Sedertdien is baie stelsels in die wêreld ontwikkel wat die ontdekkings van 'n Engelse dokter gebruik. Die stelsel waarna in hierdie artikel verwys word, is nie net in Europa nie, maar ook in Rusland aangeneem en is in baie sentrums suksesvol geïmplementeer vir die voorbereiding vir bevalling en vrouekonsultasies. Dit bestaan uit 5-6 lesse van ongeveer 10 minute elk. Alle klasse word beter in 'n aparte kamer bestee, sodat niks jou van konsentrasie en ontspanning aflei nie.
Les een. Jy leer asemhalingsoefeninge. U moet leer om die duur van inaseming, uitaseming en pouse na uitaseming te beheer. Hierdie gimnastiek moet deur 'n mondelinge rekening aan jouself uitgevoer word. In die tabel hieronder dui die tellers die duur van inspirasie in sekondes aan, die noemers dui die duur van uitaseming aan, en heelgetalle (nie-fraksionele) getalle - pouses. Gimnastiek word tradisioneel in vier fases verdeel:
- Eerste fase: 3/2; 2; 3/4; 2; 05/02; 2
- Die tweede fase: 4/6; 2; 07/04; 2; 08/04; 2
- Die derde fase: 5/8; 3; 08/06; 3; 08/07; 3
- Vierde stadium: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Les twee. Jy bemeester die tegniek om verskeie spiere te ontspan.
Sit gemaklik op 'n stoel, leun daarop, nekspiere moet ontspanne wees. Asem rustig as moontlik - met 'n diafragma moet die inspirasie diep en verleng wees. Ontspan die gesigspiere, verlaag die ooglede, maak die blik, soos dit, af en in. Lig die tong na die lug. Die onderkaak moet effens hang. Hierdie gesigsuitdrukking word 'n "ontspanningsmasker" genoem. Maak hierdie "masker" 3-4 keer. Nou ontspan jou armspiere. Begin met die regterhand. Verbeel jou jou hande is slap en hang los. Herhaal dieselfde met die spiere van die bene. Voltooi die oefening deur die ontspanne toestand skielik te verlaat. Inspireer jouself dat jy vrolik, energiek, vrolik is, glimlag die lewe.
Les drie. Jy leer om die gevoel van warm en swaar ledemate te verbeter.
Probeer om hierdie gevoelens voor te stel. Praat in jou gedagtes: "My arms en bene is swaar, lei, word geleidelik opwarm ..." En so 'n paar keer in 'n ry. Aan die einde van die oefening moet jy gerus wees.
Les vier. Jy leer om die aangename hitte in jou maag te voel.
Hierdie les lyk soos die vorige een, maar hierdie keer konsentreer op die abdominale area. Probeer die warmte daarin voel. Om hierdie effek te bereik, moet jy dit verstandelik herhaal: "My maag warm op en is gevul met aangename diep hitte ..." 'N groter effek word behaal as jy nie net die geleerde teks herhaal nie, maar heeltemal verstaan wat jy sê en oordra hierdie gevoelens na jouself.
Les vyf. Jy leer om die werk van die hart te reguleer.
Eerstens, herhaal wat jy in vorige studies deurgegaan het: dink dat jou vryhande hand stadig in warm water sink. Water uit kontak met vingers begin opwarm en die sensasie van warmte styg stapsgewys hoër en hoër en versprei regdeur die linker helfte van die liggaam. Daar is 'n aangename warmte in die bors. Hierdie sensasie veroorsaak die uitbreiding van die hartvate, wat op sy beurt die vloei van bloed na die hart verhoog en sy werk versterk.
Les Ses. Kies die oefeninge wat jou generiese aktiwiteite vergesel.
By bevalling is daar verskeie stadiums: die tydperk van blootstelling, die gevegte en pouses tussen hulle, sowel as die tydperk van uitstoting van die fetus. Gebruik vir elke stadium jou oefeninge, of hul kombinasies.
Servikale dilatasie periode
Gedurende hierdie tydperk is die hooftaak om jou asemhaling te beheer. Op die punt van die bout, probeer asem diep in, haal die diafragma in. Dit het jy in die eerste les geleer. Gedurende die gevegte, oorweeg jouself, klop die telling aan die asem: inasem, asem uit, dan volg 'n breek van ongeveer 5 sekondes. Die bout duur gewoonlik 45-50 sekondes. Van hierdie tyd af moet jy hierdie vyf sekondes pouse aftrek en vir jouself sê: "Voor rus, net 40 sekondes oor." Na afloop van die asemhalingsiklus moet die telling op die geveg met vyf sekondes verminder word. Sulke selfbeheersing oor die duur van gevegte maak die pyn nie so sterk nie. Dit moet gemonitor word vir die spiere van die baarmoeder en vagina. Dit is bekend dat as jy die spiere tydens 'n stryd toeneem, die pyn hiervan net toeneem. Daarom moet jy probeer om te ontspan en nie die liggaam te spanning nie. Slegs dit is nodig om dit nie refleksief te doen nie, maar om sy staat te beheer met die hulp van sterk wil. Vir hierdie baie goed geskikte metodes van outo-opleiding. Dit is die moeite werd om aan myself te herhaal: "Dit is goed, ek is in volle beheer van die situasie, as die aanvalle gaan. Die proses van geboorte is reg, die kontraksies sal 'n bietjie sterker word." Ek beheer my asemhaling, blaas sag en diep, my liggaam is ontspanne, .
Tyd tussen kontraksies
Gedurende hierdie periode moet u ontspanningstegnieke gebruik: van die spiere van die kop en nek tot by die spiere van die bekken en onderbeen. Om dit te bereik, moet jy die volgende frases geestelik sê: "Ek is kalm en heeltemal in beheer van my liggaam." Asemhaling is kalm en diep, spiere van my gesig, dan spiere van nek en skouers ontspan, arms, maag, perineale spiere, boude ontspan, knieë, kalwers en voete. Die liggaam tussen russtoppe. "
Stadium van fetale uitsetting
By die oomblik van die onmiddellike geboorte van die kind, moet jy die spiere op die oomblik van inspanning span en heeltemal ontspan tussen hulle. Wanneer die aanval kom, sê jy vir jouself: "Ek haal diep asem." Ek trek die onderbuikspiere vas. Ek verhoog die druk na die bodem. Dit is selfs moeiliker om te spanning. Ek voel of die baba onder en onder beweeg. Nou maak ek stadig uitasem. "
Dit is nie so moeilik om hierdie outo-oefeninge te leer nie, soos dit mag voorkom as jy die artikel lees. Klasse benodig nie baie tyd nie, maar die 10 minute wat jy elke dag aan hulle sal spandeer, moet jy met impak spandeer sonder om deur 'n buitestaander af te lei. Vroue wat hierdie of 'n soortgelyke kursus gevolg het, het geglo dat hul geboortes baie korter was as wat hulle werklik was. Net die begin van die geboorte het sonder pyn geslaag. En by die apogee was die pyn baie swakker.