In die oggend haal ons gou middagete uit wat ons by die werk spandeer. En net in die aand kan ons veilig eet. Terselfdertyd wil ek myself en my gesin 'n volle aandete aanbied, - gevarieerd en lekker.
En dan ontstaan die vraag: hoe om die figuur te behou onder sulke omstandighede? Is daar resepte vir volwaardige etes vir gewigsverlies? Dit blyk dat daar is. Selfs vir gewigsverlies kan jy lekker, voedsame, maar nie-kalorie-geregte optel.
Die voorgestelde resepte bevat gemiddeld ongeveer 600 kalorieë, 24% proteïen (37-38 g), 25% vet (21 g) en dier- en plantaardige oorsprong, 51% koolhidrate (79-80 g), 12 g vesel, kalsium, folies suur, yster en ander noodsaaklike voedingstowwe.
Verskeidenheid is die basis van 'n gesonde dieet. Daarom bevat die resep vir 'n volwaardige ete vir gewigsverlies verskeie geregte uit verskillende kosse. Dit sal gewig verloor en goeie bui hou.
Nagmaal No. 1. Salm met rys en groente.
- 90 g salm of ander rooi visvleis in suurlemoensap met vars pietersielie;
- 100 g gestoofde aspersies met wortels en uie of groente meng met aspersiesboontjies;
- 40 g gekookte rys, verkieslik bruin.
- Salade Met Spinazie En Komkommer En Tomato.
Wil jy exotics? Berei 'n ongewone slaai van jong spinasie voor:
- 200 g spinasie;
- 50 g vars of ingemaakte mandaryne (lemoene);
- 1 klein kop rooi ui;
- 2 teelepels Italiaanse hervulling (lae-kalorie).
Aandete № 2. Hoender met groente.
- 120 g hoenderbors dip in geklitste eierwitte en bak vir 20 minute by 'n temperatuur van 180-200 ° C;
- 100 g gestoomde broccoli;
- 1 aartappels aartappels bak met 1 teelepel olie en 2 teelepels suurroom met lae vetinhoud;
- Sprinkel groente met vars lente-uie.
Vir nagereggebakte appel. Neem 1 medium appel, verwyder die kern. In die middel sit ons 2 teelepels heuning, 1 teelepel gekapte okkerneut en 1 teelepel rosyne. Bak 45 minute by 180 ° C.
Aandete # 3. Meksikaanse hoender met groente versier.
- 100 g hoenderfilet in 'n toediening van 2 teelepels sojasous en 1 teelepel olyfolie, bak in die oond of op die rooster;
- 40 g blaarslaai;
- 30 gram salsa sous;
- 50 g gekookte bruin rys of bokwiet;
- 100 g wortels gestoof met 1 teelepel lemoensap en 1 teelepel vars gemmerwortel (voeg sout en peper na smaak by).
Aandete № 4. Stoof van tofu.
- Stoof 120 g tofu met 1 wortel, 30 g gekapte ui, 30 g pietersielie in 1 teelepel olyfolie. Voeg 4 groot stukkies champignons, 'n halwe warm rooi peper en 1 teelepel sojasaus by. Geur na smaak knoffel, asyn, chili;
- Garneer - 100 g gekookte bruin rys;
- Tropiese slaai: 1 kiwi, 2 teelepels kokospulp, ½ oranje, 1 teelepel rum uittreksel.
Aandete № 5. Vleis.
- 90 g vetgemaakte vleis, gaar op die rooster of in die oond;
- 1 medium aartappels bak met 1 teelepel botter;
- 100 g varsgemaalde wortels en groen ertjies.
'N Goeie toevoeging tot hierdie aandete is die "groen" slaai:
- 200 g dille, slaai, pietersielie, ui;
- komkommer;
- 1 teelepel olyfolie vir brandstof.
Aandete № 6. Haliboot met groente.
- 120 g van die heilbot gekook op 'n rooster of gestoomde ('n ander wit vis sal doen);
- 100 g snybone-stoofvleis in hoenderbouillon met die byvoeging van 1 teelepel grond amandels;
- 50 g bruin gekookte rys of aartappels in die vel gebak;
- 200 gram groenteslaai (komkommer, tamatie, soetrissie) met kruie.
Berekening van produkte in resepte word in een gedeelte gegee. Maar sulke diners sal waardeer word deur jou hele familie. In die toekoms - wees nie bang om te eksperimenteer nie. Verbind jou verbeelding, maak die voorbereiding van die ete in heksery en eet vir die gesondheid!