Om te loop, moet jy jou skouers reguit maak, nie buig nie, met jou kop hoog gehou, jou hande moet ritmies beweeg. Skoeisel vir stap moet so gemaklik as moontlik op 'n lae hak wees, moet moontlik gemaak word van natuurlike materiaal, sodat ledemate met vars lug voorsien word.
Jogging verskil amper nie van 'n sportwandel nie. Maar in vergelyking met atletiese loop, wanneer dit hardloop, gaan die las op die gewrigte 3 of 4 keer meer. As dit nie heeltemal reg is met die gewrigte nie, moet jy met 'n sportiewe stap begin en dan moet jy, afhangende van die mate van fiksheid en welstand, jou sportprestasies geleidelik verbeter. Miskien het jy geen duidelike rede om jouself so 'n vrag te gee nie, maar met die hulp van hardloop kan jy baie bereik.
Maklike draf en loop is die beste vorms van oefening wat suurstof aan die vel bied. U kan op enige ouderdom hardloop, u kan selfs by sewentig begin.
Hardloop oefen die hartspier. Die hart is stiler en stadiger, dit klop nie baie dikwels nie, dit begin in 'n ekonomiese modus werk.
Danksy die lopie word 'n goeie metabolisme verskaf, suurstof vervoer en bloedsomloop word verbeter. As gevolg daarvan sal jy beslis slanker word. Hardloop versterk die immuunstelsel.
Hardloop is beter oral omring deur groen en in die vars lug. Dit is glad nie nodig om 'n duur pak te dra om skouspelagtig te lyk nie. Jy kan 'n handige en helder verband op jou kop sit. In hierdie geval vir jou die hoofvoete. Running wonderbaarlik verwyder stres, verhoog stemming en as jy depressie het, dan kom dit jou terug na 'n vervullende lewe. Deur jou volgende rekord te slaan, sal jou selfbeeld hoër wees, jy sal meer respekteer, en jy sal meer selfversekerd en sterker voel.
Komplekse oefeninge vir 'n pragtige figuur
Die bui van 'n vrou hang grootliks af van wat sy die oggend in die spieël gesien het. Almal het rede vir ontevredenheid. Iemand wil vroulike vorms aanskaf, iemand droom om gewig te verloor. Vroue begin op streng diëte sit, maar hulle bereik nie die gewenste resultaat nie. En die hele punt is dat dit nie belangrik is om die optimale gewig te kry nie. Dit is belangriker om die spiere te versterk en dan sal jy kyk met enige figuur grasieus, strenger en lig.
Om 'n pragtige figuur te kry, kan jy gimnastiek, wat jy enige tyd en oral kan doen, sonder om aandag te trek. As jy aanhoudend is en die oefeninge vir 6 of 7 minute herhaal, dan sal jy baie fisiese aktiwiteit kry.
Voeding en oefening vir 'n pragtige figuur
As jy probeer om 'n stywe of flabby figuur te herstel, moet jy die liggaam van skadelike effekte (verskeie medikasie, kafeïen, alkohol, nikotien) verwyder, wat dit moeilik maak om gifstowwe uit die liggaam te verwyder, in te meng met normale bloedsirkulasie en sodoende die vlak van metabolisme te verminder.
Om die dieet te monitor, word oortollige voedingstowwe in vetselle gedeponeer en verhoog hulle. Moet nooit 'n lekker ontbyt versuim nie. Begin die dag met proteïenvoedsel, dit stimuleer vetmetabolisme. Byvoorbeeld, as jy 'n proteïen van een eier vir ontbyt geëet het, sal jou figuur nie 'n dik hoenderbeen vir aandete benadeel nie.
Dit maak nie sin om uit die dieet van jou gunsteling kosse uit te sluit nie. Ons moet hulle behoorlik voorberei. Byvoorbeeld, in die been van 'n hoender met vel bevat 14 gram vet, as jy die vel verwyder, sal daar 5,4 gram wees. In 'n gedeelte gekookte aartappels sal olie 53 gram vet wees, en sonder olie sal daar 1 gram wees.
In die dieet moet bruikbare kos insluit, soos brood met semels, vars kruie, lae-vet maaskaas, sojaprodukte, broccoli. Dit is dus moontlik om stimulering van die proses van vertering, toevoer van nodige mikroelemente in die liggaam, elastisiteit van bindweefsels te verskaf.
Moenie eet nie
1 . as jy nie honger voel nie,
2 . later as 4 uur voor slaaptyd,
3 . in 'n haas. As jy 'n peuselhappie gehad het, is dit beter om groente te crunch, en in plaas van 'n sjokolade-bar, eet 'n piesang.
