water is die beste opsie. Dit is nuttig vir jou vel, ook water help die liggaam om vet te verbrand. As jy nie tevrede is met die smaak van water nie, kan jy vars sap byvoeg.
Alkohol.
Dink jy dat een glas wyn nie die dieet sal beskadig nie? Het jy geweet dat een glas wyn ongeveer 80 kalorieë bevat? En hoeveel van ons kan ons net beperk tot een glas?
As om te vervang.
Probeer lae-kalorie wyn of bier gemeng met sodawater. Of gaan na vrugtesap.
Yoghurt.
Wie sou gedink het dat 'n bediening jogurt met vrugte en neute vol vet en suiker is? Sommige van hierdie verleidelike jogurt kan soveel as 240 kalorieë hê! En selfs lae-vet variëteite kan net so sleg wees 'n opsie. Selfs as hulle minder vet is, kan hulle 'n dubbele deel suiker hê.
As om te vervang.
Yoghurt is goed vir jou, dit is ryk aan kalsium en het 'n kalmerende effek vir vertering, veral wanneer dit by bio-yoghurt kom. Gaan net vir lae-kalorie-jogurt sonder bymiddels. As jy wil, voeg jou eie vrugte en neute by om presies te weet hoeveel kalorieë jy het.
Ontbytgraan.
Daar is geen twyfel dat ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is nie. Maar die keuse van die "regte" droë ontbyt is noodsaaklik as jy gewig wil verloor. Sommige graankosse, hoewel hulle gesond lyk, bevat vette en baie kalorieë. En soveel as in suiker, sjokolade of 'n stukkie koek!
As om te vervang.
As jy ontbytgraankosse verkies, kies hoëvezel kosse. Dit is wenslik dat daar geen glans, sjokolade, neute was nie. Jy kan gewone vlokkies gebruik - hulle is baie minder kalorieë.