Winter draf: goeie gesondheid of uiterste?

Die venster het koud geword en die termometer toon 'n negatiewe temperatuur. By die huis is dit so warm en knus dat ek nie die warm bed wil verlaat en êrens heen gaan nie, veel minder gaan hardloop. Hoe kan ons alles stop en uitgaan in die straat, waar lê die koue en koue wind?


Al die voor- en nadele

En hier is ons eerste positiewe oomblik van die winter jogging. Dit is 'n oorwinning oor jouself, alhoewel 'n klein, maar steeds 'n oorwinning. Ons kan ons lenraz en vir altyd wen. Benewens die feit dat hardloop ons 'n fisiese vorm gee, versterk dit ook ons ​​liggaam, en versterk ook die immuunstelsel en maak dit bestand teen virussiektes.

Natuurlik, as jy net siek geword het en jou immuunstelsel verswak het, word dit nie aanbeveel om dadelik na die straat te hardloop nie. 'N Paar dae rustyd en herwin hul krag. Hardloop kan dien as 'n bykomende spanning vir die organisme en vererger jou toestand.

Ons beveel nie aan die meisie om haar eerste "hardloop" pogings in die winter te begin nie. Dit is nie die maklikste opsie vir jou nie. Terwyl die spiere herbou word en gewoond raak aan die nuwe vragte, sal jy na die winterras net moegheid voel, maar nie vrolikheid nie.

Winterpaaie is baie nuttiger as in die warm seisoen. Na alles, goeie tempering van die liggaam en immuniteit. En ook hardloop help om gewig te verminder en hou die liggaam getinte. In die eerste plek raai ons jou aan om met jou dokter te konsulteer voor opleiding. Het u enige probleme met gesondheid, waarin u nie moet hardloop nie.

Hoekom is dit nuttig om in die winter te hardloop?

Hardloop is die beste panacea vir baie siektes. Dit het 'n positiewe uitwerking op die liggaam. Danksy fisiese vragte is dit moontlik om 'n ongelooflike uitwerking vir 'n persoon te behaal.

Ons begin met klere

Ons sal 'n winteruitrusting kies om in die winter te draf. Daar is so 'n reël: "Oorweeg dat die straat 10 grade warmer is." Dan sal jy nie soveel oorverhit tydens die opleiding nie. Dit is opmerklik dat die sportpak nie jou bewegings moet vaslê nie, jy moet gemaklik wees. Dit moet vir jou maklik en gerieflik wees.

Maak seker dat jy onder die termiese onderklere sit. Dit absorbeer sweet en bewaar liggaamshitte. Ons kies 'n waterdigte baadjie en nie gesuiwer nie. Dit beskerm teen wind, sneeu en ryp. Warm skoene hoef nie te dra nie. Dan sal dit ongemaklik wees om te hardloop. Die sole van die skoene moet rubber wees sodat dit nie in die sneeu kan vries of net in koue weer nie, anders kan jy jouself glip om iets te breek. Alhoewel dit nou in sportwinkels spesiale skoene verkoop vir winterklasse of "spikes" wat nie gly nie. Op die kop sit 'n warm hoed op, om dit nie te prosykozit nie, en handskoene in sy hande.

Hardloop in die winter

U het dus al die positiewe en negatiewe aspekte van die winterloop oorweeg en het besluit om te vlug. Hoe begin dit alles? Eerstens, beskerm jou gesigvel. Jy benodig 'n vogtige winterroom teen ryp. Dit beskerm die vel en laat dit nie afskil nie.

Maak seker dat die spiere in die kamer opgewarm word. Dit is nie nodig om in die winter op die straat warm te maak nie, dit sal nie help nie. Jy moet goed opwarm sodat die bloedsirkulasie goed is, anders kan die spiere verdwyn tydens die koue koue.

Alles is duidelik oor die klere. Nou gaan ons oor die winter asem haal. Die skema is baie eenvoudig. Gewoonlik in die warm seisoen maak ons ​​inspirasie, maar asem ons terselfdertyd saam met ons neus en mond. Maar in die winter moet jy asemhaal asem, ons asem in en asem ons neuse uit. Gedurende die winterloop, probeer om jou neus en wange te voel om hul sensitiwiteit na te gaan. As hulle gevries word, masseer hulle dan om bloedvloei te herstel.

Hardloop in die winter is die beste wanneer dit lig is. Dit word aanbeveel om opleiding 2 ure na wakker of 4 ure voor slaaptyd te lei. As jou taak is om net gewig te verloor, dan kan jy hardloop en 30 minute na die vraag.

Baie mense vra waar om in die winter te vlug. Vermy die bevrore paaie en gasse. Kies 'n skoner stuk grond, laat dit 'n park of 'n steierwerk wees. Gedurende die week moet jy ten minste 4 keer uitgaan om die uitslag te sien. Looptyd is 30-40 minute. Begin met 'n 10 minute-ren. En in 'n week bereik jy 30 minute. Maak seker dat jy strek na hardloop. Maar nie in die straat nie, maar alreeds wanneer jy by die huis kom, anders loop jy die kans om 'n verkoue te kry. Tydens hardloop kan jy nie ophou nie. Die pas wat jy self kies.

Wanneer jy by die huis kom, moet jy dadelik alle klere uitvee. Vat 'n stort of bad en droog jouself uit en sit vars klere aan. Priobnobe maak 'n paar vinnige oefeninge en dit sal slaag. Maak seker dat jy tee drink met suurlemoen en heuning.

Gadgets vir atlete

Hardloop is baie nuttig vir die liggaam en help om gewig te verminder. Daar is 'n paar nuttige gadgets wat ons sal help om ons tydverdryf deur die winter te verbeter.

iPod. Waar is die spelers nou? Dit kan aangeheg word aan 'n sportpak. Hy sal jou bui verbeter, en jy kan luister na jou gunsteling musiek terwyl jy hardloop. Dit sal die eentonigheid van die wedloop verhelder.

Pols chronometer deur GPS toestel. Hierdie toestel meet die spoed van hardloop, omvang en sal nie toelaat dat jy verlore raak nie, selfs al het jy in 'n onbegryplike baan gehardloop of in die bos verloor.

Die maatskappy Nikepredostavlyaet-mou met 'n neon-insetsel en 'n sak vir gerieflike berging van die selfoon. Dit is baie handig tydens die hardloop. En moenie bekommerd wees dat hy kan val nie.

Nike bied 'n elegante sokkies van termo-aanslag met verwarmers, sowel as met neon-inserts. 'N eenvoudige voorstel vir die winter tyd.



Laat elke meisie besluit of sy in die winter moet hardloop of nie. Maar dit is opmerklik dat dit baie nuttig is vir jou gesondheid en jou figuur. Moet nie net 'n lente seisoen hê nie, maar die hele jaar, om mooi en pragtig te wees! Daarom wens ons jou die regte besluit te neem!