Oefening in die buitelug

Hou jy nie van oefening in die gimnasium nie? Dan vorentoe na vars lug! Opleiding op die straat sal help om van 2-5 tot 15 kilogram oortollige gewig ontslae te raak. Stap, insluitend landloop, vereis nie oormatige moeite nie en gee 'n aangename gevoel van afronding. Gedurende sulke wandelingen kan u self 'n nuwe werkvlak instel - om die heuwel vinniger te klim of verder te gaan as die vorige keer. En as jy huis toe gaan, sal jy sekerlik sterker voel. Oefen in die vars lug wat jy sal wil hê.

Klasskedule: 2-3 keer per week. Loop vir 15-20 minute oor rowwe terrein. Stop en doen 1 oefenbenadering. Herhaal die kompleks (loopoefeninge) soveel as wat jy wil. Jy benodig: 'n skokbrekerband (jou maat moet sy eie hê). Wel, as daar spesiale stapstokkies is: hulle sal help om die balans te behou en 'n bietjie makliker om te loop (jy sal langer kan betrek).

Spiere van bene, boude en die perswerk. Staan op, voete skouerwydte uitmekaar. Neem die wandelstokke en steek hulle parallel aan die grond - die borsels is skouerwydte uitmekaar, palms op die liggaam. Spuit die spiere van die pers af, val in die hurk, terwyl jy jou hande voor jou na die vlak van jou skouers lig. Klim en herhaal. Voer 8-12 keer uit.

Die spiere van die bene en boude werk. Verlaag die stok aan die vlak van die heupe en maak 'n agterste regterbeen, terwyl jy jou hande voor jou op die vlak van die skouers lig. Strek reguit, beweeg die gewig na jou linkerbeen, terwyl jy jou regterbeen lig en jou arms oprek. Gaan terug na die aanval en herhaal. Doen 8-12 keer, verander sye.

Spiere van die rug en spiere-stabilisators werk. Staan met die maat na mekaar toe en gryp die handvatsels van die twee skokbrekers. Kruis die lintjies sodat hulle die letter X vorm. As jy alleen is, maak die skokbreker in die middel vir 'n stilstaande voorwerp. Trek jou arms vorentoe. Hou die pers styf en hande reguit, laai albei hande aan die kante, die rug is reguit. Keer terug na die beginposisie en herhaal. Doen dit 10 keer.

Spiere van die skouers, borste en biceps werk. Staan op, voete skouer breedte uitmekaar, een been voor, die ander agter. Die voorste voet stap op die middel van die skokbreker. Gryp die handvatsel van die band vas en sit jou hande aan die kante, palms vorentoe. Hou die pers vas, buig jou elmboë effens en steek jou hande voor jou op na die vlak van jou skouers (moenie terugdraai nie). Herhaal stadig jou hande na hul oorspronklike posisie, trek dan die borsels op jou skouers, dit is 1 herhaling. Gaan terug na die begin en herhaal. Doen dit 12 keer.

Die spiere van die pers werk. Staan op, voete skouerwydte uitmekaar. Gryp die stokkies wyer en lei hulle agter jou rug, palms "kyk" vorentoe. Draai die pers vas en lig die linkerbeen, buig aan die knie, voor hom tot by die vlak van die heupe. Terwyl jy die balans hou, draai die sak stadig na links. Keer terug na die beginposisie (verlaag die been) en verander sye. Doen 8-10 keer aan elke kant.

Die spiere van die bors- en spierstabilisators werk. Staan met jou rug na die maat en neem die handvatsels van die twee lintskokbrekers, soos jy in oefening nommer 3 gedoen het. Lig jou hande op die vlak van die skouers, elmboë "kyk" terug, palms af, een been voor die ander. As jy alleen trein, heg die skokbrekersband aan die vaste voorwerp op die borsvlak. Hou die pers in spanning, hou jou arms voor jou op die skouervlak. Gaan terug na die beginposisie en herhaal. Doen dit 10 keer.