Kom ons begin met die opwarming
Voordat jy die oefeninge begin om 'n plat maag te bereik, doen 'n bietjie oefensessie. Dit is die hange, draaie van die stam en die rotasie van die heupe. Dit kan 'n normale lading wees, wat ons bekend is uit die lesse van liggaamlike opvoeding of 'n komplekse spesiale asanas.
Asanas vir die bereiking van 'n plat maag
Om die buikspiere te versterk, moet jy onderstebo posisies gebruik, d.w.z. diegene met die kop onder die voete. Die beste effek word verkry deur 'n handstand of op die kop aan te pas, maar die kop moet verlaag word. Die uitvoer van etysillabiese asanas is nie maklik nie, want dit moet jy vir baie jare oplei, sterk leërs en vestibulêre apparaat hê. Daar is ook minder ingewikkelde houdings, soos byvoorbeeld 'n kers.
Pozasvechi
- Sit 'n kombers op die vloer, lê daarop en beweeg die stoel, strek jou arms bo jou kop, maar net sodat die palms onder die stoel sit. Die kop en die deel van die nek moet agter die kombers op die vloer lê.
- Buig dan jou knieë in jou skoot en trek dit na jou bors.
- Rig dan jou bene en lig hulle op, boude met jou hande.
- Skeur die rug van die grond af, help hande, lig jou bene agter jou kop, leun jou tone op jou stoel met jou vingers. Die ruggraat moet heeltemal reguit wees.
- Verberg hierdie posisie en bly daar vir drie minute.
- Probeer om jou bene reguit te maak, die posisie moet stabiel wees. U moet op u voorarms en skouers staan, u rug met u hande ondersteun. Bly vyf minute in die Asana, laat sak jou bene stadig na die vloer.
In gimnastiek word hierdie posisie 'n berkboom genoem. Dit kan die liggaam van die buikholte bied met 'n leër van voordelige effekte.
Om te help om ontslae te raak van oortollige vet op die maag, gedraaide asanas plaas druk op die maag. Draaie van die romp het betrekking op hierdie soort asanas.
Uttanasana
- Staan reguit, bene moet effens gesit wees
- Kniel die knieë, strek die spiere, en trek die koppies van die knieë opwaarts.
- Inhale - lig jou arms reguit op
- Wapen buig en gryp die elmboë
- Reguit die romp en sak dit af, met die voorkop probeer om die knieë aan te raak
- In hierdie posisie, vergeet drie minute, hou jou knieë reguit en laat jou kop en elmboë so laag as moontlik.
Hierdie oefening strek die rugspiere en versterk die buikspiere. Met al hierdie dinge word al die organe van die abdomen verfris en verjong. Gereelde uitvoering van hierdie uttanasans sal help om jou figuur proporsioneel te maak en by te dra tot vetverbranding.
DzhanuShirshasana
- Sit op die kombers, reguit jou linkerbeen. Regterbeen in die knie buig, druk jou voet teen die lies.
- Wanneer u inasem, steek u hande op, en asemhaal maer, gryp die linkervoet.
- Hou jou been reguit en probeer om jou voorkop teen jou knie aan te raak. As jy nie die voete met jou hande kan raak nie, gebruik 'n gordel. Hou dit by die voet vas en hou die rande vas.
- Herstel vir 'n minuut in hierdie toestand, herhaal dan dieselfde oefening met 'n neiging tot die regterbeen.
Hierdie asana sal help om die normale funksie van die milt en lewer te stimuleer, wat jou spysvertering sal normaliseer. Deur hierdie oefening te doen, versterk jy die spiere van die lendene en maag. As jy jou rug reguit - die pers swaai en die vetters verloor.
Maar om 'n plat maag te bereik, moet jy die volgorde van Asana oefeninge met klem op die pers volg, hulle het 'n finale belang in die bereiking van 'n plat maag.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Lê op jou rug en reguit jou bene. Hande lig bo jou kop en druk die buitenste kante van jou hande op die vloer.
- Met 'n sug, lig jou reguit bene vyftien grade van die vloer af, maak die posisie vir vyf asemhalings en uitasemings. Sit jou voete op die vloer. Wanneer ingeasem word, moet die maag teruggetrek word. Die uitasemings en uitasemings moet onverwags bly, sonder om asemhaling te vertraag. Herhaal hierdie oefening vyf tot tien keer.
- Wanneer u inasem, steek u reguit voete sestig grade van die vloer af en stadig sak dit, neem 'n paar asemhalings en haal uit met elke hysbak. Probeer om die laaste vlak vyf sentimeter van die vloer af te maak, die buikspiere werk soveel as moontlik. Bly in hierdie posisie vir ongeveer vyf tot sewe vrye asemhalingsuitasemings. Herhaal hierdie oefening vyf tot tien keer.
As jy hierdie asana doen, maak seker dat die middel teen die vloer gedruk word, en nie net agter die asem en reguit bene nie. As die middel van die vloer geskeur word, sal jy die effek van hierdie asana verlaag, en ook die risiko loop om die ruggraat en rugrug te beskadig.
Stel van Ladya of Navasana
- Sit op die vloer, hou jou bene reguit aan mekaar. Reguit jou skouers, reguit jou rug, raak die vloer met jou hande.
- Met uitaseming, kantel die lyf effens vorentoe, halveer die bene en draai die vloer af. Probeer om jou bene reguit te maak, hou die agterkant van jou heupe met jou hande vas.
- Hou in hierdie posisie vir vyf of agt rustige asemhalings. Bene laer, ontspan 'n bietjie en doen dieselfde oefening vyf keer.
- Gaan dan terug na die vorige posisie, hande sluit agter die kop, bene reguit. Die liggaam moet lyk soos die Latyn V. Die voete is bo die kop, die rug is reguit, die borskas beweeg vorentoe.
- Vaste in hierdie posisie vir vyf of agt asemhalings. As jy uitasem, ontspan die spiere en neem die aanvanklike posisie. Herhaal hierdie oefening tien keer.
Asanu kan jy die pers oppomp en die werk van die maag en ingewande verbeter. So 'n sterk vrag sal help om vet op die middel te verbrand. Maar onthou, jy moet baie versigtig wees en moenie dit oordoen nie, want jy kan jou rug maklik rek en die vermoëns van jou liggaam oorskat.
Die moderne lewe is vol angs, en ons moet ons krag herstel, om ontslae te raak van die impak van stres. Joga is 'n wonderlike medisyne uit hierdie probleme. Jy kan mediteer, luister na ontspannende musiek en oefeninge uitvoer om vrede en innerlike harmonie te herstel. Dit is belangrik om dit reg en daagliks te doen.