Hoekom moet ek hardloop?
Die eerste vraag wat ontstaan is: hoekom hardloop? Daar is soveel aangename aktiwiteite - lees boeke, kyk televisie, ontmoet vriende vir koffie of bier, gaan fliek ... Maar nie een van hierdie klasse sal jou soveel gesondheidsvoordele gee as die hele halfuur. Dus, die eerste argument ten gunste van hardloop is gesondheid. Versterking van die hartspier, die verhoging van die algemene toon, versterking van immuniteit - dit is wat jou kan gee.
Die tweede argument is 'n gevoel van mag oor jou liggaam, 'n gevoel van innerlike vryheid. Net die hardloper kan dit verstaan. Gratis vlug - dit is die gevoel wat tydens die wedloop kom.
Nog een rede: hardloop is die beste oomblik om te dink. Daar is nie meer geskikte en gerieflike tyd vir verstandelike werk as by die aanloop van opleiding nie. Lopende, jy kan gelyktydig oor huidige kwessies dink, onthou, beplan, droom. Jy sal verbaas wees, maar dit is tydens oefening dat ons brein so gefokus as moontlik is. Ons kan iets oplos wat voorheen hopeloos was. So hardloop is ook 'n nuttige en bekostigbare manier om jou gedagtes te versamel en dringende probleme op te los.
En die laaste - na hardloop is dit uiters aangenaam om te ontspan en ontspan met 'n gevoel van prestasie. Dit voed vir jou selfbeeld. Geëerde rus is altyd lekker.
Wanneer is dit beter om te hardloop?
Baie beginners "hardlopers" vra, wanneer dit beter is om te hardloop? Kenners reageer - altyd wanneer jy die begeerte en geleentheid het. Running is nuttig enige tyd, dit is 'n all-season sport. Party loop rond in die oggend, ander in die aand. Dit is moeilik om te sê watter tyd van die dag is beter.
Natuurlik het die oggend sy voordele. Aktief begin met die dag is die beste wat jy kan dink. As jy gewig wil verloor, is dit ook beter om in die oggend te hardloop. Maar vir sommige mense vroeg in die oggend opstaan en begin hardloop - oorwerk en geweld oor hulself. Moenie dan in die oggend gaan nie! Klasse moet in die eerste plek genot bring. As dit meer gerieflik is om in die aand te hardloop - so wees dit.
Jogging in die aand het die voordeel dat jou liggaam gereed is vir oefening. Die grootste probleem in die aande is die keuse van die roete. Dit geld veral vir jong meisies, aangesien dit rondloop in donker parke of vierkante in ons tyd nie 'n goeie idee is nie. 'N Bykomende probleem is die onaangename gewig na aandete. Natuurlik is dit beter om na etes te hardloop, maar dit werk nie altyd nie.
Die vraag bly oor die seisoen en temperatuur. Eintlik kan jy in die winter en in die somer hardloop. Die optimale temperatuurreeks vir klasse van -5 tot 25 grade. Sommige veral ywerige hardlopers studeer hul studies teen 10 grade onder nul en gedurende die 30 grade hitte. Dit is sleg, want die liggaam word gestres. En daar sal geen plesier van sulke draf wees nie. Maar reën is glad nie 'n hindernis nie. Dra 'n goeie waterdigte baadjie en hoed - en jy sal nie eens die reën voel nie. En die lug in hierdie tyd is vars en meer versadig met suurstof.
Hoeveel en hoe gereeld moet jy hardloop?
Die frekwensie van opleiding is 'n baie individuele ding. Dit hang af van die toestand van jou gesondheid en op watter doel jy wil bereik. Dit is beter om klein te begin - 'n halfuur twee keer per week. Verhoog dan die aantal lopies tot drie, vier, vyf keer. Die beste effek word behaal met daaglikse draf. Afstande kan ook anders wees. Hang af van jou aanvanklike fisieke fiksheid. Daar is mense wat maklik vir 10-15 kilometer sonder pouse loop, en daar is diegene vir wie en 2 kilometer 'n onmoontlike taak is. Kies self 'n las. Dit is eenvoudig - hardloop totdat jy moeg word. Tel dan hoeveel jy hardloop. En hou by hierdie afstand. Dan geleidelik die lading verhoog. Net haastig nie verder as die maat nie. Moet nie te veel van jouself eis nie, anders kan jy net skade doen.
In wat om te hardloop?
Die laaste vraag is, wat moet jy hardloop? Hier is natuurlik 'n belangrike voordeel van hardloop die mees toeganklike soort sport. Trouens, jy kan leen in enigiets - enige sportskoene, T-hemp, kortbroek of sweetpak. Natuurlik, as jy dit kan bekostig, is dit beter om hoë kwaliteit skoene, termiese onderklere, 'n goeie sportpakket te kry - alles sal opleiding vergemaklik, alhoewel dit fundamenteel nie die resultaat sal beïnvloed nie.
Hardloop is regtig die goedkoopste sport. Jy hoef nie net geld op duur sporttoerusting te spandeer nie (soos in tennis of hokkie), maar jy hoef ook nie kaartjies vir die gimnasium of swembad te betaal nie. Jy kan oor die algemeen niks spandeer nie - gaan net die huis uit en hardloop, na die gesondheid.