Menu van die somer dieet deur dae
Natuurlik sal die hoofvoedsel van ons liggaam vir 'n periode van 7 dae tot 14 (opsioneel) groente en vrugte wees.
Menu volgens dae:
- Maandag - ons maak vrugtesalades, drink sappe;
- Dinsdag is 'n groentedag. Ook slaaie, jy kan 'n bietjie sout, laevetkaas, olyfolie hê. Vrugte en bessies kan nie wees nie;
- Woensdag is 'n berry dag;
- Donderdag - ons eet beide groente en vrugte;
- Vrydag - sluit groente en vrugte uit. Die hele dag lank - net waatlemoene en spanspekke. As dit nog nie ryp is nie, vervang dit met komkommers;
- Saterdag is jogurt;
- Sondag - groentesoep, slaaie.
Resepte van geregte geskik vir somer dieet
Van groente:
Resep 1. Dit sal verskeie wortels, 'n klomp groen (goed vir koljander) 1 eetlepel neem. lepel olijfolie. Voeg die wortels in 'n aparte bak op 'n groot rys, voeg 'n lepel botter en gekapte koriander, rastolchietgroen by. Gooi die gevolglike wortelsous.
Resep 2. Neem die kop blomkool, 600 g tamatie, groentes na jou smaak, 1 eetlepel. 'n lepel vol pampoenolie (of olyfolie). Kool moet met 'n hoë temperatuur behandel word om die blare te versag. Sny tamatieskyfies, sny groente, verdeel die kool en meng goed met die byvoeging van botter.
Resep 3. Jy benodig 500 g bietjies, 500 g wortels, 500 g gekookte broccoli, 1-2 eetlepels. eetlepels olyfolie, 1 eetlepel. lepel fucus. Broccoli verpletter tot puree, wortels en bietjies vryf op 'n klein ruit. Meng alles in 'n bak met die byvoeging van olie, aan die einde wat met 'n muil besprinkel.
Van vrugte:
Eksperimenteer deur enige vrug in 'n blender te meng. Byvoorbeeld, heerlike samestellings sal piesangs en aarbeie wees; framboos, aalbes en piesang; pynappel, kiwi en aarbei.
Lys van aanbevole en verbode kosse vir somer dieet, aanbevelings
Let daarop dat tydens die dieet aktiewe oefeninge in die gimnasium nie aanbeveel word nie. Daarbenewens moet jy sekere reëls volg:
- Moenie suiker by skottelgoed voeg nie;
- Drink daagliks 'n glas lae-vet kefir;
- 'N Dag om nie meer as 1500 gram vrugte en groente te eet nie;
- Voldoen streng aan die skedule van etes, moenie vleis en ander vetterige kosse eet nie. Gebruik slegs die spyskaart.
Dit is nie verbode en selfs welkom om groen of swart tee, koffie sonder melk, natuurlike sappe. Soms (nie meer as 1-2 keer vir die hele tydperk van die somerdieet) kan jy laevet-maaskaas, kaas eet.
Moenie meelprodukte, suiker eet nie, gebruik 'n minimum van sout.
As jy streng by die dieet hou, verloor dan 'n week later 4-5 kg oortollige gewig, en na 14 dae - tot 8-10 kg.
Dieet in die somer is 'n goeie manier om vinnig gewig te verloor. Wil jy selfs meer indrukwekkende resultate hê? Strek die prosedure om gewig te verloor vir 2-3 maande volgens die volgende skema: 1 week - dieet, 2 weke - rus (eet alles in moderering, maar sluit suiker, vetterige vleis, gebraai), 3 week - weer begin dieetkieslys, 4 weke rus . Hoe langer jy kan hou, hoe beter is die resultaat. Sterkte in hierdie moeilike besigheid!