Sophrologie het nie so lank gelede verskyn nie: in die 60's van die XX eeu. Sy stigter, psigiater, MD. Alfonso Caicedo, het 'n ontspanningstegniek geskep wat die prestasies van die Westerse gedagte en die wysheid van die Ooste sou verbind. Na ongeveer twee jaar reis na Indië, Japan en Tibet, waar hy toegang verleen tot die antieke rekords van Tibetaanse monnike, het Caicedo die basiese beginsels van die nuwe wetenskapsofrologie (Griekse phrenbewussyn, logo's - onderrig, wetenskap) geformuleer. Trouens, sofrologie is 'n wetenskap wat 'n harmonieuse bewussyn bestudeer. In 'n kleiner sin is dit 'n opleiding wat 'n persoon tot 'n positiewe, 'n korrekte houding teenoor hulself stel. Sy tegnieke help nie net om stres te weerstaan nie, maar verander ook houdings teenoor jouself en die lewe in die algemeen: geleidelik leer jy om hier en nou te lewe, geniet elke oomblik.
Klink belowend. Hoe gebeur dit? Deur ons liggaam - in sofrologie is dit die belangrikste instrument vir die regulering van die interne toestand. Met sy eie metodologie en 'n komplekse wetenskaplike teoretiese basis kombineer sofrologie ook elemente van joga, respiratoriese gimnastiek, Zen, taichi, outogene opleiding ... Terselfdertyd is die hoofverskil tussen sofrologietegnieke in eenvoud en toeganklikheid. Jy kan hulle oral gebruik: by die werk, in die motor tydens 'n verkeersknoop, by die huis.
Klasse van sofrologie
• asemhaling, bloedsomloop te verbeter;
• die werk van die hart te normaliseer;
• verhoog immuniteit;
Lig die algemene toon van die liggaam op;
• geheue, konsentrasie van aandag verbeter;
• kreatiewe denke te ontwikkel;
• verhoog selfbeeld;
• herstel emosionele balans;
• help om vrese, angs te oorkom;
• verlig stres.
Deur die liggaam na die sterre
Ons emosies, rustelose gedagtes word altyd in die lyftaal vertaal, soos spanning. So, woede kan manifesteer deur spanning in wangbene, nek. Vreugde voel in die maag, bors ... Emosionele spanning veroorsaak onvermydelik 'n reaksie in die liggaam, wat op sy beurt lei tot 'n toename in emosies. Maar 'n man kan hierdie bose kringloop breek. Tegnologieë van sofrologie is gebaseer op die bekende feit: spierverslapping behels die verwydering van geestelike angs. Sofrologen heg dus soveel belang aan ontspanningsoefeninge - hulle help nie net om fisies beter te voel nie, maar ook om baie emosionele probleme op te los. Gesofistikeerde ingenieurswese word in verskillende velde en sfere van menslike aktiwiteit gebruik:
- In professionele sport help om oor te gaan na die oorwinning, verbeter fisiese prestasie, oorkom vrees, pyn.
- In die besigheid verwyder hulle die probleem van moegheid, verhoog doeltreffendheid, werkmotivering, verbeter die atmosfeer in die span.
- In die geneeskunde word dit suksesvol gebruik in die diagnose van psigosomatiese siektes, as aanvulling op die hoofbehandeling (postoperatiewe periode, byvoorbeeld herstel van plastiese chirurgie, ens.).
- Ter voorbereiding op bevalling help om die vrees van verwagte moeders te oorkom, pyn te verminder. Dit word bewys: "Sofro-babas" word kalmer gebore, die geboortes vind plaas sonder komplikasies.
- In individuele berading is hulle effektief in eetversteurings, slapeloosheid, ens.
Sommige Switserse verzekeringsmaatschappijen betaal hul sophistries aan hul kliënte, en in Frankryk is die sophrologie kursus deel van die sosiale program vir swanger vroue. Stel jou voor dat ons almal "vase" van verskillende groottes en vorms is, oop van bo en gevul met verskillende inhoud. As die vaas klein is, word dit vinnig gevul, die laaste druppel en ... jy is reeds "vol"! Sodat die vaas nie oorloop nie, is daar twee maniere. Die eerste en wat in baie sielkundige skole aangebied word, "gee 'n paar negatiewe emosies uit 'n drukkende" vaas "uit. Maar elke keer as jy oorloop, moet jy weer begin. Die tweede manier word deur my voorgestel om die moontlikhede van 'n "vaas" te vergroot, my natuurlike vermoëns te ontwikkel, begin om te hoor, my liggaam te voel en my staat op my eie te kan harmoniseer. Ontspanning is een van die basiese konsepte in sofrologie. In hierdie geval hoef jy nie komplekse houdings te neem nie, jy leer om te sit (met geslote oë), en selfs staan, en hou 'n delikate balans tussen spanning en ontspanning. Een van die vele bonusse - baie gou sal jy 'n toestand van aangename ontspanning kan oproep en harmonie met die wêreld en jouself, oral waar jy ookal is, kan verwek. Jy leer om fisiese en geestelike spanning te verwyder.