Die beste manier om altyd in tonus te wees, is water. Dit is goed om 'n afspraak vir water-aerobics te maak of 'n seisoenkaartjie na die swembad te koop. As gevolg van die weerstand van water is elke beweging in die water 12 keer meer effektief in water as op land. Ten minste in die oggend moet jy 'n koel stort neem met 'n gel wat teeboomolie of verbena bevat. In die prosedure moet jy 'n massagemiet van sisal of loofah of massage met 'n stywe kwas insluit. Dan sal jy sien hoe die toestand van jou vel verbeter en hoe dit in lyn is.
Die gebrek aan fisiese aktiwiteit hang af van die feit dat die spiere flabber word. Maar met die hulp van fisiese oefeninge, is dit vir baie moeilik om hul liggaam te versterk. Na alles, nie alle spiere is hierby betrokke nie. Ons stel voor om 'n stel oefeninge te kombineer, met oefeninge vir 5 minute, sal hulle spiere by die spiere van die liggaam voeg.
Dit is nie sleg om kortbroeke te gebruik vir gewigsverlies saam met oefeninge of spesiale gordels nie. Om die proses van energieverbruik in vetselle te versnel en vetverdeling te versnel, sal nuttige gewoontes help: indien moontlik, beweeg nie op vervoer nie, maar deur die stad en te voet, verlaat die hysbak, oefening in die huis (250 uur vir die huis skoonmaak 250 kcal).
Kompleks van oefeninge om 'n pragtige figuur te behaal
Oefeninge vir 'n pragtige figuur
Oefening 1. Kies 'n stil plek, 'n lekker mat. Lê op jou rug. Buk ons knieë bietjie en versprei hulle uitmekaar. Sit jou hande agter jou kop. Ons gaan lê en rus vir ongeveer 3 minute.
Oefening 2. Sonder om die posisie van die hande te verander, sit energiek, strek. In hierdie posisie sal ons vir 2 minute vries.
Oefening 3. Ons lê op die rug, hande buig in die elmboë, sit onder die kop. Kom ons sak ons knieë, verhoog, reguit ons bene. Moenie ons voete op die mat sit nie, buig hulle in die skoot. Weereens rig ons hulle teen 'n hoek van 45 grade van die vloer af. Ons doen 'n paar keer totdat ons aangename moegheid in die dye voel.
Oefening 4. Lê, buig jou knieë. Sock die regterbeen aan die linkerknie. Plaas die palm van jou regterhand op jou maag. Linkerhand - onder die kop, lig ons kop stadig en regs op. Ons hou die regterhand op die maag. Verander dan die posisie, sit die toon van die linkervoet op die regterknie, plaas die regterhand onder die kop en plaas die linkerpalm op die maag. Ons help onsself, ons lig die hoof van die regterhand met die palm van ons regterhand, verander nie die posisie nie, hierdie keer lig ons die kop op en na links.
Oefening 5. Kom ons sit op die rand van die mat. Gegroepeer, want ons trek die knieë op die bors, ons sal hul hande klamp. Draai weer op 'n terug somersault terug in dieselfde pos, ons sal die swaartekrag van 'n liggaam op 'n nek en skouers stop. Ons laer ons knieë nie, ons bind ons hande saam met 'n knoop nie. Kom ons neem die beginposisie, oordra die gewig na die "vyfde punt", raak die vloer met sokkies. Ons sal herhaal hoeveel ons kan.
Oefening 6. Lig gesig af. Wapen buig in die elmboë, sit die palm van sy gesig. Ons rus ons knieë en hande, verhoog die "vyfde punt". Kom ons buig, so hard as wat ons kan. Ons sal 5 keer herhaal.
Oefening 7. Weereens, lê gesig af, hande buig by die elmboë, palms van die gesig. Draai die onderlyf links en regs verskeie kere.
Oefeninge 8. Lê gesig, ons versprei ons arms en bene. Ons sal so hoog as moontlik die boonste gedeelte van die romp optel.
Oefeninge 9. Voordat ons opstaan, doen die eerste oefening, lê net op u rug, buig u knieë liggies, gooi u hande agter u kop.
Gimnastiek vir 'n pragtige figuur
Stap saam in sitposisie. Moenie die hakke van die vloer afskeur nie, afwisselend met moeite, verhoog jou sokkies, navolg stap opdraand. Ons sal 60 keer herhaal.
2. Doen weer dieselfde oefening, maar breek nie meer die bene van die vloer af nie, afwisselend met moeite lig sy hakke op. Herhaal 60 keer.
3. Ons gee 'n las aan die gluteale spiere. Spoel die bodem en ontspan dan. Ons sal 30 keer herhaal.
4. Ons trek die maag, spier spiere, inasem, en in uitaseming hou die spiere 3 sekondes spanning. Ons herhaal 15 keer.
5. Ons sal die scapula verminder en verdeel. Ons herhaal 30 keer.
6. Druk en onbesliste hande. Herhaal 60 keer.
Nou weet ons watter oefeninge jy moet doen om 'n pragtige figuur te bekom. Danksy sulke oefeninge kan jy 'n pragtige figuur koop, maar jy moet nie vergeet om behoorlik te eet nie.