Aqua aerobics is fisiese oefeninge, swem in water. Water het altyd 'n positiewe uitwerking op die menslike liggaam, is nie 'n uitsondering nie en gesonde swanger vroue. Aangesien die liggaamsmassa nie in water voel nie, kan 'n mens redelik hoë vragte dra.
Beweging vir swanger vroue is noodsaaklik. Dit dra by tot die behoorlike funksionering van die bloedvate en hart, die las wat met elke daaropvolgende maand van swangerskap toeneem. Die positiewe invloed van aqua aerobics kan baie goed wees om 'n vrou se liggaam voor te berei vir bevalling: om te leer om haar asem te hou (baie nuttig wanneer jy veg en probeer), versterk die buikspiere en rug.
Daarbenewens sal swem nie toelaat dat 'n vrou gewig kry nie, en dit sal help om die bui te verhoog, en sal haar tevredenheid bring. Oormatige gewig van die moeder het 'n slegte effek op die kind, dus aqua aerobics kan swangerskap komplikasies soos fetale hipoksie voorkom (gebrek aan suurstof, wat deur die fetus van die moeder ontvang word). Die swanger vrou is swak en prikkelbaar, slaap word herstel, en so gereelde metgeselle van swangerskap soos spatare, aambeie, sooibrand, opgeblase afname.
Daar is vasgestel dat vroue wat met water aerobics betrek word tydens swangerskap, baie makliker gaan, aangesien spiere elastisiteit verkry, wat die beweging van die kind deur die geboortekanaal help.
Aanwysings en kontraindikasies vir aqua aerobics klasse.
Aqua aerobics klasse kan uitgevoer word op enige tyd van swangerskap, as 'n vrou het geen kontraindikasies hiervoor. Die swembad moet gekies word op grond van die volgende toestande: 'n watertemperatuur van ongeveer 28-30, en dit is sonder chloor ontsmet.
Maar in geen geval mag jy sonder die toestemming van 'n dokter gaan swem (asook enige ander fisiese oefeninge) nie, want 'n vrou mag dalk kontraindikasies hê vir 'n fisiese oefening in die water. U kan die volgende kennis neem:
- laat toksisiteit van swangerskap (gestose) - verhoogde bloeddruk, proteïen in die urine, edeem;
- enige akute siektes, asook die verergering van chroniese siektes;
- dreigement van aborsie;
- enige oortredings in die geslagsgebied (byvoorbeeld, beduidende toekenning); - die oorsaak moet verduidelik word;
- placenta previa (die plasenta is aan die onderkant van die baarmoeder, sluit sy nek) - in hierdie geval, tydens fisiese oefeninge, kan die plasenta getraumatiseer word;
- Soos enige persoon, moet 'n swanger vrou nie die swembad besoek vir swamsiekte nie.
Hoe om aqua aerobics vir swanger vroue te doen.
Die beroep word georganiseer volgens die aanbevelings van die verloskundige-ginekoloog van die vrouekonsultasie, die individuele eienskappe van die vrou en die tydperk van haar swangerskap. Swem in die eerste 24 weke van swangerskap (eerste en tweede trimester) is baie intens (indien die toestand dit toelaat), in die derde trimester, word aanbeveel dat die klem val op die uitvoer van asemhalingsoefeninge, swem is stadig.
Die duur van die klasse is 40-60 minute. Eerstens word vroue warm op, swem in die mees optimale vir hulself, vrye modus, en dan onder leiding van die afrigter, is besig met waterasemhalingsoefeninge, strekoefeninge en fisiese oefeninge, terwyl spesiale toestelle (versterkte afsonderlike spiergroepe) gebruik word.
Wat jy moet oorweeg wanneer jy aqua aerobics doen.
Daar is algemene aanbevelings waaraan swanger vroue moet voldoen tydens aqua aerobics klasse:
- enige fisiese oefeninge moet geleidelik verhoog word, sodat na oefening 'n aangename kragstrooi is, nie verval nie;
- die lading moet konstant wees om 1 keer per week na 'n rukkie te begin (wanneer die liggaam pas) - 'n week 2 keer;
- As 'n vrou in die water is, was dit onaangenaam; jy moet die swembad onmiddellik verlaat; Swem moet net gedoen word as die vrou goed voel; Jy moenie swem nadat jy geëet het nie; jy moet nie dadelik na die klas eet nie.
Aqua aerobics laat 'n vrou die toestand van swangerskap baie beter oordra, berei haar liggaam voor die geboorte en herstel dit na die bevalling.