Werkvraag
Asemhaling, spierverslapping en positiewe visualisering is die 3 basiese middels van sofrologie en 3 sekresies van die lewe sonder spanning.
asem
Dit help om te ontspan en dit is makliker om stres te hanteer. Asemhaling is die enigste belangrike funksie wat 'n persoon kan beheer, maar, helaas, neem nie hierdie geleentheid nie. Soos die sofoloog Kristin Klein in die boek "Mozaïek van Geluk" noem: "Ons asem gewoonlik om te oorleef. Maar nie om goed te leef nie! ". In die meeste volwassenes is asemhaling oppervlakkig: ons asemhaal, nie deur die diafragma heeltemal te handhaaf nie en ons onsself van 'n regverdige dosis suurstof te ontneem. Waar ons as 'n kind wyser was toe ons "maag" ingeasem het: inspireer dit met 'n inspuiting en teken dit uit met 'n uitaseming. Dit verbeter aansienlik longventilasie, verwyder spierklampe en gevolglik emosionele stres (selfbeheersing, vrees).
Spier ontspanning
In ons liggaam is daar 2 basiese tipes spiere: glad (vorm die mure van die lugweg, derms ens., Hul reduksie onwillekeurig) en gestreepte (spiere van die stam en ledemate, wat ons arbitrêr kan sny). In sofrologie val die klem op laasgenoemde: hulle is verantwoordelik vir die toon van die liggaam. Emosies, stres beïnvloed die toon van die spiere. Met die gereelde voorkoms van stresvolle situasies, ontspan die spiere van die persoon wat nie die ontspanningstegnieke besit nie, 'n soort spierraam. Hierdie spanning lei tot 'n oorbenutting van energie. Ons vind ons meer kwesbaar in die lig van die volgende stres en op die ou end ... word die spanning kronies. Hulle leer om hul liggaam te herken en dus oortollige spanning te sien en te verwyder.
Positiewe visualisering
Een van die gewildste sofrotehnik, help om hul houding teenoor sekere situasies (in die verlede, hede, toekoms) te "herprogrammeer". Die ontvangs van positiewe visualisering word dikwels gebruik in die opleiding van professionele atlete. Voor die kompetisies word hulle geleer om letterlik in die verbeelding van elke stadium van die kompetisie te leef, wat en hoe hulle sal doen, watter gevoelens om te ervaar. So, die atleet berei sy verstand en liggaam voor vir toekomstige prestasies. Sophrology help om 'n positiewe houding teenoor die lewe in die algemeen te ontwikkel. 'N Positiewe gesindheid is 'n vaardigheid, en soos enige vaardigheid lei dit. Probeer, byvoorbeeld, voor jy gaan slaap, ten minste 3 aangename gebeurtenisse wat vandag met jou gebeur het. Neem vir 'n reël om nie te gaan slaap nie totdat jy hierdie rekord in jou "dagboek van geluk" maak en jy sal baie gou agterkom dat jou lewe ver van so bleek is soos wat dit voorheen gelyk het. Jy sal leer om die goeie in die gewone te sien. Enige positiewe bewuste aksie beïnvloed positief die geestelike, emosionele en fisiese toestand. Die gewoonte om elke dag positief te wees, dan meer en meer dikwels gedurende die dag, help om die lewe te geniet. Geleidelik brei die positiewe dimensie uit en neem die meeste deel van die lewe elke dag, en word 'n manier van lewe.
En hoekom?
Die betekenis van die oefeninge in sofrologie is om jou aandag op sensasies in die liggaam te fokus. Dit spaar onnodige rasionalisasie, 'n persoon word iets meer as net 'n "kop op bene". Bewustheid brei uit, selfbeeld en persepsie van die wêreld rondom verandering: jy begin om aandag te skenk aan iets wat jy eenvoudig nie voorheen gesien het nie.
