Elke persoon het sulke oomblikke in sy lewe wanneer gedagtes oor die skoonheid van sy liggaam kom. Almal begin wonder hoe om die maag te verwyder, hoe om die pers te versterk, hoe om oortollige pond uit die boude te verwyder, ens. Sportaktiwiteite sal help om al die tekortkominge reg te stel. Maar baie het eenvoudig nie tyd om sportklubs by te woon nie, party voel net skaam, sodat jy so 'n variant kan aanwend om sport by die huis te speel.
Hoe om te begin speel sport by die huis
Soggens, sonder om uit die bed te gaan, probeer om die volgende oefeninge te doen. Sprei jou arms uit na die kante, lê op jou rug, buig jou knieë. Lig jou rug op, leun op die skouers en kop, terwyl jy die spiere van die nek en hande ontspan. Hou in hierdie posisie vir ongeveer vyf sekondes. Dan, laer jou rug en ontspan vir dieselfde tyd. Doen hierdie oefening verskeie kere.
Lig op jou rug, trek jou maag maksimaal in jouself. Hou in hierdie posisie vir ongeveer 15 sekondes. Herhaal hierdie oefening 'n paar keer. Lig dan die langwerpige bene 30-45 grade en maak dit vir 'n rukkie laer in die posisie. Herhaal hierdie stap 'n paar keer. Hierdie oggend oefeninge sal jou liggaam help om op te warm na 'n oornagrus.
Om die verlangde resultate te behaal met tuisoefeninge, moet jy sekere voorwaardes waarneem.
- Klasse moet gereeld wees.
- Dit is nodig om 'n stel oefeninge individueel vir jouself te ontwikkel, sodat die lading meer geneig is om op die probleemdele te wees. As jy byvoorbeeld die maag moet verwyder, het jy oefeninge nodig met 'n effek op die buikspiere, versterk jou rug, dienooreenkomstig oefeninge met 'n las op die spiere van die rug, ens.
- Die las moet geleidelik toeneem.
- Dit is ook nodig om die sistematiese aard van die oefeninge in ag te neem. Byvoorbeeld, opwarming, sterk oefeninge, kardiale oefeninge.
Die kompleks van oefeninge om tuis te doen, kan jouself of met die hulp van 'n spesialis ontwikkel.
Wat om te kies vir 'n huis gym
'N Onvervangbare ding is 'n spesiale sportmat. Dit is nie net gerieflik nie, maar dit bied jou ook veiligheid tydens die oefeninge. 'N Spesiale mat beskerm jou van val, kneusplekke, spruine en ander beserings.
Die eenvoudigste manier om gewrigte en spiere in werkende toestand te handhaaf, sowel as om kalorieë te verminder, loop. As jy die geleentheid het, koop dan 'n looppad. Hierdie simulator neem nie veel ruimte op nie, dit kan die las aanpas. Gedurende die loop is dit per kilogram gewig verlore ongeveer 12 kcal / h.
Ook goed is die trapmeul. Op so 'n simulator word die helling van die oppervlak, die spoed van hardloop en die afstand gereguleer.
'N Uitstekende las op die spiere kan gedoen word deur op 'n oefenfiets te doen. Selfs met 'n klein spoed word die spiere van die liggaam voortdurend gelaai. Wanneer u op simulators, lig, hart en bloedsomloop oefen gelyktydig.
Die mees toeganklike toerusting vir die speel van sport by die huis is die springtou. Met haar hulp kan jy die spiere van die rug en bene versterk.
In die huis is dit nodig om handdoeke, en verskillende gewigte, vir 'n geleidelike lading te hê. Met die hulp van 'n halterarm, nek, skouers en bors is dit goed versterk.
Vir die vroue wat 'n pragtige middel wil koop, is die hoepel onontbeerlik. Dit is wenslik dat dit metallies moet wees. Met 'n gereelde les met 'n hoop vir 20 minute per dag, sal jy na 'n paar maande positiewe resultate behaal.
Oefeninge by die huis kan na musiek uitgevoer word, gunstelingprogramme kyk, met geliefdes praat. Dit is baie gerieflik, want jy kan sport speel op 'n tyd wat gerieflik is vir jou, en beheer alles wat by die huis gebeur. Maar moenie vergeet dat alles in moderering moet wees nie. Verhoog die lading moet geleidelik op die liggaam wees, sodat dit nie skaad word nie. As u gesondheidsprobleme het, is dit die moeite werd om 'n dokter te raadpleeg. Miskien moet deel van die oefeninge wat u beplan, uit die kompleks uitgesluit word.