Hulle is ontwerp vir elke smaak, sodat elkeen van ons 'n geskikte kompleks vir hom-antistress kan vind. Spesiale oefeninge om die spiere te ontspan, sal jou help.
Joga-Nidra Goddelike Ontspanning
Dit sal help om vinnig ontslae te raak van angs en herstel van krag, diep ontspanning van verstand en liggaam te verkry, die gedagtes van angstige gedagtes en twyfel uit te spreek. Dit is net nodig om te leer om die intermediêre toestand tussen slaap en waaksaamheid te betree. 'N Kort les (20-30 minute) kan 'n paar uur se rus vervang. Hierdie rigting word soms joga genoem vir lui mense, maar dit laat jou toe om alle klemme te verwyder, kreatiewe vermoëns te aktiveer en 'n skielike oplossing te vind vir die komplekse probleme wat ons angs veroorsaak. Jy benodig net volle konsentrasie. Om groter effek te bereik, is dit beter om beter te oefen in volledige stilte en onder leiding van 'n mentor. Hier is 'n ligte tegniek vir beginners. Lê op jou rug, bene saam, hande langs die romp, maak jou oë toe. Bind die borsels in die slot, trek hulle agter jou kop en strek jou hele liggaam. Strek dan jou arms langs die romp en skielik ontspan. 'N ideale plek vir die oefen van anti-stres gimnastiek is 'n verlate strand aan die rand van die branding. Is daar nie so 'n moontlikheid nie? Skep dan ten minste geestelik 'n stil spat golwe en 'n sagte see. Sokkies en hakke met 'n bietjie versprei, die borsels sal met die palms op die ribbes val. Die kop kan na die kant swaai. Verwyder die res van die stres, begin met die regterhand, dan links, dan albei hande in dieselfde volgorde, die bene wat vanaf die regtervoet begin, en eindig heeltemal die boude, rug, maag, bors, nek. Die doel is om 'n gevoel van swaarkry en hitte te veroorsaak. Maak jou gesig glad en stoot jou voorkop met jou hand. Probeer om die hele liggaam te voel. Met elke keer om "geestelike ontspanning" te bereik, sal jy makliker wees.
Mudras van vrede
'N eenvoudiger, maar nie minder gewilde weergawe van joga vir stresverligting is wys nie. Hierdie kuns, gewild in Indië en China, is reeds meer as 2000 jaar oud! Dit is bekend dat baie senuwee-eindpunte op die vingerpunte gekonsentreer word, en oosterse genesers glo dat die belangrikste energiekanale wat verband hou met belangrike interne organe deur die vingers beweeg. Om hulle op 'n sekere manier te verbind, kan jy op jou liggaam werk. Dit is verstandig om angs te verwyder. Doen dit met albei hande gelyktydig, sit beter, draai reguit, vir 3 minute. Die gunstigste tyd vir klasse is oggend of aand. Wyse kennis: help om emosionele spanning, angs, vrees, angs te verlig. Verbeter konsentrasie, bevorder breinfunksie. Aanbeveel vir slapeloosheid of oormatige slaperigheid. Koppel die wysvinger na die duimblok. Reguit die oorblywende vingers sonder spanning. Mudra van die lewe: gee 'n reserwe van krag en uithouvermoë, verbeter algemene welsyn, herstel krag ná stres. Verbind die kleingoed van die pinkie, ringvinger en duim. Punt en middelvinger reguit sonder spanning. Wyse aarde: beskerm teen negatiewe eksterne energie-impak. Verbind die pads van die duim en ringvinger met 'n effense druk. Die res van die vingers is reguit. Stap "vinnig-stadig" is die nr 1-oplossing vir angs, en volgens fisioloë is dit die mees effektiewe en bekostigbare manier om spanning te verlig. Dus, as die stres jou met 'n kop bedek, probeer om dit te verlaat. Anti-angs loop verskil van die gewone een deurdat jy dit teen 'n hoë koers begin (gaan vinnig, asof jy haastig was), en dan geleidelik stadiger. In 'n paar minute sal jy voel dat jy uit 'n toestand van chaotiese angs gekom het, besef wat jy moet doen en hoekom. Sodanige loop help om die gedagtes te struktureer, dit maak dit moontlik om op 'n direkte, kalm manier te dink.
Dansterapie, dinamiese meditasie
As die gemete oefening vir jou vervelig is, en meditasie en kontemplasie lyk te ingewikkeld, probeer dan om angs met die hulp van 'n dans te hanteer. Die taak is om die interne vloei van gedagtes uit te skakel, met die klem op eksterne bewegings. Probeer om weg te beweeg van die patrone, beweeg spontaan, na aanleiding van die musiek en jou liggaam. Waar om te begin? Daar is geen definitiewe stel oefeninge in hierdie modieuse rigtings nie, maar daar is spesiale tegnieke. Probeer dit!
"Little Dance". Baie rustige oefening, goed vir opwarming. Die idee is om 'n minimum van energie te gebruik om die situasie te red. As jy reg is met jou oë gesluit, sal jy voel dat jou liggaam onwillekeurig begin om effens te rock. Kyk vir 'n geruime tyd agter hierdie bewegings en hou balans. En begin dan met die doel om hardop te hardloop om uit balans te kom. Moenie tot 'n val bring nie, maak 'n glystap en keer terug na 'n stabiele posisie. Vir veiligheid, doen die oefening met 'n maat of teen 'n muur. So 'n spel aan die dun kant help om die middelpunt van balans te vind, insluitende die siel.
Spesiale kompleks van oefeninge "Anti-stress-charging"
Wees in die oggend en in die aand betrokke by spesiale fisiese oefening gedurende periodes van angs, sodat u sonder stres van gesondheid die stres toets kan weerstaan. Doen al die bewegings teen 'n stadige pas, dit alleen sal jou gemoedsrus gee.
1) Staan regop, versprei jou skouers, trek jou maag. Inhale, lig jou hande op en strek. Asem uit - versprei jou arms aan die kante.
2) Sit jou voete skouer breedte uitmekaar. Leun vorentoe, probeer om die vloer met jou vingerpunte aan te raak (bene reguit). Hou in hierdie posisie, geleidelik die tyd tot 3 minute. Ry reguit, haal diep asem en asem uit, ontspan jou hande, skud met borsels.
3) Sit op 'n stoel, strek, klap jou hande in die slot en strek hulle vorentoe vir inspirasie. Asem uit en ontspan. Staan, inasem lug deur die neus, hou asem in en los deur die mond, onderskeidelik, uitsteek en teken in die maag (minimum 10 respiratoriese siklusse).
4) Sit op die vloer, inasem - lig jou bene bokant die vloer, trek die sokkies op jouself, leun vorentoe, asof jy die voete wil bereik. Uitasem, ontspan.
5) Lê op jou maag en strek vir 30 sekondes, verbeel jou dat jy deur die arms en bene in verskillende rigtings getrek word.