Onder die pers
Almal van ons word elke dag vir 3-4 uur aan stres blootgestel. In ons liggaam is daar 'n "emosionele termostaat" wat die emosie en spanning wat daaraan veroorsaak word, reguleer, maar tot 'n sekere perk. Hierdie termostaat is die hipotalamus. Dit is nou verbind met die pituïtêre klier en voer die verbinding van die senuwee- en endokriene stelsels uit. Maar as die spanning te hoog is, is die aanpasbare vermoëns van die liggaam uitgeput, die "termostaat" oorverhit, met die risiko om te misluk. Sofrochniky is daarop gemik om onnodige spanning te verwyder en ons liggaam te help om die situasie te hanteer.
Anti-stress program
Die waarborg van die effektiwiteit van die oefeninge van sofrologie - in hul korrekte en gereelde aansoek. Beter as 'n professionele, kan niemand jou leer nie. Sommige van die eenvoudigste elemente van hierdie tegnieke kan egter nuttig wees in die alledaagse lewe. Die algemene reël: neem na elke oefening 'n kort pouse en luister na wat jy voel.
Oefen buikaseming
Sit sit, sit een hand op jou maag, die ander op jou lae rug. Op inaseming, blaas dit op (maak seker dat die bors nie op dieselfde tyd styg nie), trek die uitasem in (jy kan liggies die persgebied druk met jou hand, asof die bal blaas). Asem deur die neus, asem uit deur die mond. Verbeter suurstofuitruiling, emosionele toestand, jy is gevul met energie.
Positiewe visualisering
Sit terug in 'n stoel of op 'n stoel, maak jou oë toe. Maak seker dat niemand jou selfs vir 'n paar minute stoor nie. Verbeel jou iets vir jou baie aangenaam, byvoorbeeld, jy lê op die strand, liggies bak die son, 'n ligte briesie kietel die vel ... voel elke detail. Voeg saam met hierdie aangename toestand. Hierdie prentjie kan geestelik weergegee word in stresvolle situasies.
Negatiewe verskuiwing
Sit op 'n stoel, maak jou oë toe. Neem 'n asem, hou asem in, asem uit (herhaal 3 keer). Kruis die rand van die stoel. Mentaal "loop" deur die liggaam en let op stres. Ontdek dit, inasem, en dan 'n paar maklike uitasemings, verbeel jou dat jy dit letterlik uit die liggaam verdamp (deur 'n breek, herhaal 3 keer). Weereens, beweeg na die agterkant van die stoel. Kies 'n paar positiewe woorde: liefde, vreugde, ens. Uit inspirasie spreek dit geestelik uit, asof dit asemhaal en uitasem versprei deur die hele liggaam. Gaan voort vir 3 minute. Voltooi die oefening met 'n pouse van 5 minute. Effektief verlig geestelike angs, help om pyn te oorkom.
Onttrek moegheid, die oefening "Fan"
Staan of sit, maak jou oë toe, doen 3 diep asem en asem uit. Ontspan so veel as moontlik. Hou jou hande op jou kop en stel voor dat jy dit van alle kante afwend, in 'n letterlike sin, 'irriterende gedagtes' wegry. Pouse (30 sekondes), luister na die sensasies wat in die liggaam ontstaan het. Herhaal eers. Help perfek om roetine moegheid te verwyder tydens die werksdag, "los" die kop.
Die oggendskuld van vivacity
Staan kaalvoet op die vloer, buig effens jou knieë, maak jou oë toe. Neem 'n diep asem, asem uit, ontspan die hele liggaam. Bring aandag aan die kop en, sonder om jou oë oop te maak, sak dit stadig aan die bors. Gaan voort om te buig, buig die rug van die werwel agter die werwels. Alles moet moeiteloos gedoen word: knieë gebuig, kake oopgemaak, asem vry. Begin dan reguit so stadig: die werwel agter die werwel. Die laaste een lig sy kop op. Breek. Herhaal 2 keer. Lig jou hande op en probeer om die hele liggaam en jou teenwoordigheid in dit op hierdie spesifieke oomblik te voel. Jy help jou liggaam om wakker te word. Sofrology maak nie diagnoses en vervang in geen geval gekwalifiseerde mediese en sielkundige hulp. Maar dit kan 'n doeltreffende instrument in behandeling wees.